Hur man gör övningarna för pressen: Brittiska forskare har funnit

Copyright Shutterstock

En annan intressant och användbar upptäckt av brittiska forskare publicerade i «Journal of Strength och Conditioning Research». Den här gången studerade de aktiviteten hos magmusklerna och höftböjarmuskelaturen under exekvering av standard övningar för pressen - ökningen av kroppen till knäna på den ryggläge (såväl som de vanliga vändningar av samma position).

Efter mätningarna de kom till en enkel slutsats, som ni kan tala om någon tränare. Men nu är det officiellt bekräftat av vetenskapen. Plus en liten bonus som en video med pelarborrmaskin.

experiment

Forskarna frågade soldaterna i den brittiska armén för att utföra 2 minuter standard övningar för pressen: The Rise of kroppen till knäna i ryggläge och vrider av samma bestämmelse. Den enda skillnaden var att de först utföra dessa hissar med låsning ben, och sedan - utan att fastställa. Under träning, forskare mätte muskelaktiviteten i buken och lårmusklerna.

resultat

Under övningarna med fastställande stopp speciell aktivitet i rectus femoris hittades (rectus femoris).

Det vill säga, när du skakar pressen, och benen är fasta, hjälpa dig själv lårmuskler och motion effektivitet faller. Dessutom ökar spänningen i nedre delen av ryggen, vilket i sin tur kan leda till skador på detta område.

Verkligen vill träna dina abs effektivt? Gör övningarna utan fäst fötter, även om du tycker att det är så bekvämt och att du kommer att kunna utföra fler reps. Ja, det fria benet - det är inte mycket bekvämt, och du kommer alltid att flytta bort lite sedan. Och du kommer att frestas att hjälpa sig själva under lyftarmarna i huset. Och titta på halsen! Du måste tro att du har mellan hakan och nyckelben pressas tennisboll. Försök att inte sträcka halsen framåt, försöker dra bakom henne hela kroppen (som Baron Myunghauzen drog sig ur träsket av pigtail), och se till att hakan inte pressas mot halsen. Annars på morgonen du inte kommer att skada en bit de muskler som du förväntat.

Videon visar pelarborrmaskin på fitball. I en av utbildningen genomförde vi en liknande övning och jag kan säga att det var mycket svårare för mig än vanliga övningar på golvet. Alltid haft att se upp för balans, axlar och nacke, eftersom det verkade som om jag drar upp axlarna till öronen, är det inte hämtas från denna boll.