3 omedelbar metod för att förbättra deras bar
Hälsa / / December 19, 2019
Plank - Det är en bra övning för att utveckla pressen och benmuskler. Vi valde tre sätt att hjälpa dig att förbättra den och göra den ännu mer effektivt!
Vad en cool övning! Planck samtidigt enkel och fabrikat känna varje ögonblick som om det är den sista. Trots sin enkelhet, många gör det på fel sätt. Vi valde tre sätt att hjälpa dig att förbättra din bar och göra det ännu bättre!
testa dig själv
Rätt teknik fitness - det är det! Om du gör något fel, då din träning är inte bara ineffektivt, utan också potentiellt skadliga. Naturligtvis, när det gäller i baren kan du knappast få ont, men det är bättre att göra övningen på rätt sätt, eller hur?
Så här är det rätta tillvägagångssättet:
- Ta lägga tonvikten.
- Böj armbågarna och placera dina underarmar på golvet så att de ligger parallellt med varandra. Pressa händerna i nävarna.
- Räta din kropp till en sträng, men inte överanstränger din nacke och rygg.
- Spänn magmusklerna och skinkor. Dessa är två stora muskelgrupper som arbetar i denna övning.
- Håll bar så länge musklerna börjar brinna. Titta på golvet framför dig och inte lyfta upp huvudet.
notera tiden
Göra bar många håll det tillräckligt länge. Jag ifrågasätter inte detta svår uppgift, och ibland en brännande känsla blir outhärdlig, men jag är säker på att du vill växa och bli starkare. Och för detta är det nödvändigt att precisera tid och hålla baren varje gång lite längre.
Använd en timer på din smartphone eller titta för att hålla reda på tiden. Jag rekommenderar inte att hålla koll på timern eftersom varje sekund kommer att verka som en evighet. :)
andas
En av de tips som märkbart kommer att förbättra din bar - andas. Efter de första 20 sekunder för att andas på rätt sätt blir allt viktigare. Först kommer att uppmärksamma andning vara svårt nog, men efter ett tag inser att rätt andas in och andas ut, kan du avsevärt öka tiden i baren.
I vila andas vi 12 gånger per minut. Men under tung last som antalet ökat till 80! En god anledning att börja fundera på korrekt andning.
Planck - ett bra sätt att Diversifiera utbildning. Och komma ihåg de känslor som åtföljer denna övning, jag vill upprepa det igen och igen. Och du?