Kom ihåg allt: förbättra minnet varje dag

Vi hämta nya program för att göra anteckningar på de viktiga sakerna, men vi glömmer att spela; köpa piller för att förbättra hjärnans aktivitet, men hoppa över tiden för mottagning. Gilla det eller inte, måste det sitt eget minne i stället ner till din smartphone eller köpas i ett apotek. Och eftersom det är i stånd att mycket, bara måste hjälpa hjärnan bättre behålla information, lära sig mekanismerna i denna process.

Det finns många sätt att komma ihåg vissa fakta, till exempel, för att bilda föreningar. Men i den här artikeln kommer vi att tala om vanliga sätt att förbättra minnet, snarare än på specifika fall, när du behöver för att fixa huvudet nummer, namn eller adress.

För att hjälpa ditt minne, måste du förstå exakt hur information hjärnan lagrar och för att förstå vilka processer förekommer i det vid den här tiden.

Hur minne

Vår förmåga att komma ihåg - det är en rad olika aktiviteter i hjärnan. Det sänder ett speciellt mönster signaler som svar på händelserna och skapar neurala anslutningar - synapser.

Efter att det finns konsolidering när händelsen flyttas från korttidsminnet till långtids, så att vi kan uppdatera den senare.

Denna process sker oftast under sömnen: hjärnan spelar samma händelser att stärka synapser, som uppstått tidigare.

Eftersom varje gång vi tänker på någon incidentAktiveras och underhållas på samma neurala kopplingar, den starkaste minnen är de som vi ofta rullar i huvudet. Till exempel, de uppgifter som behövs för det dagliga arbetet.

Denna process av att minnas i allmänhet. Varje steg har sina egna egenskaper och metoder som bidrar till att arbetet med olika delar av hjärnan och förbättra förmågan att memorera.

Arbetsminnet förbättras genom meditation

Arbeta (kortsiktiga) minne - är en slags dagbok över hjärnan där all information hålls färska, men mycket kortlivad. När du rapporterar ett nytt namn eller adress till vilken det är nödvändigt att komma den här informationen registreras där. När du talade med en avslappnad bekant eller kommit till rätt adress, denna information glöms bort.

Om informationen kommer att vara användbar i framtiden, vänder de till långtidsminnet och förblir det för senare användning.

Vi använder arbetsminnet varje dag. Om det fungerar bra, blir livet mycket lättare. Den maximala mängden information på korttidsminnet hos majoriteten av vuxna - cirka sju poäng.

Men om det inte handlar om dig och du knappt memorera två eller tre nya fakta, försök att utöka sin "datalager" genom meditation.

Studien fann att deltagare som inte är bekant med dessa tekniker, stärka ditt minne i åtta veckors utbildning. Samtidigt, Deltagarna tränar meditation med sin djup koncentration, förbättrade standardiserade testresultat i fyra gånger snabbare.

Naturligtvis är detta inte tillräckligt för att stärka minnet, men som kan ses från en studie med fokus på och av tankar - bra assistenter.

Dricka kaffe efter "lärdomar"

en studie Det visade sig att ta koffeintabletter efter att ha fått ny information bidrar till att avsevärt förbättra minnet.

Deltagarna ihåg några bilder, och testades sedan dem: som visar identiska bilder, blandat med lite annorlunda från den första, och tillsatta helt annorlunda.

Deltagarnas uppgift var att hitta exakt de kort som visade tidigare, och inte att lura andra, liknande. Enligt forskarna, hjälper denna process för att identifiera hur mycket av informationen går in i de djupa lagren av minnet.

Den positiva effekten av koffein observerades i fallet om parterna att ta tabletterna efter visningen av bilderna. Sedan minns mer och mer exakt urskiljas bild.

Det är därför det är nödvändigt att dricka kaffe efter att ha fått ny information, men inte innan. Koffein hjälper till att överföra information från korttidsminnet till långtids, vilket innebär att du är bättre grepp om vad som helst och under en längre tid.

Bär varje dag

En ny studie från Harvard forskare vid Brigham Women sjukhus visade att införandet av blåbär i kosten under 12 veckor förbättrar minnet. Den positiva effekten var tydlig redan under det första kvartalet av denna period och fortsatte under experimentet.

En annan studie av de positiva effekterna av frukt utfördes på sjuksköterskor i hög ålder (70 år). Den visade att deltagarna regelbundet att äta minst två portioner av blåbär eller jordgubbar varje vecka, mycket långsammare förlora deras minne.

Hittills har forskare genomfört olika studier som försöker bevisa en positiv effekt av bär på arbetet av vår "färddatorn". I synnerhet, Blåbär är rikt på flavonoider, som förutom sina antioxiderande egenskaper, det hjälper att stärka befintliga anslutningar i hjärnan.

Detta kan förklara det faktum att bären förbättrar långtidsminnet. Försök att inkludera dem i din kost.

Head

Vi har utfört studier av hjärnan hos råttor och människor, vilket visar att regelbunden motion bidrar till att förbättra minnet.

I ålderdomen, gympa och förhindra demens förekomst av multipel skleros. Fysisk träning förbättrar spatial minne, men inte har en positiv effekt på alla typer.

I artikeln om byte av kaffe med 30 sekunder av träning du kan se denna trend som ett exempel. Dessutom, Fysisk aktivitet bidrar till att förbättra hjärnans aktivitet som helhetOch inte bara för att pumpa minne. Så om nya idéer behövs,! ta en promenad.

tuggummi

en studieSom publicerades förra året, visade att deltagarna, tuggummi under uppgifter om memorering visade de bästa resultaten och en högre reaktionshastighet.

Det finns en teori om att tandköttet ger en mer aktiv hypotalamus (en hjärna region viktigt att komma ihåg). Det är dock inte klart hittills varför detta händer.

En annan teori är att under tugga kroppen är mättad med syre, vilket hjälper till att koncentrera sig och fokusera på motivet. Om så är fallet, visar det sig att vi skapa starkare kopplingar i hjärnan, lära av bubblan-DIN i munnen.

Andra studier har visat att deltagarna tuggummi under exekvering av tester hade snabb hjärtfrekvens. Detta är förmodligen på grund av mättnad av syre.

I alla fall om våra lärare i skolan och universitet visste denna information, skulle de inte förbjuda studenter att tugga på i klassrummet.

Inte försumma sömn - det hjälper långtidsminnet

Det har visat sig att drömmen - en av de viktigaste komponenterna som behövs för att framgångsrikt bevarande av information i hjärnan. Som nämndes i början, inte rörelsen av information från korttidsminnet till långtids inte ske när vi är vakna. Det hjälper även en kort tupplur under dagen.

Det har genomfört en studie där deltagarna fick memorera korten med illustrationer. Efter att de gick på en 40-minuters paus, där en grupp av slumra och andra vaken.

Efter pausen, de återigen testat. Det visade sig att gruppen tupplur deltagarna bättre komma ihåg information.

Men inte bara för att sova efter, men också till utbildning, bidrar till att bättre komma ihåg information. En studie visade att berövande av rekreation kan ha en negativ inverkan på memorering.

Bara en sömnlös natt minskar avsevärt aktiviteten hos hippocampus, limbiska systemet i hjärnan. Som en följd av försämrade episodiskt minne och lagring av information.

Så sömn är till hjälp i alla avseenden: ingen hälsosam sömn - inte ett bra minne.

Alla dessa metoder kan testas på sig själv: det är bättre att vila på natten, det finns gott om bär, att meditera och att i sin tidsplan för fysisk aktivitet.

Försök också att dricka kaffe efter att ha fått ny information och tugga tuggummi under förvaring. I varje fall dessa metoder inte skada kroppen, och även hjälpa, enligt forskningsdata.