Och vi fortsätter att leta efter intressanta utbildning som inte kräver speciella anläggningar och utrustning. Vid denna tid jag vill erbjuda dig 8 övningar som prestanda du behöver hjälp väggen.
© foto
Utöva mer än intressant och väl lämpad för hemmet eller under affärsresor.
Motion №1.
Bli en kort bit från väggen, stödd på sin rygg och sitta ner så att den vänstra låret parallellt med golvet. Kasta höger fot till vänster, placera sin fot på knäet. Händer lyfta upp, böj armbågarna och tryck på väggen. Under uppstigningen avskräckta av nedåt under knäböj igen stiger. Upprepa 12 uppsättningar på ett ben, sedan byta ben och upprepa samma sak.
Motion №2.
Var i baren så att axlarna var klart över händerna. Höj dina ben och placera fötterna på väggen. Dra sedan höger knä mot bröstet och fot återgå till sitt ursprungliga läge "i anliggning väggen", och sedan dra åt vänster knä. Och så alternativa ben i 1 minut.
Motion №3.
Stå framför väggen på ett avstånd av ca 30 cm, satte händerna på väggen och pressa dem så att underarmen är helt läggs på väggen och armbågar är i nivå med axlarna. Börja långsamt böja sig framåt samtidigt ta sin vänstra fot tillbaka. Lean så länge du håller underarmen mot väggen, och sedan tillbaka till utgångsläget. Upprepa minst 10 gånger på ett ben och sedan växla till den andra.
Motion №4.
Börja med remmar ställning: händerna under axlarna, fötterna vilar mot väggen i linje med höfterna. Hela kroppen måste vara på tårna och vara en rak linje. Sedan spänd press och börjar klättra upp bassängen så länge kroppen inte bildar ett inverterat V. Och återvänder till sitt ursprungliga läge. Utför 15 repetitioner.
Motion №5.
Ligg på golvet med framsidan upp, höja din vänstra ben och böja på knät och placera foten på väggen. Det andra benet är böjt vid knäet, foten på golvet. Räta höger ben och sträck upp, övergripande hans kropp i en båge, händer till sidorna vilar mot golvet. Lyfta benet tills dess, tills kroppen bildar en rak linje med den vänstra höften. Håll toppositionen i några sekunder och återgå till start. Utför 15 angreppssätt på ena sidan och ändra ben.
Motion №6.
Vara i stånd bandet och placera fötterna på väggen så att dina fötter är på samma nivå med höfterna. Håll denna position i en minut.
Motion №7.
Stå vänd mot en vägg på ett kort avstånd. Utför djupa knäböj (fötterna axelbrett, knäna inte sträcka sig längre än raden av fötterna, låren parallellt med golvet) och hoppa ut vid tidpunkten för att lyfta upp händerna lätt vidrör väggen. Gör denna övning för en minut utan att stanna.
Motion №8.
Var i sidofältet läge, med betoning på armbågen. Corps utplacerade till vänster, vänster underarm på golvet, vänster fot vilar på fötterna mot väggen, är hans högra ben till vänster, den högra lyfts upp och lämnas med en enda rad. I detta läge, du börjar att lyfta höger ben upp så högt som möjligt, knappt röra den högra foten av väggen. Håll denna position i 30 sekunder och upprepa samma sak på andra sidan.
Om det är alltför lätt för dig, du lägga till numret upprepningar, förlänger tiden eller lägga till specialtransporter på benen.