Intervallträning №38 från Zuzana + bonus

Den här gången bestämde jag mig för att inte vara begränsad till endast en video med intervallträning och lägga till några enkla övningar - en för underkroppen, och den andra är komplex.

Så i det här inlägget kommer att bli en väldigt, väldigt, väldigt mycket :) Zuzana

intervall~~POS=TRUNC träning~~POS=HEADCOMP

Låt oss börja med en kort genomgång motion, som ska utföras i tandem i intervallträning. Fyra ganska enkel övning i stånd att uppfylla alla.

• Slutsats händer med vikt framåt från positionen poluprisyadi. Du måste välja den bästa vikt som du skulle kunna nå slutet av intervallträning. Under övningen med hantlar handen hela tiden, och rätade i toppositionen måste vara parallellt med golvet. Huvud insats du gör när utmatning från squat arm upp. Detta görs inte så mycket för hand som ansträngningar låren just nu, när du räta ut benet. Ryggen rak, magen.
• Hoppa med bytet av fötterna. Under övningen, ta hand, att vinkeln på knäet är 90 grader. Håll ryggen rak, mage i, axlar distribueras.
• Klämma från att hoppa ut uppåt.
  instagram viewer
  Utföra armhävningar, och sedan ut via hoppet till händer och fötter hoppa ut uppåt. Titta bakom - i midjan bör inte finnas någon böjning. med ben i kroppen bör bilda en rak linje. Lite version - armhävningar med knäna. Avancerat - armhävningar med uppväckt bäckenet.
• Side twist. Vid körning, dessa vändningar, försöka få tag armbåge på knä och så lite som möjligt för att vila mot den andra sidan.

Intervallträning består av tre omgångar. I varje omgång gör du en massa "5 hoppar med byte av ben - en med en push-up hoppa ut - 5 hoppar med byte av fötter" 8 reps, sedan utgångsarmar med vikt framåt från läget poluprisyadi 20 gånger på varje hand och slutföra den första omgången av de laterala vridningar 20 gånger per sida. Helst bör du hålla 3 omgångar. Nybörjare kan försöka tvinga och utför en runda.

bonus

Som en bonus, jag vill erbjuda dig två filmer med mycket enkla övningar. Poängen är att i dlozhny bära dem i 10 minuter och under den tiden har tid att göra 100 eller maximalt antal gånger som din kropp klarar.

Ett gäng "armhävningar, hoppar fram och tillbaka och hoppa upp"

Motion "döda"

Och den sista övning för dem som bryr sig om den nedre delen av kroppen som du behöver en pålitlig stol. Utförs på varje ben 100 ligament, "uppkomsten av en stol med en lyft ben-squat."