Du kan inte sova? Här är 5 skäl till varför detta händer

Sömnlöshet är en av de vanligaste sjukdomar i den moderna människan. Så utbredd att sjukdomen och i allmänhet inte vara så - litet problem. Samtidigt denna "litet problem" så många människor störa leva fullt ut, och i slutändan kan leda olika har allvarliga fysiologiska eller psykisk sjukdom.

Om du inte kan sova halva natten, gungade och svarvning från sida till sida och göra regelbundna räder på kylskåpet och TV, och på morgonen försöker smärt slita av hans huvud från kudden, då denna artikel är för dig. Har inte bråttom att springa till apoteket för sömntabletter, kanske lättare.

Så här är fem vanliga orsaker till att din sömn kan störas. Deras avlägsnande inte kräver hjälp av en läkare, och resultatet kan överträffa dina förväntningar.

1. För sen middag

Tung måltid strax innan du somnar, även med användning av alkohol, förmodligen skada dig i tid för att somna. Se upp för alltför stora portioner, stekt, fet och alltför skarp. Försök att inte äta senast tre timmar före sänggåendet.

2. För mycket ljus eller flimrande ljus

Även en liten mängd ljus ger melatonin nivå och därmed frigör tillväxthormon. Kortisolnivåer är också fortfarande onormalt hög, när du utsätts för ljus. För ljust LEDs digital väckarklocka, LED flimrande hushållsapparater, blinkande reklam utanför fönstret och andra ljuskällor kan permanent beröva dig sömn. Ta hand om black-out gardiner och all utrustning är bättre att ta bort från din säng.

3. TV eller dator innan sängen

Många av oss älskar att titta på dina favoritprogram eller filmer, läsa e-post eller surfa på nätet rätt i sängen innan du somnar. Alla dessa åtgärder orsakar höga halter av hormoner noradrenalin och dopamin, vilket inte främjar den snabba somnar. Istället går bättre än något som kräver lugn och koncentration av uppmärksamhet, som att läsa en bok, Att hålla en dagbok eller meditation.

4. Sovrummet är för varmt

Om du är för varmt, då finns det ingen naturlig minskning av kroppstemperaturen, som vanligtvis ses i en dröm. Detta leder till störningar i balansen i kroppens temperatur, vilket i sin tur kan orsaka kronisk sömnlöshet. Sova under tunga filtar och för varmt, även leder till ett liknande resultat. Det är bäst att sova naken eller klädd i löst sittande kläder ljus vid en temperatur som inte överstiger 21 grader.

5. För sent eller för tidigt

Du har hört talas om biorytmer och inre kropps Titta på din kropp. I vissa perioder på dagen, känner vi en våg av energi, och i vissa - är villiga att sova på språng utan sömntabletter. Det är mycket viktigt att somna i de mest rätt tidAnnars kommer att förses med några timmars orolig sömn. Försök att gå till sängs vid samma tidpunkt, programmera kroppen att sova med hjälp av vana.

Som ni ser är det mycket ofta orsakerna till dålig sömn är i vår dåliga vanor och felaktig organisation för dagen. Fixa det i kraft av alla människor utan medicinska förnödenheter och läkare. God natt!