Hur att hålla sig frisk, sitter under 8 timmar per dag
Arbete Och Studier Hälsa / / December 19, 2019
Under de senaste åren har stående arbetsstationer blir allt mer populärt, men tillbringa hela dagen på fötterna kan inte alla. Här upplevelsen av att köpa en stand-up bord från Michael Cho, skälen till sitt avvisande av att arbetsstationen och några tips om hur man kan minska de skador som orsakas av en stillasittande livsstil. Om du tillbringar sitter 8-10 timmar om dagen, är verkligen värt att tänka på sin hälsa.
bloggen Crew (Network, som hjälper utvecklare och designers för att möta för gemensamma kortsiktiga projekt) var Post publicerade sin grundare, Michael Cho (Mikael Cho), som beskrev sina erfarenheter av stående stationen. Om du funderar på att optimera din arbetsplats bör du läser detta och bestämma vad som passar dig bäst.
Att köpa en stående bord och avstått
Jag har alltid velat ha en stand-up table, hört talas om det och läsa om fördelarna med forskningsresultaten. Till exempel American Cancer Society spårade 123.000 människor runt om i 18 år och fann att dödligheten bland dem som satt mer än sex timmar per dag, var mycket högre.
I en annan studie med mer än 200.000 människor och det har visat sig att personer som utför fysisk aktivitet minst fem gånger i veckan, är det kännetecknas av en ökad risk för sjukdom om de sitter under en lång tid på ett ställe.
Ett företag hade även ett test, genom vilken visade att den stående tabeller bidra till att öka produktiviteten med 10%.
Alla studier visar att det är nödvändigt att kasta bort sin stol, och jag bestämde oss för att göra just detta vid tidpunkten för övergången till ett nytt kontor. Jag bokade en tabell för $ 22 från IKEA, och när färdigmonterad, det kändes som en stolt far.
Nästa dag gick jag till kontoret, redo att stå hela dagen, men stod bara en timme, tills benen är trötta. Rygg och axlar började värka, men jag kämpade. REDD-skulderbladen tillsammans, kämpar för att motverka kraft jordens gravitation, som tycktes bli dubbelt så stark.
Trots att jag har kämpat med smärtan, jag kände att det var en bra smärta, såsom smärta i musklerna efter träning. Det kändes som om jag tränar, och det obehag - bara en del av processen.
Efter två timmars stående, tog jag paus. Det verkade som sit - denna underbara uppfinning av mänskligheten.
När jag kände sig redo för nästa runda, började jag arbeta igen stående.
Men nu trötta ben och rygg i 20 minuter. Jag fortfarande inte ge upp försöken, i tron att det är en del av utbildningen och min kropp har att vänja sig vid.
Efter två veckor kunde jag stå i fyra timmar om dagen, men jag behövde pauser med jämna mellanrum. Detta är bra för mig eftersom jag behöver ofta pauser under dagen för att heja och upprätthålla ett produktivt tillstånd.
Problemet med en stand-up bord var att det tvingade mig att gå till vila vid den tidpunkt då min hjärna inte behövs andrum och ville arbete.
Det var svårt för mig att komma in i flödet, medan jag stod. Stående station hjälpte mig att fokusera på uppgifter som att kontrollera e-post och svar på brev.
Men för andra uppgifter som kräver mer koncentration än brevet, jag kunde inte få till koncentrat eftersom jag tänkte mer om smärta i benen, än om något annat.
Och även om smärtan har varit till nytta för mig, tänkte jag om det på bekostnad av deras arbete. Det är på grund av att jag förstört hans stående station.
Kanske har jag förlorade möjligheter för hälsofrämjande och produktivitetMen stående station inte hjälpa mig att fungera bättre. Och detta kriterium, satte jag i första hand, att utrusta sin arbetsplats.
När jobbet går, jag vill inte bli störd på grund av smärta i benen när tanken gick, vill du inte att sluta på grund av obehag i nedre delen av ryggen. Jag vill bara tänka på sina egna angelägenheter och inte bli distraherad.
Jag gillar att vara aktiv varje dag, tillade den lycka i mitt liv. Men stående arbetsstation - det är inte mitt. Jag hittade ett par andra sätt att vara aktiv varje dag.
Är det sant att sitsen är lika skadligt som rökning?
Forskning under de senaste åren har visat att långvarig sitter - det är vår generation rökning. Detta beror delvis på framväxten av ett stort antal yrken där man måste sitta hela dagen framför datorskärmen - mycket mer än människor tidigare generation.
I själva verket, att sitta, är det inget fel. Dödar den långvarigt sittande orörlig. Vistelsen i ett annat läge utan rörelse under en längre tid (t.ex. stående) är inte heller bra för hälsan.
I många studier, den negativa effekten av att placera forskarna första punkten till långa perioder av fysisk inaktivitet.
När vi inte flytta, risken kardiovaskulär sjukdomar ökar, blodcirkulationen störs och produktionen av enzymer som bryter ner fett.
Den stående arbetsstation kan vara ett sätt att lösa den långa sitt problem, men det löser inte problemet med inaktivitet.
Naturligtvis kan du bränna några extra kalorier, om du byter ut stolen till en stående arbetsstation, men denna dag ger hög belastning på benen, så att du kan uppleva åderbråck och negativa effekter på knä leder.
Poängen är inte om du sitter eller står. Kärnan i flytten.
Även intensiv träning kan vara till nytta för din hälsa, de är inte ens nödvändigt att lägga till dig själv några år i livet.
Det viktigaste - rörelsen, i stället för en vandring i gymmet
Dan BuettnerNational Geographic forskare, och hans team studerat "blå zon" - ett område där människor lever längst och leva ett hälsosammare livsstil.
Mest intressant är att de flesta människor i dessa områden inte gå till gymmet, och deras dagliga verksamhet av annat slag.
Ett av dessa områden är i Japan, Okinawa. Där människor är fem gånger lägre risk att utveckla tjocktarmscancer och bröstcancer, och de lever i genomsnitt sju år längre än den genomsnittlige amerikanen. I deras kultur, människor sitta på golvet, och de måste få upp från golvet i 30-40 gånger om dagen.
Ett annat exempel - en by i Sardinien, Italien. Det är 10 gånger fler människor som bor mer än 100 år än i USA.
Hundraåringar bosätta sig i en vertikalt byggda hus, som alltid måste ta trapporna. Dessutom är deras land inte mycket bördig och kräver regelbunden arbete med låg intensitet.
I vart och ett av dessa samhällen, promenader - detta är standard transportsätt. Büttner säger att det är det enda beprövade sättet att undvika försämring kognitiv och allmänna kroppsfunktioner, höja aktivitetsnivån och leva ett hälsosamt, lång livslängd.
Slutsatser Buttner backas upp av studier som genomförts i USA. Amerikanska neuroforskare har observerat 300 patienter i 13 år.
Folk som gick till längre, minskar risken för problem med minnet någonstans halvvägs. Enligt studien fann man att nio miles per vecka (ca två kilometer per dag) - det optimala avståndet, vilket är nödvändigt för hälsan.
Om du vill gå till gymmet - det är bra. Motion hjälper dig att bli en starkare, gladare, och kommer att lägga år till ditt liv. Men om du inte kan hitta tid att utöva, eller om du har en skada som stör nöjet att engagera sig i gymmet, det finns andra sätt att öka aktiviteten som krävs för din kropp.
Hur man inte ska dö av en permanent plats
Walking - ett sätt att öka aktiviteten för dagen. Men ibland du inte kan fly från kontoret att gå. Kanske vädret är fruktansvärt eller du bränner deadlines.
Här är tre enkla sätt att öka din aktivitet office.
1. Arbete med ben höjs över
Om du arbetar med fötterna på golvet, är blodcirkulationen störs. Du kan dock klara av detta och utrusta sin arbetsplats så att benen var lite högre.
Dessutom fann en studie att baksidan av stolen i en vinkel på 135 grader hjälper till att minska belastningen på ryggen från den ständiga sammanträde.
Således är det möjligt att ställa in stolen på 135 grader och sätta under bordet, nattduksbord eller avföring att återställa blodcirkulationen i benen.
2. Gör de vanliga sit-ups
Knäböj - detta är det bästa sättet att aktivera produktionen av enzymer som bryter ner fett i kroppen, och utmärkt övning för att upprätthålla blodcirkulationen i benen.
Och det behöver inte byta till en fysisk form, bara göra så många knäböj som du kan när väntar tills den är fri mikrovågsugn, kaffebryggare eller en skrivare.
Även i Moskva, fästa människor till sporten, valde vi knäböj: tunnelbanan sätta maskin som gav 30 knäböj snålskjuts på tunnelbanan.
3. stretch
Många av musklerna runt höften, är förknippade med vävnaderna i ryggen. Så om du brukade arbeta vid bordet under flera år, kan musklerna i höfterna "täppa" och skapa smärta. För att bli av med detta, kan du sträcka.
Coach Kelly Starrett, efter att ha arbetat i gymmet sedan 2005, märkte att idrottare tenderar att ha problem med genomförandet av en sådan enkel övning, som sitta på huk.
Han utvecklade ett system för sträckning, vilket bidrar till att minska risken för skador och förbättra prestationsförmågan.
Försök att göra dessa övningar varje dag, de tar inte mer än tre minuter och hjälp att bli av med problemen med igensatta muskler.
Så om du ståbord passform - utmärkt. Men om inte, oroa dig inte. När allt kommer omkring, att stå hela dagen utan rörelse är inte mycket bättre än att sitta.
Nyckeln till hälsa - denna rörelse. Walking in på kontoret eller hemma, gå i trappor eller några sit-ups väntar på middag. Flytta så mycket som möjligt, och din hälsa kommer att vara normal, trots en sit-down jobb.
se även🤸♂️🙍♀️🏃♀️
- För att bibehålla hälsan, vara som en haj
- 10 skäl till varför ditt hem kan skada din hälsa
- Vad händer om arbetet inte passar på kontoret