Hur gå ner i vikt och hålla formen: tips från en tränare Harley Pasternak

Våra läsare Konstantin Ovchinnikov speciellt för Layfhakera översatt en artikel med tips från Harley Pasternak - en erfaren tränare som arbetar med kändisar, och hjälper dem att hitta önskad bilda. Om din plan är att kasta ett par extra kilo - missa inte!

Harley Pasternak år utbildat många kändisar i Hollywood. I samband med presentationen av sin bok "fem pounds"Vi bad honom att ge några tips om hur man gå ner i vikt och hålla formen. Läs vidare för att lära hur man startar för att komma i form i dag.

Vilka är de saker våra läsare kan göra idag för att börja gå ner i vikt?

Var inte rädd för att göra din dag lite mindre effektiv. Parkera några kvarter från butiken, men inte nära ingången. Att gå din hund, gå runt kvarteret, i stället för att bara gå ut på gården. Skid köp av huset i tre uppsättningar i stället för en. Om du behöver rensa en väg till huset från snö, använd en skyffel, inte snökanoner.

En annan sak som jag gillar - det diskuterar planer med vänner på väg till kaféet. Jag använder också ett headset för att ringa på språng.

Vilka är de viktigaste missuppfattningar om viktminskning?

• "Ju mindre jag äter, desto mer förlorar jag." Sanningen är att det är viktigt att inte bara mängden mat, men också dess kvalitet: 1 000 kcal per dag, som härrör från den söta, är inte bättre än 1600 kcal härrör från fisk och grönsaker.
• "Om tre funktionella pass per vecka - ja, sex - ännu bättre." Till skillnad från aerob aktivitet som måste vara närvarande varje dag, överflöd tung utbildning i hallen leder till överträning och skador.

Vad måste först göra människor som vill gå ner i vikt?

Kör programmet "fem pounds", som beskrivs i min nya bok (ja, vem skulle tvivla :) - Ung. översättning).

• Hölls minst 10.000 steg per dag.
• Sova på minst 7 timmar per natt.
• Det finns fem gånger om dagen: Det bör finnas tre huvudmåltider och två mellanmål.
• Gör daglig funktionell träning i 5 minuter.
• Vila från allt arbete en timme per dag.

Ett helt kapitel i boken ägnas åt kvaliteten på sömnen. Vad rekommenderar ni?

Är det viktigaste rådet - sova minst 7 timmar per dag. Studier visar att Sömnbrist leder till överätande, väcker lusten att äta mer sött och mindre motion.

Andra tips om detta ämne:

• Lyssna på den interna klockan. Jetlag kan förhindra fullt sömn.
• Minska sömn störande ljud, eller använda öronproppar, inklusive en vit bullerkällan. Översätta alla dina prylar på natten i tyst läge.
• Innan du somnar, försök att minska användningen av artificiellt ljus (tydligen innebär att det är nödvändigt att använda en lampa, i stället för allmän belysning - Ung. översättning). "Blue light" kan störa sömnen.
• Håll dig aktiv hela dagen. Långvarig inaktivitet dag kan hindra kroppen att slappna av och vila på natten.

Efternamn de mest kända dåliga vanor och sätt att bli av med dem.

• Ät en muffin med ditt morgonkaffe. Var noga med att äta frukost innan du lämnar huset. Detta kommer att bidra till att undvika överdriven konsumtion av godis.
• Användningen av hissar och rulltrappor i stället för trappor. Mer gå uppför trapporna.
• Använda motion som en ursäkt för att gå mindre under dagen. På stegräknare bör varje dag vara minst 10 000 steg.