Smolket i glädjebägaren, eller vad som ligger bakom det selfie med maraton
Hälsa / / December 19, 2019
Zoe Miller, bloggare och forskare-advokat från Kiev, skrev i sin blogg en anteckning om modetrend för deltagande i olika maratonlopp och bygger på personliga erfarenheter, observationer och massor av läsning på ämnes tävlingarna för att förklara varför han inte har något att göra med en hälsosam livsstil. Denna uppfattning verkade intressant för oss, och vi kommer att publicera den med tillstånd av författaren.
Zoe Miller
Blogger, forskar jurist. Kiev, Ukraina.
Nyligen är en populär trend i maraton och alla typer av händelser, och det en bit bort från utvecklingen på en hälsosam livsstil, kommer jag att förklara varför.
Ja, selfie parti maraton i feysbuke eller instagrame - det är coolt (förmodligen;), men jag skulle vilja dela baksidan av myntet av egen erfarenhet, observationer, deltagande i seminarier om löpning och gigabyte läsa på detta ämne.
Först, även en halvmaraton (21 km), för att inte tala om maraton (42 km) eller ultramarathon - är allvarlig belastning för kroppen, och slag på lederna (som det brukar asfalt eller gatstenarna). Om du förutom 20 kg, 30, 50 övervikt och du är redo för ett maraton några månader, tänk på dina dåliga leder, behöver du inte Robocop, trots allt.
I till exempel fanns det ingen övervikt och som förberedelse för Half Marathon jag gjorde var en modell för skönsmässig bedömning i den meningen att det uppfyllde alla rekommendationer (gör uppvärmning och dragkrok, gjorde speciell löpning motion inte öka dramatiskt avståndet till inte bara muskler utan även de ligament, leder, är kardiovaskulära systemet kan anpassa sig till betona; Jag sprang regelbundet på programmet). Men efter ett tag, när jag deltar i gymmet började känna sina knän. Kvar i allmänhet jämna inflammerade efter attackerna, och sit-ups, och det är därför jag inte bara släppa ut sporten ett par dagar - Jag går hårt.
Problemen med hjärtat, som kan förekomma i maraton, och som vi inte kan veta (inte alla avslöjas i enkla undersökningar som EKG), håller jag i allmänhet lugnt. Alla minns den tragiska händelsen på halv maraton hålls i Kiev, då 28-årig man avled strax före födelsen av hans andra barn. Några fler spreds på åskådarplats tills de har hjälpt, eftersom värmen, avgaser och hög hastighet gjorde sig gällande.
För att förbereda sig för sådana avstånd behöver en tillräckligt lång tid (inte ett par månader) och god fysisk kondition. Min åsikt: att börja löpa bör förberedas, särskilt om du vill ha bra resultat, vi behöver en stark benmuskler, bark - hela kroppen.
Om du länge på någon sport inte är inkopplad, du befrias från skolan idrott - inget behov av att sätta Challenge på Facebook och offentligt registreras i ett maratonlopp några månader. Börja med promenader, stavgång, simning, bara få aktiva, försök att vara på väg varje dag. Som för mig, det ideala förhållandet - är när man kör komplement annan sport (kondition, PFD, CrossFit, etc.) som den cardio, vilken kan alterneras med den cykel, simning och så vidare.
Jag tror inte avskräcka någon från att köra, men kör 5-10 km kommer att vara för kroppen bättre än 42 km. Till exempel, Milan Miletic (Milan Miletic) - tränare, ultramarafonets, skayraner - citerade fakta som bevisar att inte alla kroppen är anpassad för att köra långa sträckor och de som gör det på regelbunden basis, kan vara allvarliga störningar (hormonella och andra).
Bland andra faktorer, bör övervägas sin konstitution, genetik och sport bakgrunden.
Exempel på friidrott:
- Endomorph bör göra sport som kräver en stor insats (kulstötning, slägga).
- Mesomorph - do sprint disciplin (100-1 500 m, tiokamp, pol valv, hoppning i längd).
- Ectomorph måste köra en långväga (3000 m eller mer).
I allmänhet, inställning till sporten med sinnet, och kom ihåg att din hälsa är fler lik på sociala nätverk, vill du också vara aktiv i 40-50, och om Gud vill, och 60-70 år).
Bra för alla och hälsa!