Motion för viktminskning: 8 femton minuters träning

Det är inte första gången jag läsa yttranden från experter som hävdar att för att upprätthålla god ton behov av att plöja i timmar i gymmet. Vid korrekt kombinera övning för viktminskning i rätt takt, kommer femton minuter vara tillräckligt.

Låter väldigt frestande för den som är upptagen på jobbet från morgon till kväll. Verkligen?

© foto

Dessa övningar har utformats av kvinnor för kvinnor, och jag är inte säker på att de kommer att vara till nytta för män. Kanske nybörjare som gör sina första steg på löpbandet i gymmet.

Nikki Anderson, personlig tränare och ägare av en idrottsförening, anser att en blandning av övningar för hela kroppen med cardio utan avbrott i femton minuter kommer att hjälpa dig att vara i ganska god fysisk form.

Driving utbildning

Din träning bör bestå av tre pyatiminutok. Varje fem minuters består av 30 sekunder av hjärt (jogga på plats, hoppa rep, bara hoppa, etc.). Resten av tiden (4 minuter och 30 sekunder), gör du lite motion för kroppen. Som ett resultat får du ett komplex av tre olika övningar för olika delar av kroppen och konditionsträning.

Jag har behandlat intervall övningar för 45 minuter vid en hälsoklubb - så länge det är den svåraste läxan, varefter kände varje muskel i kroppen.

Lägre Kropp: Climber

Fokus på raka armar, ryggen rak, magen. Snabb mina ben knä i magen, som om upptakten, mycket lyft knän. Försök att göra övningen på snabbaste priser tillgängliga för dig.

Den nedre delen av kroppen: knäböj med hopp

Hand bakom huvudet, armbågarna åt sidan, fötterna axelbrett. Knäböj och hoppa ut försiktigt uppåt, driver hela foten, inte bara strumpor.

Den nedre delen av kroppen: ett utfall steg trappor

För att utföra denna övning behöver du en stege eller steg. Ett steg höger fot på steget framåt och hålla vänster med en upphöjd knä några sekunder. tillbaka sedan vänster ben till utgångsläget, och rätten att göra ett utfall tillbaka med en djup nigning. Det är önskvärt att göra 10 reps på ett ben.

Bostäder: rörlig rem

Fokus på raka armar, ryggen rak, magen. Bära vikten på sin högra arm och distribuera en helt kropp och fötter till vänster, är den vänstra uppväckt vinkelrätt mot golvet. I detta läge försenas i 5-10 sekunder, sedan tillbaka till utgångsläget och gör övningen på vänster arm.

Under en förändring av hand försöka hålla en rak linje i kroppen, måste kroppen kvar i konstant spänning.

Bostäder: Bicycling

Ligg ner på rygg, händerna bakom huvudet, armbågar på sidorna av bladet upp. Lyfta raka ben i en vinkel av 45 grader från golvet. Höger ben rakt sträcker vänster knä till mötet för att hans högra armbåge. Sedan finns det en förändring av fötter - det är en upprepning.

I detta fall är raka ben bör vid alla tidpunkter åtminstone ungefär i en vinkel på 45 grader till golvet och hakan bör pressas mot halsen. Annars efter övningen, du kommer inte att skada pressen och halsen, som du kommer att hålla överkroppen inte press, och hals. Det är önskvärt att göra 20 repetitioner.

Överkroppen: uppstigningar på sidan

Ligg på höger sida, böjda knän, fötterna ihop (särskilt fot). Den högra griper hennes midja och hans vänstra hand sätta på golvet framför honom. Höj din överkropp upp, försöker att inte förlita sig tungt på armen. Sedan långsamt, utan att ge upp kroppen, ligga ner på golvet. Det är önskvärt att utföra 10-15 repetitioner på ena sidan.

Komplikation №1: nästan samma position, men handen var kramar sin midja och böjd vid armbågen och chef för bakhuvudet, ben raka. Ups är komplicerade samtidigt lyfta överkroppen och benen raka. Det vill säga, om du ligger på höger sida, lyft upp hans vänstra ben. då kroppen och benet långsamt, med kraft, på plats igen.

Komplikation №2: när du utför övningar på höger sida, den vänstra foten ständigt höjs upp, höjde högra ben till vänster samtidigt lyfta kroppen.

Komplikation №3: båda benen lyfts upp samtidigt med ökningen av kroppen. I det här fallet, benen tätt pressas mot varandra. Om så önskas kan du lägga till en vikt till den ena eller båda benen.

Överkroppen: Armhävningar i en pose "Dog upp och ner"

Bli en pose "Dog upp och ner", benen och ryggen rak, händerna något bredare än axelbredd. Börja pressning, bockning armbågarna åt sidan, sträcker pannan i golvet. Sedan räta ut armarna.

Överkroppen: Pushups för Triceps

Standard armhävningar för triceps. Flickor utför från knäna, män - som alltid :). Ryggen rak, mage i, hålla tillbaka. Hands höll tätt mot kroppen. Utgångsläge - betoningen på direkta händer axelbrett isär. Under pushups armbågar indragen klart tillbaka, inte sidorna.

Välj övningar och gå;)