10 sätt att hitta tid för sport

De allra flesta människor är väl medveten om alla fördelarna med fysisk aktivitet för hälsan. Men om du gör en undersökning om orsakerna till att ignorera dem övning kommer det mest populära svaret säkert fyra vänner över hela ordet - Jag har inte tid.

Ja, vi lever i en tid av snabb, och många av oss är egentligen ganska pressat schema. Men det finns tusentals människor som arbetar minst lika bra, kanske ännu mer än vad du gör, men det hindrar inte dem att uppmärksamma deras hälsa. Dessutom, om du ser bra ut, då kan du hitta en riklig mängd ledig tid jogging, träna, eller besöka gymmet. Låt oss försöka?

Först av allt, observera att hälsofrämjande inte kräva många timmars obligatorisk utbildning. Snarare är det nödvändigt att professionella idrottare strävar efter poster och medaljer. För en vanlig människa, med tio minuters motion om dagen kommer att stärka hälsa, ge energi och förbättra humöret. I själva verket, nya vetenskapliga studier visar att om de tidigare inaktiva människor kommer att delta i fitness på minst 15 minuter om dagen, då de kan minska med 14% risk att dö i förtid, ökar medellivslängden med tre år.

Kom också ihåg att "utbildning" inte nödvändigtvis ske i gymmet och kräver dyr utrustning! Korta 15-minuters skurar av fysisk aktivitet, Upprepas flera gånger under dagen, kan det stärka din hälsa, hjälpa dig att få mager och stark kropp. Jo, följande tips nedan hjälper dig att hitta tid.

1. Stig upp tidigt

Drömmen, är naturligtvis av stor betydelse för det allmänna tillståndet för kroppen och ditt humör, men varför inte gå upp i minst 30 minuter för tidigt och ägna den tiden själv? Morgon utbildning har många fördelar - det är laddat med energi och livlighet för hela dagen, god aptit och humör. Men det viktigaste - du gör det i början av dagen och ingen trötthet kan inte stoppa dig! På kvällen kan du helt enkelt koppla av efter en hård dag, tid för familjen eller underhållning.

2. Skär media

Gör ett litet experiment. Försök att skriva ner hur mycket tid du spenderar varje dag tittar på tv, datorspel, chatt på Facebook eller chattrum. Tro gjort inspelning kommer att överraska dig. Jag vet inte uppmanar er att överge TV, dator och gå till ett berg kloster, men rimlig begränsning av detta tidsfördriv kan ge dig gott om tid att öva.

3. Vara en aktiv viewer

Vägra helt från sätet framför TV - inte riktigt, annars hur ska vi vet vad favoritprogram avslutades? Men ingen i själva verket inte binda dig till en soffa eller stol, är det inte? Stretch, knäböj, gör armhävningar, yoga eller hopprep - från den här vyn får du en dubbel nytta. Och så länge reklamavbrott är helt enkelt skapas för fysisk skaka för din kropp.

4. aktiv förskjutning

Vägen till och från arbetet tar en halv livstid för vissa, men här kan du finna nåd. Försök att gå till jobbet med cykel eller promenader. Det fungerar inte? Nå, då kan du bara gå av bussen en hållplats tidigt och gå längden på foten. Extra tusen steg varje dag kan avsevärt stärka din kropp.

5. Gör det din vana

Du är inte orsakar problem att hitta tid för att borsta tänderna, eller hur? Eftersom det har blivit en vana, som är ingrodd i ditt medvetande. För vanor inte sökas i sin tidsplan, de följer dig obevekligt, som en skugga. Försök att börja med en liten övning, till exempel 10 minuters laddning innan frukost, kvällspromenad vid sänggåendet, eller armhävningar under reklam och gör det hans dagliga arbete, dess välgörande vana. Behöver du hjälp? prova denna tjänst.

6. social aktivitet

Mannen - en social varelse och kan inte vara ensam. Men hur gör man kommunicerar det tar? Joint tittar på TV med familjen, gå för en öl med vänner och prata med kollegor i ett rum för rökare? Försök att ändra det på en sortie på vilken typ av en familj, en fotbollsmatch med vänner eller gemensamt lopp. Det fungerar inte? Sedan byta vänner.

7. Kombinera det vanliga fallet med övningar

Det finns en hel del läxor, som inte ger oss glädje, men kräver fortsatt efterlevnad. Försök att kombinera det med fysisk träning. Ställ in timern i 20 minuter och försöker starta rengöringen. Utföra rutinmässig i snabb takt och med maximal effektivitet kan ge dig en stor börda.

8. Plan

Om du gör en tid för att träffa en läkare, då du glömma det, eller hur? Vad sägs om ett viktigt affärsmöte? Jag är säker på att det finns. På samma sätt är det nödvändigt att ta itu med fysisk aktivitet, särskilt eftersom det är lika viktigt. Planera dagen med nödvändig utbildning, precis som du gör i schemat för andra angelägna frågor.

9. Gör vad du vill

Jag är säker på att du sällan har problem med tid för en favorit hobby. Men om du gör några affärer inte gillar Du kommer att glömma det hela tiden, bär och ställ åt sidan. Så ta denna typ av fysisk aktivitet som du verkligen gillar. Inte ägnar sig åt, såsom yoga, bara för att det är på modet, eller jogging, eftersom alltid skriva om hur det är nyttigt. Det är bättre att leta efter något som du verkligen tänder. Från dessa lektioner får du inte bara fysisk hälsa, men också gott humör.

10. Säg "nej"

Om du har läst alla tidigare punkter, men har ännu inte hittat i sitt fullspäckade schema tid för dig själv, då saker och ting är dåliga. Så du måste radikalt ändra sina mål och prioriteringar. Behöver du verkligen det sociala arbetet i PTA? Är du säker på att vi är skyldiga att uppfylla rollen som vårdare för barn till hans syster? Vad sägs om en ytterligare projekt på jobbet, är det nödvändigt att du exakt? Kom ihåg, det är inget fel med det ibland säga ordet "nej". Ja, vi har alla förpliktelser gentemot andra, men glöm inte om ansvar framåt. Älska dig själv, ta hand om din kropp och hälsa, kommer ingen utom du inte göra det!