5 enkla sätt att hålla fräsch och frisk, utan att avbryta arbetsprocessen,

God hälsa påverkar inte bara vårt humör, utan också på vår produktivitet. Du behöver ladda inte bara huvudarbetsverktyg - hjärnan, men kroppen som en helhet. Till exempel kan en paus i 10 minuter och byta till något annat var 50 minuter ger oss den nödvändiga mental laddning, varefter vi kan börja om igen med nya krafter för att utföra komplexa uppgifter. I gott skick hela kroppen lite mer komplicerat och besvärligt, och inte alltid det finns tid. Därför erbjuder vi dig 5 enkla sätt att hjälpa dig hålla sig frisk, kraftfull och produktiv, knappt titta upp från sitt arbete.

Förbättrar effektiviteten av vatten med citronsyra

Dr. Camille Nghiem Phu sade som ger vatten med citron de impulser som behövs till levern mer effektiv bearbetning av kroppen av avfall, hjälp för att klara av uppblåsthet, gas, förstoppning, och värk i kroppen. En annan trevlig bonus - en hög halt av C-vitamin, som hjälper till att bekämpa förkylningar och citron doft som lyfter stämningen, uppmärksamhet och stöd hjälper till att bekämpa depression. Och allt du behöver göra är att klämma in i ett glas vatten en liten mängd citronsaft. Halvor av citroner på standardglas (180-200 ml) skulle vara tillräcklig.

Övervaka hållning

Lång sitter inte mycket bekväm stol påverkar vår kropp som en helhet och därmed på vår prestation. Dålig hållning kan leda till smärta i övre och nedre delen av ryggen, nacken och axlar och huvudvärk, vars orsak är terminalerna hos halskotpelaren. Och även om du har en bekväm stol och korrekt, är det fortfarande en lång sitta på ett ställe är dåligt för hälsan. Vad göra annat än enkel laddning i samma 10 minuter varje timme? Du kan ändra stolen... fitball. Jag förstår att alla inte har möjlighet att hålla på kontoret fitball, men sitter på den här bollen stärker ryggmuskulaturen och det hjälper till att hålla den "i rätt ergonomisk ställning, vilket kommer att påskynda leveransen av syre till hjärnan hjärna. " Förresten, se fitball Office - en bra idé för chefer som berörs om den fysiska och psykiska hälsan hos de anställda.

Att välja rätt mat med hög proteinhalt

Protein bidrar till att upprätthålla en konstant blodsockernivå och förhindrar plötsliga förändringar i kolhydratintag. Kom ihåg hur våra mödrar rådde oss att äta en chokladkaka eller godis innan tentor, så tror är bättre? Detta trick fungerar endast under korta perioder, och efter en kraftig ökning följer en liknande kraftig nedgång. Så om du vill bo i god psykisk form under arbetsdagen, och det bästa kaffet munkar ersättas med livsmedel med hög proteinhalt - rå mandel, frukt, grekisk yoghurt, grönsaker. Också undvika att äta raffinerat socker.

Drick mer vatten

Många underskattar vikten av vatten för den mänskliga kroppen. Dricksvatten håller muskler och hjärna från uttorkning. Den genomsnittliga dagliga servering av en vuxen är ca 8 glas om dagen. Men detta är det genomsnittliga antalet, och det beror på din kroppsvikt och fysisk aktivitet. Till exempel, om du väger 77 kg, din antal glas vatten per dag ökar till 10. Och om du är ett tåg, sedan lägga om en annan halv liter under träningen (ca 3 koppar).

Sträckning vid skrivbordet

För att hålla hela kroppen i fungerande skick och inte köra på läkare med ryggproblem, i stället för att med jämna mellanrum byta stolar på fitball du kan göra övningarna för sträckning. Och det behöver inte nödvändigtvis gå till gymmet. Stretching förbättrar cirkulationen och minimerar spänningar i nacke, axlar och rygg.

Dr. Nghiem Phu rekommenderar 5 enkla övningar som du kan göra på kontoret.

• Sitt rakt, böj armbågarna och skjut höger arm bakom huvudet närmare vänster öra. I detta fall huvudet sväng till höger och dra hakan till höger axel. Håll denna position i 30 sekunder och upprepa på andra sidan. Denna övning muskel sträcker baksidan av huvudet, som spänning vanligtvis leder till migrän.
• För att sträcka halsen och övre delen av ryggen, få båda händerna bakom huvudet och luta huvudet framåt. Armarna rakt, rak rygg.
• Placera din högra hand på vänster lår och vänster lyfta och dra upp till taket. Sväng åt höger för att sträcka på obliques. Det visar sig ett slags twist stående eller sittande i en stol. Upprepa samma på den andra sidan. Denna övning öppnar lungorna och förbättrar cirkulationen av syre.

Att sträcka övre delen av ryggen, stå upp, satte händerna på bordet framför dig, ta några steg tillbaka och dra ner och framåt. Under utförandet av denna övning ryggen ska vara rak (ingen hängande i midjan), och du måste titta på golvet.

Och kan du ringa en kollega att bli mitt emot varandra på kort avstånd, händerna knäppta i slottet, sätta dem på varandras hals och samtidigt böja. Det visar sig att du kommer att driva varandra på golvet, sträcker ryggen. Således titta på, att vinkeln mellan låren och kroppen var 90 grader, var spinnlinjen och mate - kunna motstå belastningen;)