Hälsosam sömn - nyckeln till en produktiv dag, god hälsa och ett gott humör. Men riktigt stark och hälsosam sömn kan inte skryta med många. Och ju äldre vi blir, desto fler stress i våra liv, och sömnproblem bli verklighet. Lämna allt som det är, kan du inte. Läkemedel metoder fungerar inte alltid kan påverka kroppen och orsaka beroende. Använd traditionell medicin kan vara helt på egen risk. Forskarna tror att det är bäst att tillämpa psykologiska metoder. Dem och stopp.
Professor Richard R. Butzin under många år engagerad i studiet av sömnstörningar i sömnlaboratoriet vid Arizona State University. Enligt hans mening den mest framgångsrika metoden för att lösa problem med sömnlöshet terapi är «Stimulus kontroll» (stimulans kontroll), vilket förresten redan nämnts i artikeln "Styra Stress: upplevelser på schemat".
För att bekämpa sömnlöshet du behöver göra 6 steg.
1. Gå till sängs först när du känner dig sömnig.
2. Använd sängen endast för att sova eller kön. Inga filmer eller TV i sängen, inga böcker, och frukost i sängen.
3. Om du inte kan somna inom 10 minuter i sängen, gå upp, gå in i ett annat rum, badrum, kök, går i vissa fall tills du igen känner dåsighet. Om du går tillbaka till sömn är inte möjligt, sedan få upp och gå med i ett annat fall. Ditt mål - att skapa en ljudpaket "bed - snabbt somna."
4. Om du fortfarande inte kan sova, upprepa steg №3 under natten, så länge den är avstängd, så snart huvudet vidrör kudden.
5. Ställ väckarklockan varje morgon samtidigt oavsett hur många timmar du sov i natt. Så du vänja kroppen till en viss rytm.
6. Inte slumra under dagen.
Varför fungerar det?
Denna metod bygger på samma idé som i Pavlovs experiment med hundar och dregla. Hundar utveckla en tydlig association av samtalet med frågan om livsmedel. Som ett resultat, även om klockan ringde, och maten inte gavs, började alla hundar att dregla ändå.
Så du måste utveckla en tydlig association av din säng med somna snabbare och sova en god hälsa, och med andra handlingar (tittar på TV, läsa böcker) länk måste försvagas.
Ett annat behandlingsalternativ är baserad på total avkoppling av muskler. Istället för att försöka få sova så fort som möjligt, du bara dlozhny slappna av. Det paradoxala är att så fort du slutar hårt för att försöka att kunna somna snabbare.
Tja, har en varm glas mjölk och honung inte har annullerats innan läggdags. Bara inte dricka det i sängen :)
Och vad gör du för att somna snabbt?