3 enkla meditation tekniker för avkoppling och självupptäck

Det finns ganska många meditationstekniker, som utvecklats genom att öva yogis i århundraden. Bland dem är mycket komplicerade, och de som kan ta någon direkt på kontoret. För att göra detta måste du vara ifred under minst 15 minuter. Bänk i skuggan av träden är också trevligt i en sommarpark.

© foto

Meditation ger oss möjlighet att lugna vår kropp och själ, att undersöka sig själva och möjligen finna dolda reserver. Men för att detta ska fungera, för första gången (minst 2 månader) behöver öva varje dag, och sedan minska ockupationen upp till 2 gånger i veckan. Du förstår att om du gör det ibland, är du sannolikt inte att få önskad effekt.

Breath "1-4-two"

Djupandning - en av de mest enkla och effektiv teknik som är tillgänglig inte bara för dem som har tränat, men också nybörjare.

metod:

1. Hitta en trevlig lugn plats där du inte blir störd i 10-15 minuter.
2. Sitt i en bekväm ställning, att alltid hålla ryggen rak. Detta kan vara en ställning ben på golvet, och kanske till och med en bekväm stol, men benen måste alltid stå på marken full av fötter.

3. Blunda och sätta händerna på knäna, handflatorna uppåt.
4. Några minuter bara följa din andning. Inse och känns som luften passerar genom näsan och halsen. Känn dig som under andning går upp och ner bröstet. Lägg märke till hur spänningen lämnar kroppen försiktigt med utandningsluften genom munnen.
5. När du känner att din kropp är avslappnad, ändra rytmen i din andning. Ta ett djupt andetag på bekostnad av "ett" och sedan hålla andan i fyra sekunder, och andas långsamt genom "två".
6. Fortsätt att andas på ett "1-4-two", med fokus på andningen i 10 minuter.

Alternativt kan du göra det under särskilda meditativ musik från klockorna med jämna mellanrum. Detta gör att du kan hålla koll på din meditation mer avslappnad och roligt sätt.

Meditation med ljus

Detta kommer knappast att kunna göra på kontoret, så det är bättre att prova denna metod hemma. I hjärtat av varje meditation är förmågan att fokusera på ett objekt. Vår kropp och själ helt avslappnad, men samtidigt är vi fokuserade på ett visst ämne. Det är svårt när man betänker att i vår tid multitasking vårt medvetande gör bara att växlar till den korta tiden mellan flera uppgifter. Vissa lyckas göra dem nästan samtidigt. Men mer än en gång, konstaterades att ett framgångsrikt genomförande av jobbet är att skära bort allt överflödigt och fokusera på ett specifikt mål. Detta kommer att hjälpa oss öva meditation med ljus.

metod:

1. Stäng av alla lampor (om det är kväll), eller gardin fönstret Gardiner.
2. Sitt i en bekväm ställning, hålla ryggen rak.
3. Tänd ett ljus och placera den på samma nivå som dina ögon på armslängds avstånd.
4. Fokusera dina ögon på spetsen av lågan från ett ljus, samtidigt som man försöker att blinka så lite som möjligt. När du utför den här tekniken kan dina ögon börjar vatten, men det är bra (en av anledningarna till att denna meditationsteknik bidrar till att förbättra synen).
5. Låt lågan av ett ljus fylla ditt medvetande. Om ditt huvud börjar klättra distraherande tankar, försök att åter fokusera på ljuslågan.
6.Efter några minuter, blunda och fokus på bildflimmer och dans lågan från ett ljus i ditt sinne.
7. Öppna ögonen och ta några djupa andetag.

Meditation "kroppsmedvetenhet"

I vår kropp äger rum tusentals kemiska processer, men vi märker inte dem. Medvetenhet om din kropp, känner det från topp till tå på sina fötter - detta är en av de finaste metoder för avslappning och koncentration. Det finns bara en punkt som du behöver veta - om pose är mycket enkelt, kan du bara gå att sova :)

metod:

1. Sitt eller ligg ner i en bekväm ställning för dig. Om du sitter, glöm inte att hålla ryggen rak!
2. Andas djupt. Föreställ spänningen lämnar kroppen med varje utandning. Om du vidarekopplar obehag i kroppen, försök att hitta en position där du helt kan slappna av.
3. Flytta din uppmärksamhet på fingertopparna på hans fötter, fokusera på de minsta förnimmelser som uppstår på denna plats. Föreställ dig hur du rikta dina andetag till fingrarna, genomsyrar dem med en känsla av värme och energi.
4. När denna zon är att helt slappna av, rikta er uppmärksamhet upp kroppen genom knän, händer, rygg, ansikte - direkt till toppen av huvudet (krona).
5. Känn värmen, avkoppling och lugn som helt omsluter din kropp. Efter det, känner du full av energi och redo att möta alla utmaningar och livssituationer.

Personligen för mig den svåraste är att utöva med ett ljus, som jag alltid svårt att ge en fullständig avstängning av tankeprocessen. En tredje teknik är den mest behagliga, för om det sker genom meditation musik, då kan du verkligen gå till sömn! Så det är bättre att göra hemma och efter en tid i denna avslappnat tillstånd i ytterligare 10 minuter.