Hur man ska äta rätt om du jobbar mycket
Hälsa / / December 19, 2019
Erfarenhet och forskning har länge visat att för mycket arbete är skadligt. Men ibland är det omöjligt att arbeta mindre och att hjälpa kroppen att hantera stress. I den här artikeln visar vi hur du äter och att arbetsnarkomaner behöver lägga i kosten.
När du arbetar med full kapacitet, måste du förbrukar mer energi än andra.
Med intensiv fysisk ansträngning människor konsumerar mer ström. Män kan bränna per dag till 4000 kalorier, kvinnor - upp till 3000 kcal. Den genomsnittliga dygnskostnaden upp till två gånger mindre.
Energiförbrukning i tanke ganska stora människor också. Om du ständigt intensivt koncentrera sig på jobbet och även orolig för resultatet kommer bara hjärnans bränsletillförseln gå 750-1 100 kcal.
Det är naturligt att när du arbetar du behöver äta mer. Men en sak är mängden mat skyddar inte mot den största fienden av alla arbetande människor - kroniskt trötthetssyndrom.
Som det är, för att inte bränna ut på jobbet
Trött på att arbeta i kroppen, som försöker att mätta kalorier och näringsämnen som en ugn som smälta glömt. Hur mycket trä eller bifoga, värme kommer inte - behöver en brand.
Rollen av lågan kroppens ämnesomsättning. När vi fått fel återvinna material, cellerna bara inte får dem - därav känslan frazzled. För att minimera den:
- Planera din diet. Tillbringa ett par timmar för att beräkna hur mycket du behöver kalorier och näringsämnen, hitta de rätta produkterna och skapa en meny för veckan. Då kommer du att spara så mycket energi att tiden kommer att löna sig.
- Ät regelbundet. Låt det bli ett mellanmål, en smörgås av användbara produkter, men med tiden. Det är inte nödvändigt att göra en paus mer än 4-5 timmar mellan måltiderna för att fylla.
- Skölja ner snacks. Utan rätt mängd flytande näring till cellerna inte når. Inte nödvändigtvis hålla sig till normen av 2 liter per dag, bara dricka så mycket att det har även mild törst.
- Ta dina vitaminer och mineraler i kosttillskott. Vid höga belastningar av näringsämnen från mat är inte tillräckligt.
Livet hacka för mycket upptagen
Det bästa sättet att normalisera din ämnesomsättning - en ordentlig vila, tillräcklig motion och, naturligtvis, frisk luft. Men vi lovade recept för arbetsnarkomaner som inte har någon tid för det.
Inget behov av att hälla en liter av stimulantia, lägga energi i sig kan vara ett mycket mer naturligt sätt.
Kvalitativ energiöverföring i kroppen är omöjlig utan levocarnitine. Denna substans, vilket är nära i sammansättning till de vitaminer i grupp B, är det ibland kallas vitamin B11.
Dess huvudsakliga funktion - att överföra fettsyror in i cellen för efterföljande bildning av sin energi. När levocarnitine inte tillräckligt med fett inte bryts ned i rätt mängd, deponeras i vävnaderna, och inte gå till produktion av energi. Som ett resultat, får vi trötta, förlorar fysisk form och kan inte koncentrera mig.
Norm levocarnitine förbrukning - 300 mg, eftersom ämnet är inne, t ex 300-400 g rå nötkött. Vid höga belastningar och nervositet levocarnitine kroppens behov av ökat flera gånger, upp till 1 500 mg. Även speciella köttälskare inte äta så mycket.
Utsignal är uppenbart - att lägga till L-karnitin till kosten med användning av farmaceutiska produkter, såsom "Elkar».
forskning showAtt ytterligare mottagande av detta preparat leder till goda resultat: bättre hälsa och humör, trötthet drar sig tillbaka blir det lättare att klara av den oro och koncentrat.
Här är några fler fördelar med att lägga till kosten levocarnitine:
- Det påskyndar kroppens återhämtning efter intensiv träning.
- Det ökar kroppens motståndskraft mot infektioner.
- Det bidrar till en väl fungerande hjärtmuskeln.
- Det ökar effektiviteten och tolerabiliteten av en diet som syftar till viktminskning.
- Det bidrar till att hantera stress.
- Förbättrar matsmältningen.
- Nästan inga kontraindikationer, med undantag för enskilda intolerans.
"Elkar" barnläkare ofta ordineras som medicin främjar harmonisk tillväxt och utveckling av barn, och specialister inom idrottsmedicin för att öka uthålligheten och förbättra resultaten i professionell sport. För arbetsnarkoman, ger sitt allt arbete, kommer han att vara ett utmärkt verktyg för att behålla makten.
Men innan du tar drogen, gör tid i sitt schema och konsultera en expert.
Elkar