Infographics: Yoga på väg

Under långa flygningar eller väg resor, vår kropp är stel, musklerna börjar värka och lång sitter på marken för att bli outhärdlig. flygningar 6-9 timmar är särskilt hårt, som om bussen skulle stanna vid varje 2-3 timmar vid busshållplatser, och du har möjlighet att sträcka på benen lite, då planet är inte särskilt klara upp.

© foto

Jag föreslår att du tränar för Yoga för nybörjareSom kan utföras i små utrymmen, upp till toaletter i flygplan.

Så du är på väg, flyga eller gå under en lång tid, och måste sitta hårt.

Polusobaka (Ardha Adho Mukha Svanasana)

Händer vilar mot väggen vid höfterna och börja att försiktigt lutas tills bålen mellan höfterna och inte bildade en vinkel av 90 grader. Således knäna bör hållas i linje med höfterna.

Hur det hjälper? Hon öppnar bröstet, axlar, rygg och senor bakom knäna. Det bidrar till att bli av med smärta i nedre delen av ryggen.

idealisk för långa transporter, under vilken man sitter länge i obekväma stolar.

Stol (Utkatasana)

Benen ihop eller axelbredd. Rak rygg, armarna utsträckta uppåt i en diagonal, når svanskotan mot golvet, böjda vid knäna som om du kommer att sitta på en imaginär stol.

Hur det hjälper? Det stärker de lägre ben, skinkor, armar och kropp.

Idealisk för att sätta för alla dessa delar av kroppen efter en lång sömn spänn fast säkerhetsbältet på sätena.

Standard sträcker sig för höften

Bli ett kort avstånd från skalet. Böj benet och dra tillbaka, lutade fot på diskbänken. Dra låret av den böjda benet något framåt, samtidigt som man fortsätter att hålla foten i diskhon. Sedan upprepa samma sak med det andra benet.

Vad gör hon? Det slappnar quadriceps.

Idealisk för att förlänga quadriceps musklerna i höfterna och återuppta flödet av blod till knäleden.

Pose Tree (Vrksasana)

Stå upprätt, en fot stadigt vilar på golvet av fötterna, den andra böjda vid knäet och vilade en fot på den inre låret på det andra benet strax ovanför knät. Vikt bör hanteras på insidan av foten hårt ben. Händerna knäppta i en namaste på bröstet. Om du inte kan balansera i denna pose, prova lite för att hålla armarna, röra fingertopparna på väggen. Gör sedan samma sak i det andra benet.

Vad gör hon? Denna pose hjälper till att känna din kropp och lära sig att hålla balansen. Det öppnar också höfterna, beviljande av ansvarsfrihet kropp och stärker vristen och hålfoten.

Idealisk för träning och stärka ryggen och sidorna av fötterna (och kropp), som stel under en lång resa.

Utthita Hasta Padangusthasana

Överföra alla din vikt på vänster ben rätas. Sakta lyfta höger ben, ta tag i tummen på höger hand, eller fot, hold drygt ovansidan av foten, om du är i skorna, och räta ut benet så att det var parallellt med golvet. Om stretching är inte tillräckligt för att helt räta ut benet, kan du hålla det lätt böjda vid knäet. Gör sedan samma sak med det andra benet.

Vad gör hon? Förbättrar balanssinnet, sträcker nedre delen av ryggen och lårmuskeln, stärker kroppen.

Idealisk för att stimulera de delar av hjärnan som är ansvariga för balansen.

Tuck stående (Uttanasana)

Benen ihop eller axelbredd. Luta dig framåt, försöker nå golvet med händerna. I detta fall bör benen vara raka, höfter baksidan avslappnad. När du vinklar ryggen ska vara rak och du bör nå de nedre revbenen till höfterna, haka på knä. Om du inte kan få på golvet med ryggen rak, kan vara något böja knäna.

Vad gör hon? Stimulerar blodflödet till hjärnan, sträcker musklerna i lår och baksidan av ryggen, lindrar stress från ryggraden.

Idealisk för att lindra smärta från baksidan efter en resa till de obekväma och hårda säten.

Sliver stående (Urdhva Prasarita Eka Padasana)

Ett ben är indragen och vilar mot väggen. Det andra benet är urbenat och står stadigt på golvet. Luta kroppen framåt till foten, det motsatta benet fortsätter att lyft försiktigt upp och tillbaka, med hjälp av väggen som ett skyddsnät.

Vad gör hon? Bra sträckor höft muskler, slappnar av höftleder och förbättrar blodflödet till hjärnan.

Perfekt att testa din flexibilitet.

Pose halvmåne (Ardha Chandrasana)

Bli en skarp i sidled på väggen, vände vänster fot mot väggen. Börja med att böja till vänster tills fingrarna på sin vänstra hand inte har berört golvet nära den vänstra foten. Samtidigt med kropps luta lyft höger fot och ta bort så länge som vinkeln på vänster fot inte kommer att vara 90 grader. Säkerställa att huset och bäckenet har utplacerats åt sidan. Knät av stödbenet lätt böjda.

Mer komplicerat version - böja höger ben vid knäet, lås handen foten och försiktigt dra henne häl till höften.

Vad gör hon? Det förbättrar balansen, stärker kroppen och håller i tonen musklerna i låret.

Perfekt att levandegöra sina stela ben och vakna upp.

Den beskrivna sidovinkel (Parsvakonasana)

Få in ett utfall, höger fot framåt, knä böjt, är den vänstra dras tillbaka, är knäet rätas. Hålla benen som skall inriktas och böjas knävinkel var 90 grader. I detta läge, expandera kroppen åt sidan, höger hand sätta bredvid fötterna så att axeln vänds hans knä. Den vänstra fot ska vridas något åt ​​sidan. Vänster lyfta och dra uppåt och åt sidan så att den bildar en rak linje med sin vänstra fot och kropp. Gör sedan övningen på den andra sidan.

Vad gör hon? Avslöjar de inre låren, sträcker höfterna, stärker quadriceps musklerna i lår, öppnar och stärker kroppen.

Idealisk för att bli av stress i den nedre delen av ryggen och värma upp stela muskler i benen.

Ett mer avancerat alternativ - att räta det böjda benet, lämnar kroppen utplacerade åt sidan. Skuldran på vänster hand är bakom vänster fot, höger arm är höjd och sträcker sig uppåt, som bildar den vänstra en rak linje. Under denna övning ska du leta efter en upphöjda arm, knän och rygg ska vara rak. Om du inte kan komma till golvet med handen rätade på ryggen och utför sedan en lätt version denna position - med sin vänstra hand vilar på höften och vinklas ner exakt lika mycket som du låter din ligamentet.

Pose krigare II (Virabhadrasana II)

Stå i ett utfall, höger fot framåt, böjda knän i en vinkel av 90 grader. Den vänstra benet rätas ut och dras tillbaka, båda fötterna inför framåt, ryggen rak, händerna ifrån varandra. I det här fallet måste du titta rakt fram. Ju djupare du kommer i utfall, desto bättre sträcka låret.

Vad gör hon? Beskriver de inre låren, stärker quadriceps musklerna i lår och vader, anklar och förbättrar tillståndet hos huset /

Idealisk för utsläpp efter en lång sitter bredvid andra resenärer och ger en känsla av frihet Jota för en kort tid.