Det är människans natur att tänka på framtiden. Även om jag personligen fortfarande en lång väg att 40, men ibland kommer att tänka på frågan: om jag kan göra i rummet, utbyta forties? Och i så fall vilka justeringar bör göras för att dess träningsprogram för att gradvis men oundvikligen slits ut kroppen inte blåser? Andrew Reid - en person som framgångsrikt har deltagit i sport trots alla de fasor som inte förutse vägrar tiden för idrottare. Han har några förslag.
Du kan spara dina träningsintensitet, vilket ökar tiden mellan träningspassen
Den gemensamma uppfattningen att efter 40 måste du kasta sporten, bildades av en anledning. Sedan andra halvan av förra seklet var läkare talar om att i fyrtioårsåldern med sporten är farligt att vara vänner. Hög belastning på hjärtat. Enkelt uttryckt, efter att ha nått den åldern kan bara ödmjukt vänta ålderdom och död.
Faktum är att världen inte så många elitidrottare för 40, men i denna åldersgrupp finns det många exempel på människor framgångsrikt upprätthålla korrekt fysisk aktivitet. Det finns de som börjar använda hormonella medel, men inte alla vill följa den vägen.
En viktig insikt för dig kan vara det faktum att i hjärtat du är fortfarande ung, och det enda problemet i kroppen. Du vaknar upp nästa dag efter ett träningspass, men nu effekterna av aktivitet är allvarligare och håller längre. I detta tillstånd, är hård träning inte redan ut, och den bästa lösningen är att minska antalet intensiv träning på upp till två eller tre i veckan. Och själva utbildningen borde vara mer förlåtande. Du kan helt enkelt inte kan stödja den gamla regimen, eftersom din kropp återhämtar allt längre.
återvinning
Efter varje träningspass stel, oavsett ålder, är kroppen som krävs för att föra sig tillbaka till det normala, återhämta sig. Grundläggande mekanismer här - äta och sova. De flesta människor utövar antingen tidigt på morgonen innan arbetet eller på kvällen efter jobbet. I båda fallen är det viktigt att ge din kropp materialet (livsmedel) för att återhämta sig efter träningen. Du kommer inte att dö, om du inte gör det, men ge din kropp kvalitet bonus tankning tid efter träning.
Det finns tusentals studier som bevisar nyttan av att äta efter träning. Försök att äta inom 30 minuter efter avslutad klasser. Var inte rädd för att inkludera kolhydrater i livsmedelsteknik, som din kropp behöver för att återhämta sig energireserver.
Med åldern du råkar en av två saker: antingen du förstår att dåliga beslut inte leder dig till något gott och ätit snabbmat hamburgare orsakar obehag för ett par dagar eller komma till slutsatsen att kuber på magen är inte lika viktigt som ett glas vin och läckra middag. Bara du kan bestämma vad som är rätt för dig, men för en framgångsrik sport efter 40 har du oftare opt för det första alternativet.
Tid, mat och sömn övervakning
Mat - det är bränsle för våra kroppar. Ju högre bränslekvalitet, desto bättre motorn. Sömn - det underhåll. Avslag på tillräckligt med tid för sömn till förmån för TV: n eller sammankomster sen påverkar dig mer än du kan tänka dig. Ett av problemen är att arbetet. Ofta i äldre ganska allvarliga positioner kräver inklusive övertid hårt. Och fler barn. Allt arbete och barn.
De flesta människor har ingen aning om hur man ska hantera din tid. De tillbringar det på något oväsentligt och fokusera för mycket tv-tid i stället för att behöva gå till sängs tidigt.
Livet är aldrig perfekt, och mycket ofta måste vi ändra sina planer på språng (i synnerhet de som har barn), men för att göra andra räkna med ditt dagliga schema - Kritisk viktigt.
Till exempel, alla vänner och bekanta Andrew vet exakt vad kommer inte att få ett svar på sina meddelanden från honom efter 20:30. Under dessa tider vi redan förbereder sig för nästa dag. Kanske ger något utmärkande för gamla människor, men utan normal sömn du inte kommer att ha krafter på intensiv träning i morgon. För att få tillräckligt med styrka, inte bara i träning men också att arbeta, måste du sova minst 8 timmar.
En annan viktig punkt att ta en tupplur under dagen. Även om det låter ännu mer "en gammal man", men för den som fortsätter att engagera sig i två gånger dagligen, är viktig denna paus. Sammanfattning Andrew sover 8 timmar per natt och en timme under dagen.
Balansträning träning~~POS=HEADCOMP
Efter mat och sömn ges i normen, är det nödvändigt att balansera de intensiva och godartade perioder i sitt utbildningsprogram.
Andrew hård dag omfattar en förmiddag 70-minuters körning över ojämn terräng, liksom en kväll träning (Force tar rensar och knäböj på bröstet), följt av en 60-minuters intervall utbildning.
Nästa morgon kommer du att känna mycket trött, och därför kommer denna dag att bli lätt. I det här fallet "lätt" betyder helt enkelt att belastningen på den dag mindre än i den tunga.
ljus dag programmet ingår en 40-minuters lätt run, omedelbart följt av ett mellanmål och vila. Nästa är en styrketräning, med betoning på överkroppen. Kvällsaktivitet är tyst simning.
Nu separation av tunga och lätta dagar är tydliga. Ljus tyst kör uppdatera kroppen efter en ansträngande körning av peresechonke. Träning med fokus på den övre delen är inte så svårt, och självklart är det lättare intervall. Simning ger en lättare kropp aerob träning, och kallt vatten kommer att mildra effekterna av intensiv träning.
resultera
Ålder - är inte en anledning att kasta intensiv träning. Det är endast nödvändigt att närma den fysiska aktiviteten mer eftertänksamma. Ägna särskild uppmärksamhet åt mat och sömn för mer effektiv återvinning. Byt ut dagliga intensiva pass på alternerande hårda och lätta dagar. Gör efter 40, kan du, om du gör det klokt.