20 bästa fitness tips genom tiderna. del 1

Du har säkert redan hört tusen olika tips om hur man snabbt gå ner i vikt, återhämta sig från sjukdomar och få god fysisk form. Dussintals tränare som främjar den senaste tekniken och teknik för en hälsosam livsstil, varav en del direkt motsäger varandra. Hur man inte att gå vilse i detta hav av information?

Reportrar intervjuade Livestrong.com site de mest respekterade experter inom fitness och gjorde översta tips.

1. Byt lugn hjärt intervallträning

Vägen till en smal och stark kropp bär föga likhet med den långa monotona promenad. Den bästa effekten ges en högintensiv blixt, varvat med långsamma lugna laster för återhämtning. För 15 eller 20 minuter av intervallträning, kan du bränna så många kalorier som en timme träning rutin. Och till skillnad från konventionell utbildning, intervallträning ge effekt även efter utgången av klasser.

2. Var uppmärksam på de inre muskler på varje lektion

Många fokuserar endast på utvalda muskelgrupper, att glömma allt annat. Men den mänskliga kroppen inte bestå av kuber på magen, som om de inte ser trevligt. Ett stort antal interna muskler är dolda från vår syn, men de är nödvändiga för att skydda de inre organen och ryggrad från skada, hålla kroppen i upprätt läge, och så vidare. Därför uppmärksamma inte bara en specialiserad operativsystem på en isolerad grupp av muskler, men också en komplex uppgift som ger belastningen på hela kroppen. Särskilt bra för denna användning

ISOMETRISK.

3. Ersätt träning med fria vikter simulatorer

Simulatorer är placerade på ett sådant sätt att du måste flytta en given vikt av en viss bana. Men om du är för låg eller för hög, är dina händer eller fötter inte så länge för den genomsnittliga majoritet, sådana övningar är ekologiskt passar din fysiologi som kan leda till en brist på framsteg eller skada.

Byte av simulatorer övningar med hantlar eller en skivstång kan vara mer lämpade för just din kropp och bidra till att belastningen även de muskelgrupper som är inaktiva i gymmet. Och ibland kan du även hjälpa till enkel handduk.

4. Inte sloka!

Expandera och sänk bladet, som om du sätter händerna i bakfickorna hans jeans. Detta kommer inte bara hjälpa dig att förbättra resultatet, men också skydda mot skador. Denna position gör att mer korrekt att utföra pull-ups, dra full nytta av bröstmusklerna med armhävningar, stöder rätt läge i kroppen med knäböj. Glöm inte den speciella övningar för ryggraden.

5. Öka rörelseomfång

Tillsätt mer belastning på varje repetition och öka effektiviteten i hela övningen hjälper förlänga banan för förflyttningar av varje upprepning övningar. Sitt ner lite djupare på stopp armhävningar på bara en centimeter bort från golvet, dra upp inte upp till hakan, men innan bröstet. Få ut mer av varje rörelse och din kropp kommer att tacka dig.

6. Gör varje övning så fort som möjligt

Långsam övningar är bättre att bara använda som en extra börda. Huvuddelen av lektionen, bör du sträva efter att maximera snabbt genomförande av varje övning, om det är pull-ups, armhävningar, hoppning eller träning med vikter. Även om du inte lyckas först att göra det mycket snabbt, är det de ansträngningar lära muskelfibrer att dra ihop sig snabbare, vilket kommer att göra din kropp mer atletiska.

7. Använd mer komplexa övningar

Det finns ett antal speciella övningar som syftar till att utveckla enskilda muskler. Men om du inte är en bodybuilder, kunna spendera långa timmar i gymmet, är det mer fördelaktigt att använda övningar som last flera muskelgrupper samtidigt.

Såsom sit-ups kommer att bidra till att räkna ut inte bara benen, men också din rygg, kommer dragstången i backen ladda biceps och rygg och bänkpress utvecklar triceps och bröst.

8. förändring capture

Väldigt många övningar tillräckligt för att ändra lite grepp, så att den öppnade en helt annan vinkel. Till exempel när pull-ups, armhävningar, med många övningar skivstång du kan placera dina händer bredare eller snävt. Denna liten förändring gör det möjligt att räkna ut de tidigare oanvända muskelfibrer, och dessutom för att variera träningen.

9. Försöker ladda endast en sida

Eftersom vår kropp är alltid tenderar till jämvikt, då tillämpningen av obalanserad last kommer att orsaka kroppen att arbeta dessa muskler, som är upp till det vanliga sättet inte når. Försök att göra övningarna med bara en hantel på gymmet eller delta med endast en sida av kroppen. Lite ovanligt råd, men ibland fungerar.

10. gör armhävningar

Armhävningar är en av de största övningar. Deras korrekt genomförande kan beskrivas med bara en fras: håll fast rak linje från topp till klackar i de flesta varje fas av övningen. Med detta i åtanke, behöver du inte att runda ryggen, böja vid midjan eller höfterna bula. Det huvudsakliga värdet av denna övning är att den använder nästan alla muskler i kroppen. annorlunda tryck alternativ hjälper dig att lasta och bra att arbeta en mängd olika muskelgrupper.

Baserat på material Livestrong.com

Se även: 20 bästa fitness tips genom tiderna. Del 2 →