Om du bara inte kan förmå mig att träna hemma, kanske du helt enkelt inte har de rätta förutsättningarna. Här är fem enkla och billiga enheter, vilket kommer att öka din motivation och mångfaldsutbildning.
Till att börja öva hemma, inte behöver särskild träningsutrustning och tillbehör, nog av dina önskningar. Tyvärr är det mycket osäkra, och på kvällen avdunstar. Vad sägs om lite för att driva mig till sysselsättning: att ordna ett hem budget gym, köpa och förbereda allt du behöver för en effektiv träning? Dessutom kommer det att vara ganska billigt.
Du lovar dig själv varje morgon motion, men på kvällarna är det inte verkar så bra idé: det är nödvändigt att söka efter övningar utan simulatorer, bygga sina program (även om du kan titta på sport kanaler pass på Youtube) Och de villkor verkligen något inte hemma, för att inte tala om atmosfären.
Men det finns ett sätt att göra utöva en vanlig hus: köpa allt som är användbar för att öva hemma. Och inte tala om dyra simulatorer och en lättillgänglig varje enhet, som dessutom inte efter träning lätt kan tas bort så att röran i rummet.
Men det är bättre att lämna på en framträdande plats på en yogamatta eller rep såg anklagande på dig när du missar nästa träning. Endast fem enheter, men motion dem - en stor variation.
Förbered platsen för sysselsättningen
För att tilldela ett separat rum för träning - låter bra, men orealistiskt. Så gör inte Lament termer och helt enkelt välja det fria utrymmet i en lägenhet eller kommer att klara en del av det för träning.
Det ska finnas tillräckligt med utrymme för hoppning (inklusive repet) och bristningar. Kontrollera den valda platsen, om du ligger på golvet med armarna över huvudet med händerna och inte röra någonting, det är perfekt.
Tja, om det kommer att vara en fri väggen där det inte finns några hyllor, bilder och annan inredning. Bredvid den kan du göra en hel del övningar utan ytterligare utrustning.
Mat eller matta
Ikapp på mattan för yoga, skyddar du dina muskler och leder - dess yta är tillräckligt mjuk, för att skydda dig på hårdhet trägolv eller matta, även om du gör övningarna cardio.
Bara välja rätt storlek för att täcka hela ytan av kudden som du tränar. Som är så tät och mjuka mattor kan beställas på ebay eller mycket billigt - åtmin Toabao. I genomsnitt får du från 500 till 1000 rubel.
Tja, om du väljer att anpassa sig enligt trenazherku källaren i ett privat hus med en betonggolv, måste du först lägga en tjock gummibeläggning.
hantlar
Den bästa utrustningen när du är ute ur gymmet - det är din kroppsvikt. Lite för att förbättra träningen, kan du köpa en liten hantel 2-3 kg.
Till exempel, i Sportmaster hantlar fitness kostar cirka 600 rubel, men för att du kan hitta dem billigare på samma Taobao, om du fortfarande kommer att beställas matta.
hopprep
Detta attribut är känt sedan barndomen, i själva verket allt du behöver för ett hem konditionsträning. Här, till exempel, 50 olika övningar med en hopprep - det finns massor att välja bland.
Jag tror att med köpet av linan blir det inga problem.
gummi expandrar
Med hjälp av dessa små föremål kan vara flexibla för att göra övningarna på olika muskelgrupper.
de är ganska billigt (kan beställas på Amazon eller ebay), Så kan du köpa en uppsättning av expansions, med olika storlekar och spänningar, och skapa en fullständig träningspass.
rull Skum
För att koppla av efter ett träningspass, kan du göra dig en massage med skum rulle. här 7 övningar för självmassage (artikel på engelska, men med bilder, så att allt är klart).
Du kan köpa dem i en butik med varor för fitness, eller beställa via Internet, till exempel, Alibaba.com
Det är allt, är ditt hem gym redo. Nu kommer du att ha mycket mer motivation fortfarande börja öva och mer mångfald i färd med att utbilda sig.
Framgångsrik träning!