Guide till övningarna med öglor TRX

Om du redan upprörda av hantlar, skivstänger, vikter och löpband, är det dags att prova något nytt. TRX loop - är ett bra sätt att diversifiera din träning genom att lägga till en statisk balans och en supercomplex övningar för att utföra det - det är en liten utmaning.

Allt du behöver för att utföra dessa övningar - det loopar sig själva och alla tvärbalk, som de kan fästa. Hitched? Gör dig redo att uppleva sådana känslor, som ännu inte har upplevt! Och för att starta det lättare, har vi förberett instruktioner om hur man utför de mest populära övningar.

över~~POS=TRUNC kroppen~~POS=HEADCOMP

muskelgrupper: axlar, triceps, bröst.

teknik: Standard armhävningar, som var och en av oss göra en gång i ditt liv (förhoppningsvis, som är störst). Ta slingan i handen och ta ett utgångsläge. Kroppsvikten ska placeras på händerna. Håll kroppen rak, böj armbågarna och sänk dig ner. Du ska känna arbetet ingår bröstet och skuldermuskulaturen.

muskelgrupper: triceps, bröst, axlar och överkropp muskler.

teknik:

Denna övning kan utföras som ett alternativ till bänkpress. Initiala position: kroppen är lutad, och en främre arm böjd vid armbågen. Sakta lägre kroppen ner, vistelse på den lägsta punkten i några sekunder och sedan återgå till sitt ursprungliga läge.

Muskelgrupper: armar, bröst, musklerna i bålen, axlarna.

teknik: sätta båda fötterna i remmarna och ta utgångsläget, sätter händerna på golvet. Utgångsläget är inte skiljer sig från den vanliga bar. Nu sakta benet till bröstet och anläggningen till armbågarna knän. Så vad du ser ut som en groda, men att stärka musklerna i bålen!

muskelgrupper: bröstpress, axel.

teknik: bra kombination övning som innebär bara tre muskelgrupper. Ta en startposition som i föregående övning. Sedan hålla kroppen rak, böja sig framåt, guidning händerna upp så länge de inte skapar en linje med kroppen. Håll denna position och sakta återgå till sin ursprungliga.

muskelgrupper: triceps.

teknik: helvete av en övning för att utföra som jag inte råda dig utan ordentlig beredning. Men om du är en före detta "sigill" eller 10 år studerat Aikido, kan du ta risken. Stå med armarna utsträckta framför dig som om du vore Superman. Nu böja dem vid armbågarna långsamt känna hur spänd triceps. Sakta tillbaka till utgångsläget.

muskelgrupper: ryggen, musklerna i bålen, biceps.

teknik: ta båda handtagen i ena handen och luta sig tillbaka. Efter att ha tagit den initiala positionen, dra åt gångjärnen till kroppen, böja armen vid armbågen. Kom ihåg att det inte är nödvändigt att böja kroppen och utöva kraftigt.

muskelgrupper: ryggen, musklerna i bålen, biceps.

teknik: liknar föregående övning, i vilket lasten inte är stressad på en hand. Ta slingan i båda händerna, räta dem och ta utgångsläget. Dra din kropp för en slinga och långsamt tillbaka till utgångsläget.

Muskelgrupper: axlar, rygg, obliques.

teknik: kroppen är diagonalt golv, sträckta slingor. Dra överkroppen framåt, placera en hand upp och den andra ner. Återgå till utgångsläget och gör samma sak, byter ägare.

muskelgrupper: biceps.

teknik: Stå vänd mot gångjärnet och ta dem med båda händerna. Lean bakåt tills det tar stopp så att händer rätas och sträcks loop. Sakta böja armbågarna och hålla denna position i några sekunder. Sedan sakta tillbaka till utgångsläget.

grupper av muskler: biceps, abs.

teknik: ta ett utgångsläge liggande med utsträckta armar. Luta kroppen framåt (gunga pressen i allmänhet), och böj armbågarna. Detta kombinerat motion hjälper dig att diversifiera utbildning och att inte dö av tristess. Förresten, Här är några sätt om hur du kan göra din träning inte är så tråkigt.

Lower Body

Muskelgrupper: quadriceps, skinkor, kalv, hamstring.

teknik: den bästa övning för underkroppen. TRX lägga denna övning lite instabilitet. Ta utgångsläget, stående rakt och håller händerna parallellt med golvet. Hålla ned ryggen rak, sätta sig på huk så att knän böjda ben bildar en 90-graders vinkel. Sedan sakta återgå.

Muskelgrupper: quadriceps, skinkor, kalv, hamstring.

teknik: viktade version av den tidigare övning. Utrustning förblir densamma, komplexiteten i förändringen. Observera att om du har knäproblem, sedan från denna övning är bättre att avstå.

muskelgrupp: skinkor, quadriceps, musklerna i bålen.

teknik: För mig personligen attacker - är helvetet. Så de penetrera baksidan av benen som flyttar nästa dag - inte en lätt uppgift. Attacker på TRX är både hårdare och lättare. Här kommer du att ha mer och hålla balansen i kroppen. Med ryggen mot gångjärnen, sätt fot i båda banden. Nu långsamt squat om det fria benet bör denna gång i den andra delen av TRX sakta gå upp. Om det görs på rätt sätt, kommer du att känna spänningen i musklerna i skinkorna och bålen.

muskelgrupp: skinkor, höfter.

teknik: Lie ansikte med händerna längs bältet. Sätt benen i öglorna och dra ner dem lite, för att se om de är väl säkrade. Sedan sakta höja midjan upp, fixa detta läge och återgå till start. Rycka krampaktigt och kalla på hjälp tröghet till något!

muskelgrupper: triceps press, quadriceps.

teknik: ta en startposition. Det är viktigt att fingrarna riktades mot TRX, och inte vice versa. I sin tur misslyckas benen på kroppen och återgå till sin ursprungliga position. Du kan göra denna övning så fort som möjligt utan att förlora konsten.

Muskelgrupper: de laterala magmusklerna.

teknik: utgångsläge dig 100% bekant. Detta är en vanlig rem. Det är först då allt kommer inte att bli så lätt. Vänd kroppen runt sin egen axel i en riktning, sträcker ut handen upp. Håll denna position så mycket du kan, sedan tillbaka till utgångsläget och upprepa på andra sidan. Vi kunde ta bort denna aktivitet från fjärde gånger. Tre gånger tidigare att jag inte kunde hålla på en sekund och föll. Kommer att slå mitt rekord?

muskelgrupper: musklerna i bålen.

teknik: normal bar kan också enkelt göras med hjälp av TRX. För att göra detta genom att sätta benen i slingan och ta ett utgångsläge liggande. Sätt ett stoppur och njuta av sensationer.