Kroppen är som en maskin, varför det är så viktigt att röra sig på rätt sätt (och du inte gör)

Vår kropp är perfekt. Den är utformad så att maximalt nyttigt arbete vid låg spänning, eftersom initialt energibesparingar prioriteras.

Men under tiden påverkan av miljön förstör hållning, och stress, negativa livserfarenheter och en stillasittande livsstil skapar muskel klämmor - konstant onaturlig muskelspänningar.

Vad är det som - för att flytta med minimal ansträngning

För att tydligt förklara varför du behöver en kostnadseffektiv flyttning, ger vi ett citat ur boken av Moshe Feldenkrais "medvetenhet genom rörelse: 12 praktiska lektioner." Författaren jämför människokroppen till maskinen.

Effektivt fungerar bilen, där alla bitarna exakt harmoni med varandra, suddig allt som behöver smörjas, rörliga delar i nära kontakt med varandra utan luckor och utan smuts. Energin inte slösas bort på värdelösa rörelse bort från den önskade operationen.

Moshe Feldenkrais

Det mest effektiva rörelsen - de som är berövade slumpmässigt, onödiga åtgärder. Ta bort överskotts stress, börjar du flytta lättast.

Det är viktigt att lära sig hur man konverterar trafiken kräver ansträngning och ansträngning, i goda rörelser, det vill säga rörelser som i första hand effektiva samt bekväma och enkla.

instagram viewer

För att bättre förstå vad som pågick, kolla upp det själv. Försök att köra två enkla tester som kommer att bidra till att ta reda på om du har möjlighet att röra sig effektivt.

Testa dig själv på trafiken effektivitet

Testet med en stol

Sitt på kanten av en stol, sätta fingertopparna på halsen och försöka få upp. Do hals spänd? Försök att få upp igen, lämnar halsen avslappnad. Hände?

I processen för att få upp från stolen inte innebär nackmusklerna, men de automatiskt spänd. Detta är mycket onödigt drag när du tillbringar de krafter som faktiskt kräver mycket liten stress.

Försök att hålla reda på, vid vilken tidpunkt är ansträngd hals. Jag betonar ökar när kroppen matas framåt, och bröstet hänger över fötterna. För att se till att denna spänning är för mycket, försökte jag slappna av halsen i detta läge. Jag lyckades göra det.

Så kan du få upp utan att anstränga nackmusklerna och samtidigt lyfta från sittande position. Bara för att vi är vana att göra, så att omskolas ganska svårt.

provvikter

Det finns en annan bra test av Feldenkrais böcker som du behöver mekaniska skalor.

Sitta i en stol och placera fötterna på vågen. Nu försöker få så mycket som möjligt för att lättare och smidigare. Troligtvis kommer vågen går först för ett tecken på din vikt, sedan dras tillbaka och efter några svängningar ta rätt position. Om rörelsen är smidig och effektiv handen långsamt kommer att nå din vikt, men det kommer inte att gå för det och kommer inte att tveka.

Enslavement muskler, onormala rörelsemönster, dålig hållning - allt detta blir en vana och uppfattas som en normal rörelse och kroppshållning. Dock avslöjar en närmare titt att det inte är så. Du tillbringar en hel del energi på värdelösa rörelse, musklerna är i ständig spänning, och kroppen tar en onaturlig position.

Hur kan jag ändra detta? För att komma igång, försök att observera de flesta av dem.

Observera dig själv varje vaken stund

För att korrigera fel plats, måste det först noteras. Hur ofta du vara uppmärksam på din hållning? Gör det just nu.

Troligtvis kommer du hotspots där de inte borde vara. Kolla axlar. Oftast är de fastklämda och uppvuxen. Då uppmärksamma hals. Hon spänd och lutade sig framåt?

Kolla ansiktsmusklerna. Oftast är de avslappnad bara i drömmar, och vi märker inte, både under dagen i en dyster ansiktsmask hårdnar. Vad sägs om underkäken? Hade hon alltför spänd? Kanske borde vi bara lindra spänningen?

Ta för vana att utvärdera läget av hans kropp och muskelspänningar under hela dagen.

Var uppmärksam på din kropp och försöka slappna av alla muskler som är onödigt spänd just nu. Detta kommer att vara din mini-meditation under dagen och en stor möjlighet att förbättra effektiviteten i rörelsen. Efter uppmjukning av kroppen bort och psykisk stress.

Om man vänjer sig vara uppmärksam på din kropp, måste du göra det under alla omständigheter, även i stressiga situationer. Utvärdera hur du flyttar när rädd, orolig, upphetsad efter ett gräl eller tvist i en upphöjd röst. Försök att ändra positionen av kroppen i denna situation. Du kommer att se förändringar och mental inställning.

Leta efter hur man kan optimera trafiken

Varje rörelse som kräver din insats kan optimeras och omvandlas till en tändare.

Den mänskliga kroppen är utformad på ett sådant sätt att huvud försök genomfördes på bekostnad av de breda muskler som ligger närmare centrum av kroppen: gluteus, lår muskler, rygg och buk. På grund av dem, vi gå, springa, lyfta vikter.

Om styrketräning huvud ansträngning faller på sätesmusklerna och lår, gör du inte nadorvote tillbaka och kunna lyfta mer vikt.

För att göra detta, hålla ryggen rak, dra bäckenet tillbaka och ta en bra squat under uppstigningen. Om du försöker att lyfta vikten på grund av musklerna i armar och rygg, kommer det att sluta illa för nedre delen av ryggen. Även i kampsporter en bra punch är bara möjligt med deltagande av låren. Om du isolera höfter, inte får studsa.

Glöm inte att du måste lära rätt drag: Lyft vikter, zashagivat på kullen och flytta tunga föremål på armslängds avstånd för att inte skada wow.

Uppmärksamma din kropp och hålla i åtanke mekanik rörelse, kan du se själv hur göra något enklare och enklare, hur du ansluter till förflyttning av stora muskelgrupper och lindra belastningen på en liten.

Här är ett exempel på livet. Jag går med vinter barnvagn med löpare, som inte regleras av handtaget. Eftersom jag är en ganska låg tillväxt, är denna penna för hög, så händerna är ständigt trött. Jag började leta efter en bättre position för att ta vikten av händerna, och fann att om man utelämnar axlarna och något flytta dem framåt och dra framåt händer med dem belastningen avlägsnas.

Jag trycker vagnen kroppen styrka, det vill säga genom att använda samma stora muskler, varför jag går, och hans händer överför bara kraft, inte anstränga stund.

Detta inkluderar någon rörelse där trötta muskler. Anta att du bär en låda, du trött händer. Försök att trycka henne till honom. Så du tar bort lasten från handen och överför den till de stora musklerna som är redo för det.

Utforska rörelsen. Om du är obekväma och hårt, inte lämnar försök att göra något lättare. Du kan undvika skador och träna dig att flytta på rätt sätt.

Se upp för att andas

På tal om rörelsen, för att inte tala om andningen. Det har en direkt inverkan på hur du flyttar, hur du är flexibel och som du kan mycket väl utföra en viss åtgärd.

Utveckla för vana att diafragma andning - är det inte så svårt. Se själv och försöka andas magen. Det är naturligt för en människas andetag, och du kommer snart att vänja sig.

Dessutom är andningen inblandad i bildandet av känslomässig bakgrund och psykiska reaktioner. Det direkt reagerar till ångest, rädsla, stress situation, men det kan också återställa lugn och ro om du kontrollera det. Du kan säkra en omfattande lugnande effekt och träna dig att andas på rätt sätt, effektivt mättar kroppen med syre.

Om du är intresserad av ämnet korrekt ekonomisk rörelse, läsa en bok Moshe Feldenkrais "Medvetenhet genom Movement: 12 praktiska lektioner».

Det klart och enkelt förklarar sambandet mellan rörelse, känslor, känslor och själ, samt är övningar som lär dig att bli vän med din kropp och utför invanda rörelser lättare och lättare.

Movement - det är livet. Livet - det är en process. Förbättra kvaliteten i processen, då du kommer att förbättra livet självt.

Moshe Feldenkrais