Återställ musklerna efter ett träningspass: 4 naturliga sätt

Standard misstag nybörjare eller de som är så mycket bråttom att bygga muskler för beach säsongen - transmittans återhämtningsperioder, som tillhandahålls i en utbildningsplan. Många människor tror att resten - det är för mycket, och utan utbildning perioder för återvinning (det kan vara en dag en vecka eller längre perioder, som alternerar med förbättrad utbildning) kommer att leda till den önskade resultera. Dock kan detta misstag kosta dig alla ansträngningar, som vid muskelträning är skadade och det är naturligt. På samma sätt som den period som du vill återställa dem, varefter de är redo att stå emot mer tryck.

Hur återhämta sig från den tunga styrketräning så fort som möjligt? Det finns fyra enkla och naturliga sätt.

© foto

Peter Kavrell, tränare och skapare Sixpackfactory.com, delar hans hemligheter återhämtning efter fysisk ansträngning.

kallt bad

Jag vet inte varför, men sedan gymnasiet idrottslärare rådde mig efter hård träning hemma för att ta ett varmt bad (inte omedelbart, naturligtvis, men efter ett tag). Detta för att underlätta min föga avundsvärda öde nästa dag. Men jag kan inte säga att det är en stor hjälp. Peter Carvell, tvärtom får inte varmt och kallt bad rådet. Tidigare i de flesta idrottsklubbar var separata pooler med kallt vatten, vilket kan störtar omedelbart efter träning. Varför kallt vatten? Eftersom det minskar inflammation i musklerna efter styrketräning. De mindre inflammerade områden, desto mindre "underhållsarbete" behöver göra för kroppen att återhämta sig. Det fungerar på ungefär samma sätt som en kall kompress eller is, som uppmanas att införa stam eller luxation. Därför, att det kalla badet (ingen is, och en kall vatten som strömmar från kallt kranvatten) vara inom 10-12 minuter tillräckligt för att göra din återhämtning tid minskades med 50%, och smärta minskat med träningsvärk 40%.

mat

Så du har just krossade musklerna som byggföretag rengör väggarna i en gammal byggnad för att bygga nya. Nu behöver du rätt "byggstenar" för att bygga en stark och vackra hem. Därför måste du rätt produkter som skulle innehålla all nödvändig material för konstruktionen. Den första är naturligtvis ekorrar. Om du äter tillräckligt med kalorier och protein, kommer dina muskler att växa snabbare. Därför efter träning det perfekta alternativet skulle vara en proteinshake i kombination med enkla kolhydrater, proteiner som bidrar till att snabbt nå sin destination.

massage

I början av sin atletiska karriär arbetade Peter som en sport massageterapeut... och hjälpte 6-8 timmar om dagen idrottare återhämta sig från styrketräning. Rätt muskelmassage bidrar till att eliminera toxiner, ökar flexibiliteten och accelererar leverans av näringsämnen på rätt ställen. Och som ett resultat, är återhämtning av kroppen snabbare och mindre smärtsam och idrottare blir mer flexibel och få färre skador.

Kvalitet massage minst en gång i veckan är inte alltid tillgängliga. Därför, från en position kan du gå har en massage själv en enkel skum rulle (eller mer bekant för oss trä berg massager) av huvudzonerna (låren, nedre delen av ryggen, skinkor, etc.) för 5-10 minuter.

dröm

Och sist, men i praktiken viktigaste punkten i denna lista - det är en dröm! Tillräckligt med sömn! Studier har visat att under sömnen kroppen återhämtar sig snabbare på grund av proteinsyntes och tillväxthormon. Dessutom åter hälsosam sömn den normala funktionen i hjärnan och det hjälper att vara uppmärksamma under förberedelserna för en tävling eller en särskilt utmanande träning. Den idealiska tid för sömn - standard 7-8 timmar. Och inte försumma denna punkt, för då din brist på sömn kommer att påverka resultaten av utbildningen.