Efter långvarig sitter på femte punkten, även på en mycket bekväm stol börjar göra ont ryggen. Och framför allt lång engångseffekt på botten. Om jag missar ett träningspass 3 dagar i rad, konsekvenserna påverkar främst min rygg. Min mest favorit övningar i klassrummet för att sträcka - allt som rör tillbaka stretch. Först efter dem, jag börjar känna sig bekväm sitter i en stol vid datorn och jag kan fortsätta att arbeta produktivt.
Inte alla har möjlighet att delta i en idrottsförening minst 3 gånger i veckan. Men det är inte nödvändigt, eftersom Internet kan hitta en hel del tips och övningar, inklusive video. Och nu vill jag dela med dig min upptäckt - 6 övningar för att bli av med smärta i nedre delen av ryggen.
© foto
Motion №1. knän isär
Ligg på golvet och böja knäna. Vila fötterna stadigt på golvet nära bäckenet. Ta vänster knä nedåt och åt sidan som om att försöka sätta den på golvet. Återgå benet till utgångsläget. Upprepa 3 gånger 8 och slå på den högra foten. Under denna övning ska du känna stretch inre lår och glutes. Detta tar bort spänningen från muskler, inklusive nedre delen av ryggen.
Motion №2. "One-legged groda"
Ligg på rygg, böjda knän, fötterna på golvet. Ta ett knä mot bröstet och beskriva dess halvcirkel, återvänder till sitt ursprungliga läge. Gör tre uppsättningar av 8 och göra samma sak med det andra benet. Denna övning sträcker den yttre delen av låret och avlägsnar stress från lederna i fötter och nedre delen av ryggraden.
Motion №3. "Dolly"
Sitt rakt med fötterna i kontakt med fötterna ihop och dra dem närmare till bäckenet, knän isär. Ta tag i foten händer fingrar trycker hakan mot bröstet och pannan, dra mot fötterna och dröja kvar i det nedre läget 8 konton. I detta läge har du en rundad rygg och du bör känna stretch i nedre delen av ryggraden.
Motion №4. Den längsgående veck
Sitt rakt, benen raka, låst knä. Om du kan, greppa tag i tårna och försiktigt dra pannan på knä. Sålunda knän bör rätas ut, är den bakre ytan avslappnad lår. Lutningen beror på höftleden, inte benen.
Videor med övningar
Om du känner smärta i nedre delen av ryggen när plocka upp ett barn eller en vikt på minst 10 kg, då den här videon är för dig. Alla minns att lyfta tunga vikter med en böjd rygg är omöjligt? Vi skrev om det i ett av inläggen på säkerhetsregler när du reser.
Ryggsmärta Relief4Life barn ryggsmärta från ian Hart på Vimeo.