En uppsättning övningar som kommer att förändra dig för sju minuter
Hälsa / / December 19, 2019
Publiceras på webbplatsen av tidningen New York Times material orsakade stor tvister i i semi kotteri. Den berättar att en enkel komplex av 12 övningar kan ersätta timmars utbildning i gymmet och framgångsrikt upprätthålla en god människa fysisk form. Dessutom, för att genomföra detta komplexa tillräckligt bara sju minuter!
Ovan nämnda artikel är baserad på en studie publicerad i American College of Sports Medicine s Health & Fitness Journal. Det visade sig vetenskapligt att en speciellt utvald övningar med sin egen vikt, tillverkad i läge HIITKan helt ersätta långa körningar och träning i gymmet.
Chris JordanDet finns mycket bevis för att högintensiva intervallträning ger samma bonus som långsiktigt uthållighetsträning, men det tar mycket mindre tid.
Forskare vid McMaster University i Hamilton, Ontario, och andra forskningscentra visar till exempel att även ett par minuter av högintensiv träning producerar molekylära förändringar i musklerna som är jämförbara med ett par timmar av löpning eller ridning en cykel.
Intervallträning som namnet antyder, kräver växlingen av segment av extremt intensiv aktivitet med korta återhämtningsperioder. Komplexet, som är utvecklat av Mr Jordan och kollegor, utförs genom 10 sekunders pauser för att vila mellan övningarna. Men andra än att detta uppnås genom alternerande laster för olika muskelgrupper när följande övningar för musklerna i överkroppen följt av övningar för benen och sedan till pressen eller ryggen. Under drift är en grupp av muskler en annan möjlighet, så att säga, ett par andetag, gör ordning om vikten av motion.
Enligt rekommendationerna från forskarna bör övningar göras i snabb takt under 30 sekunder vardera, med en paus mellan dem under 10 sekunder. belastningsnivå samtidigt bör vara ungefär 8, förutsatt att en - det är ganska avslappnad, inte ansträngd rörelse, och 10 - din maximala hastighet.
Dessa sju minuter bör inte vara den roligaste tiden, definitivt för dig. Men du definitivt ha kul, titta på sig själv i spegeln efter några månader efter en sådan utbildning.
Och här är komplexet i fråga. För din bekvämlighet har vi försett honom med verktygstips som visar hur man korrekt att utföra dessa övningar.
Men det är inte allt. Komplexet blev så populär att inom en kort tid, skapades flera mobila applikationer för sin komfort prestanda. De uppmana dig sekvensen av övningar, se runtime och resten intervall.
Pris: Gratis
Pris: Gratis
Du framgångsrik utbildning!