Vad är Qigong och om det verkligen förbättrar hälsan

Vad är Qigong?

Qigong - är ett integrerat system för att uppnå och bibehålla hälsa. Den innehåller övningar, andningsövningar och meditation.

Ordet 'Qigong' består av två komponenter:

1. "Qi" - flödet av energi, livskraften, det grundläggande begreppet kinesisk filosofi.
2. "Gong" - en arbets prestation.

Så kan Qigong översättas som "arbete med qi".

Qigong systemet har utvecklats från traditionell kinesisk medicin och bildades under inflytande av olika religiösa valörer, inklusive taoism och konfucianism. Med tiden har tyngdpunkten i praktiken flyttats från den traditionella filosofin och kultur på hälsofördelar som används inom medicin och kampsport.

Intern och extern Qigong

Qigong kan delas in i interna och externa. Intern Qigong - en praxis där konstnären hanterar sin chi energi, hjälper patienten att ta bort Qi lås och reglera flödet av energi. Men vi inte anser att denna typ av qigong - lämna den till den traditionella kinesiska healers.

Extern praktiken innefattar släta, kontrollerad rörelse, andningskontroll, och tankar.

Träning Qigong - är en typ av meditation som gör att tankarna för att lugna, slappna av musklerna och bli av med stress, vilket i sin tur har en positiv effekt på humöret och hälsa person.

Extern Qigong kan delas in i två klasser:

1. Statisk Qigong - är bevarandet av fasta positioner, där en person slappnar, koncentrat på hans tillstånd, utför andningsövningar.
2. Dynamic Qigong - är övningen och elementen självmassage.

Qigong adepter hävdar att praxis kan behandla ett brett spektrum av sjukdomar, men den officiella medicinen erkänner inte effektiviteten av detta system.

Vad vetenskapen säger

Under 2011 har koreanska forskare analyseradeQigong för sjukvården: en översikt över systematiska översikter recensioner av forskning ägnas åt fördelarna med qigong för hälsan. Fem undersökningar har bekräftat effektiviteten i praktiken medan de övriga fem hade ingen speciell åsikt. Dessutom har forskare noterat att de flesta av recensionerna saknar trovärdighet på grund av den låga kvaliteten på forskningen.

Svagheten av statlig forskning och i andra recensioner:

1. Qigong effektivitet för psykiskt välbefinnande och behandling av ångest och depression: en systematisk genomgång och meta-analysEffekterna av Qigong på ångest, depression och psykiska välbefinnande: en systematisk genomgång och meta-analys.
2. Qigong att behandla högt blodtryckQigong för Hypertension.
3. Hantera stress och ångest med hjälp av qigong övningar för friska vuxna: en systematisk genomgång och metaanalys av randomiserade kontrollerade studierHantera stress och ångest genom qigong träning hos friska vuxna: en systematisk genomgång och metaanalys av randomiserade kontrollerade studier.

Alla recensioner poäng sju poängCochrane Collaboration verktyg för att bedöma risken för partiskhet i randomiserade studier Cochrane visade att risken för fel och bias i tillräckligt stora studier.

Den sista systematisk genomgångEn systematisk genomgång och meta-analys Baduanjin Qigong för hälsofördelar: randomiserade kontrollerade studierUtförs av kinesiska forskare mars 2017, visade att en övning "Ba Duan Jin" ( "8 bitar av brokad") förbättrar sömnkvalitet, En känsla av balans och flexibilitet av kroppen, normaliserar blodtryck och hjärtfrekvens i vila.

Översynen analyserat 19 randomiserade kontrollerade studier, av vilka 13 fick högsta utvärderingsbetygsskala PEDroPEDro skalaOch sex - medium och låg.

Således existerar inte järnet bevis för nyttan av qigong för hälsan ännu, men många studier bekräftar de positiva effekterna av denna praxis.

Alla rese qigong

Tsigun inkluderar enkel hållning och rörelse, som till skillnad från yoga asanasInte kräver en bra sträcka och ledrörlighet. Tvärtom kan de utför även en person med funktionshinder.

Den dynamiska delen innefattar en sväng av kroppen, bockning, på huk, handrörelser. På grund av ups händer sker stretching och ryggrad anpassning. Varv från sida till sida och lutar utveckla flexibilitet tillbaka.

I allmänhet, qigong försiktigt värmer kroppen utan att belasta särskilt muskler och olika pat hjälp bättre skingra blodet.

Eftersom rörelserna är släta och överlägga, är Qigong lämplig för människor i alla åldrar och fitness nivåer. Gymnastik har praktiskt taget inga kontraindikationer och är lämplig för:

1. Borttagning av psykisk stress. Under qigong lektioner mycket uppmärksamhet ägnas åt tankar. Du måste helt koncentrera sig på praktiken, men från början för att lugna ner dem och sedan fortsätta med de andra tankar uppstår. Det bidrar till att lindra psykisk stress och övervinna stress.
2. förbättra koncentration. Konstant koncentration på rörelser återspeglas i hjärnan, vänja honom till uppmärksamhet och medvetenhet.
3. Återhämtning från skada. Qigong rörelser smidig och lätt, så att risken för åter injure är mycket liten.

Hur man börjar

Du kan öva qigong instruktör eller starta eget, som bygger på uppgifter från filmer och böcker. Vi kommer att titta åt båda hållen.

Hur man hittar en bra lärare

Val av fel instruktör, du riskera din hälsa även med en sådan mild lastsystem som qigong. Så instruktören måste:

1. ser bra ut. Qigong - en självläkande system och utövare, och särskilt lärare bör ta hand om sin hälsa. Om instruktören är överviktiga eller ohälsosamt utseende, är det värt att överväga om du verkligen har mycket att lära.
2. Svarar på dina frågor. En bra lärare kommer att kunna svara på alla era frågor. Om istället svaret du får nedlåtande "Senare kommer du att förstå" eller "Du behöver inte veta", gå.
3. Uppmärksam på dina frågor. Om du är i klassrummet eller andra elever upplever smärta och obehag och rapportera det till en lärare, får den inte bortse från de klagomål. Särskilt om episoder upprepas.
4. Har lång erfarenhet. Fråga hur lång tid tar din lärare och där han utbildades. Om hans erfarenhet är inte mycket mer än du, är det värt att betala för utbildningen?

Bedöm instruktör, frågar eleverna om de hjälpa en klass, och först därefter fatta ett beslut: att engagera sig i det eller hitta en annan.

Hur man gör det mesta

Om du väljer dina egna klasser, kan du hjälpa YouTube-filmer och böcker tillägnad qigong.

På YouTube hittar du en hel del filmer att se instruktören och popularizer av qigong i västra Lee Holden (Lee Holden). Det visar en enkel uppsättning av övningar, förklarar vad bidrar till att göra vissa rörelser som du behöver för att känna att göra dem.

Här är 15 minuters uppsättning av övningar från Lee Holden:

I videon nedan ser du den berömda komplexa övning "Ba Duan Jin" utför mästare Wang Ling - Tai Chi och Qigong lärare och grundare av skolan.

Alla nyanser i denna komplexa Wang Lin beskriver i sin bok "Åtta Qigong övningar».

Om du vill dyka djupare in Qigong, för att studera kinesisk filosofi, speciellt qi energi och andra esoteriska aspekter av praxis, läsa speciallitteratur.

Grundläggande begrepp och regler för övningarna kan läras från boken "Qigong - Kinesiska övningar för hälsan"Författare Yun Lung och Yufeng Cen.

I boken "Qigong. Historia, teori, praktik ", skriven av Qigong mästare Ma Jiren och orientalisten Mai Bogachihinym avslöjar funktionerna i filosofi, gymnastik och andningsövningar Qigong. Boken kommer att vara användbart för både nybörjare och erfarna utövare.

---

Så vissa tror Qigong esotericism och sekterism, andra under många år engagerad i gymnastik och känna hälsofördelar. Science bekräftar effektiviteten i praktiken, men i varje systematisk översikt författarna pekar på behovet av ytterligare forskning och testning.

Hur du tar den här delen av den gamla kinesiska medicinen, bestämmer du. Försök video tutorial eller besöka en sak i deras stad. Du kanske gillar den meditativa rörelse, som liknar en jämn, avsiktlig dans, och en känsla av lugn och välbefinnande efter klass.

Om du har provat qigong, skriver om sina upplevelser i kommentarerna till den här artikeln.