Stretch trötta muskler: sträcker på väg

Om du kan göra yoga på ett sätt, bör problemet med en enkel SIP och mäsk stela muskler och leder, samt alla vara. Det viktigaste att veta exakt vad övningar är mest effektiva för olika muskelgrupper, och, naturligtvis, följa enkla säkerhetsregler - inga plötsliga rörelser!

Stretch är inte bara viktigt på vägen. Detta är användbart och efter en lång arbete på datorn, om du stod eller satt upp en lång kö vid konferensen, som hölls en hel del tid bakom ratten eller slå en mycket lång film. Ordentliga stretching slappnar av musklerna, förbättrar blodcirkulationen, minskar blodtrycket och minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar.

© foto

Kom ihåg att under sträckan ska du känner för att sträcka dina muskler, men det bör inte vara en smärta. Stretching för 15 sekunder är idealisk för att sträcka ut musklerna och tillbaka igen som arbetet.

axlar

Rotation. Om du har tillbringat större delen av dagen är inte bara sitta vid datorn, men också nästan hela tiden att skriva text, axlar förmodligen redan falla av. För att mosa dem, gör mest enkel övning: först, axlar något framåt (rundad rygg), sedan dra axlarna bakåt (skulderbladen förs samman, bröstet ut). Du kan lätt roterande axlar, göra några varv framåt och sedan samma - back. Vid slutet av de nedre axlarna slappna av.

Sträckning. Höj din vänstra arm framför dig och flytta den till höger sida, knäppa sin högra hand på axeln och försiktigt dra henne mot bröstet. Håll denna position i några sekunder och göra samma sak med den andra handen.

hals

Skydda din hals. Vår halsen lider nästan mer än andra delar av kroppen, som under drift av datorn sällan håller den i rätt position. För att sträcka nacken, satte hakan på bröstet och rotera den till vänster. Höj din vänstra hand och dra sin högra hand till botten av huvudet. Sänk armen och upprepa samma sak på andra sidan. Hand böja!

Du är vid ratten och ögonen ständigt tittar på vägen? Detta problem enkelt lösas. Under ett stopp vid ett trafikljus pull med en hand så låg som möjligt och sitta på den. sedan dra den motsatta öra till axeln, varigenom sträckning av sidan av halsen. Upprepa samma sak med den andra handen.

bröst

Open Sesame! Snabb sträckning av bröstet kan förhindra axelskador och förbättrar rörligheten för skulderbladen. Ta böjd vid armbågen mot fallet (vinkeln mellan armbågen och axeln måste vara 90%), så att fingertopparna såg upp. Vila mot handflatan vid en fast yta, som lutar något framåt. Gör samma sak på andra sidan.

Fastnat på rött ljus? SPÄNNA bältet och sitter på kanten av stolen. Arch ryggen något böjd rygg och räta bröstet. Under denna övning, titta upp, huvudet kastas tillbaka lite

triceps

Klappa dig själv på ryggen. Höj din vänstra arm upp och böja det vid armbågen och skjut en bit över huvudet så att det var möjligt att röra fingertopparna på baksidan på bladet nivå. Få höger bakom ryggen och även böja på armbågen. Försök att kasta in händerna i låset bakom honom. Ändra händer (högst upp till vänster - botten).

Det fungerar inte med händerna knäppta? Sedan är det bara höja din vänstra arm upp, böja på armbågen, höger hand tag i vänster axel och tryck försiktigt ner så att handen gick bakom huvudet. Gör samma sak med den andra handen.

Underarm, handled och hand

Säg "nej" tunnel syndrome! Problem med handleden påverkas nästan alla som all sin tid vid datorn - mus och tangentbord i detta fall inte de bästa vänner. Dra vänster arm framåt, palm ut fingrar pekar uppåt, inte böjd armbåge. Fatta din högra hand fingrar på vänster hand och något dra den mot dig, sträcker den nedre delen av underarmen. Sänk sedan tummen ner, handflatan vänd inåt och dra sedan den högra på sig själv. Upprepa samma sak med den andra handen.

Rotation. Rotera handlederna i motsatta riktningar. stretch sedan några senor i fingrarna, försiktigt dra dem och sedan knöt handen i en knytnäve.

nedre delen av ryggen

Duck och lock. Sitta med fötterna axelbrett isär, fötterna tryckt mot golvet och luta något framåt. Därefter, utan att ta sin åsna från stolen, luta sig framåt så länge brösten inte göra det till höfterna - det kommer att bidra till att undanröja obehaglig känsla av spänning i nedre delen av ryggen (det gör ont både den långa sitta och från den långa vistelsen på fot). För en djupare stretch lite öppna benen och luta sig framåt ytterligare.

skinkor

Och ibland gör ont ... Börja med samma sittställning. Korsa höger ben till vänster så att den högra ankeln låg på hans vänstra knä. Då lås händer vänster lår och dra den till bröstet, som sträcker rätt skinkan muskler. Sedan upprepa samma sak med det andra benet.

fot

Luta sig mot dem. Att sträcka hamstrings, räta ut höger ben och sträck bröstet med ryggen upprätt. Gör sedan samma sak med vänster fot.

Rise! Få upp! Att sträcka lårmuskeln, måste du öppna höfterna och böj knäna, eller en kombination därav. Browsing är inte särskilt bekvämt att göra det för denna övning, är det bättre att gå upp. Dra musklerna i vänster ben, stående på höger ben och böj vänster knä och dra händerna häl till skinkorna. Den nedre delen av ryggen bör inte slapp, bäckenet skjuts något framåt, knän tillsammans. Gör samma sak med det andra benet.

Klicka på dem. Studier visar att sträckning av vadmusklerna förbättrar rörligheten i foten. För att få en bra sträcka dem, sitta på golvet, vila hälarna på väggen eller möbler, strumpor över och luta något framåt.

Fötter och vrister

Titta runt. Denna övning kan göras utan att lämna arbetsplatsen. När du sitter, låt din vänstra ben till höger så att ankeln låg på hans högra knä. Fotleden rotera först i en riktning och sedan i den andra. Denna sträcka kommer att hjälpa dig att undvika öde Achilles, stärka hälsenan och bidra till att undvika skador.

Söndag skor. Denna övning kan även utföras stående och sittande. Var på tårna och har en bra vila mot dem på golvet. Gå sedan tillbaka långsamt till sitt ursprungliga läge på golvet och tryck på hälen.

Laddning. Sätt foten på marken och skjuta den med fingrarna och den främre delen av foten, som om du kommer att vara på tårna. Det är inte nödvändigt att förlita sig på arbets benet - vikt kan överföras till det andra benet.