Varför är det så viktigt att få dig på en promenad
Produktivitet Hälsa / / December 19, 2019
Nu, många människor lider av låg rörlighet, trots att bara 15-20 minuters promenad varje dag kan bota alla symptom på förbannelse modernitet. Emotionell recession, stagnation, brist på nya idéer - en promenad för att bota dessa problem. Men hur man gör själv komma ut ur huset, om den inte används för att gå varje dag? Här är några fakta som kommer att övertyga dig att köpa en sådan bra vana.
Walking - vad kan vara enklare? Du får bara ut ur huset och du går planlöst. Men för många är det en svår test. Även gå ut på en promenad, många människor föredrar att sitta någonstans i caféet nära huset, sitter där i två timmar och sedan gå hem i en taxi. I allmänhet är allt ledsen, men under tiden en enkel promenad kan ge oss så mycket ...
Glädje och omstart
Forskare från University of Edinburgh De hävdar att promenader genom gröna zoner, till exempel i parken i staden eller i skogen, om du bor på utkanten, lindra trötthet och avlasta hjärnan och vistelse i solen bort känslan av letargi och ökar produktivitet.
Tänker tillbaka på när du gick sist. Är det möjligt att förbli trög efter en promenad, naturligtvis, om du normalt få tillräckligt med sömn och inte bli sjuk? I till exempel efter att ha vandrat mycket lättare att tvinga dig själv att ta itu med de nödvändiga sysslor, vare sig det sport, städa huset eller något annat.
När det gäller utsläpp: att vara i ett stängt rum, kommer du inte bli distraherad av yttre stimuli och helt nedsänkt i sina egna problem. I den öppna luften, särskilt i naturen, är du omgiven av en mängd olika stimuli som inte tillåter dig att dyka in i djupet av sina problem.
Från min egen erfarenhet kan jag säga att det fungerar: när hela lastade sina problem komma ut ur huset (naturligtvis med musikspelaren) och underkasta sig vandra runt staden, det är bra själva optimistisk problemlösning, och har kommit hem i ett utmärkt läge ande.
Koncentrationen och viljestyrka
Som ni vet, våra koncentrationsförmåga och viljestyrka - det är inte obegränsade resurser, och de är praktiskt taget uttömda i slutet av arbetsdagen.
Om varje gång du har en önskan att kontrollera kontot i sociala nätverk eller på språng någon underhållning webbplats du ersätta det med roliga 15 minuters promenad kommer känslan att vara helt annorlunda.
Efter vandringen kommer du att ha mer energi kommer tankarna att bli tydligare och kommer att vara lättare att koncentrera sig på arbetet efter en paus.
Mer kreativ energi
studie Jeffrey Sanchez-Burks och Santana Kim vid University of Michigan har visat att promenader ökar förmågan att tänka kreativt.
I allmänhet genomförde vi fem studier där 400 elever deltog. I ett experiment jämförde förmågan att lösa problem i olika miljöer: sitter i ett trångt utrymme, promenader längs en förutbestämd bana, och promenader på vägen fri utan restriktioner.
I det senare fallet eleverna visade större flexibilitet och originalitet för att lösa problem som tycktes bekräfta en metafor för den kreativa processen, "tänka stort, tänja på gränserna." I det här fallet - de utomeuropeiska områdena och den tilldelade vägen.
Mer Nietzsche i sin bok «Ecce Homo, hur man blir själv ", skrev han:
Så lite som möjligt att sitta; inte lita på någon tanke som inte är född i luften och i den fria rörligheten... ett stillasittande liv - Jag har redan sagt en gång - är den sanna synd.
Och ändå, ta en promenad på ett anteckningsblock och penna. Plötsligt kommer du att attackera inspiration och behöver snarast spela flyktiga idéer.
Hur man organiserar sig går
Det kan tyckas att en promenad på morgonen eller kvällen inte har tid, men det är bara en illusion. I slutändan måste du hitta totalt 20 minuter.
Kan "gjordes på" rätt tid under lunchrasten, till exempel för att gå till caféet, som ligger lite längre bort från kontoret än vanligt. På morgonen kan du gå långt för att kollektivtrafik eller långdistanstunnelbanestation.
Under en morgonpromenad, kan du bara låta tankarna flyta fritt eller att fråga dig själv innan ett syfte: att lösa ett problem, komma med ett koncept, skissera en plan för dagen frågor. Detsamma kan göras under kvällen promenade - bara fråga dig själv ett mål och släppa tankar.
Tid och mångfald
Du kan välja vilken tid för sin promenad. Till exempel, en del människor föredrar att gå närmare natten. Ja, de inte dra nytta av solljus, men sådana resor kan ha en lugnande effekt: ett minimum av människor och bilar, svalka av natten och lugn.
En del människor föredrar att gå direkt efter operationen - att värma upp efter en dag av kontorsbord och uppdatera sinnet.
I allmänhet, inte om du är mycket vill gå på fritiden, försöka göra det vid en annan tidpunkt på dagen. Kanske detta är fallet.
Nu om rutten. Naturligtvis är det bättre att välja naturområden: promenader i skogen eller i parken, du tar bort stress och förbättra stämningen i allmänhet.
Även effekterna av kronisk stress lättare elimineras under naturliga förhållanden: stabilisera trycket minskar muskelspänningar och minskar mängden av stresshormoner.
Men för människor som lever långt från parker och naturområden finns det en tröst - nivå av kreativ energi är oberoende av den rutt.
En studie från Stanford University Det visade sig att för genomförandet av kreativa uppgifter mycket bättre att gå än att sitta. Resultaten är mer än imponerande: när hon gick, kreativt tänkande förbättras med 60%.
förutom Kreativitet ökar från vandringen av processen, inte i betraktandet av naturens skönhet. Kanske din stress kommer att gå ner inte så effektiv som i naturens sköte, men kreativitet i alla fall kommer att ligga på samma nivå.