14 övningar för att bli av med ryggsmärtor

Om du upplever värkande smärta i nedre delen av ryggen, så här är 14 övningar som kan hjälpa dig.

Det spelar ingen roll hur gammal du är. Nästan varje person på denna planet en eller flera gånger upplevt en otäck smärta i nedre delen av ryggen. Här är 14 övningar som hjälper att lindra det.

Om smärtan intensifieras med varje dag som går, ska du definitivt se en läkare. Som en försiktighetsåtgärd, kan två eller tre övningar väljas från listan, och göra dem regelbundet. Men i vilket fall som helst fel val av motion kan bara skada, och vi rekommenderar inte att lösa alla sina problem självmedicinera.

inversion tabell

Inversion tabellen - detta är ett bra sätt att sträcka ryggmusklerna på grund av tyngdkraften. Om du upplever ryggont från tid till annan, köpa denna tabell kommer att vara den bästa investeringen.

Sarpasana

Sarpasana eller ormar pose - en pose av yoga, som kommer att fungera som en bra förebyggande träning för ryggen. Se till att dina ben tillsammans, och dra axlarna upp så mycket som möjligt.

ryggradens curling

När du utför denna övning, inte riva av axlarna från marken och försöka röra den andra sidan av knäet.

baby Pose

Ligg på golvet, hålla händerna på knäna och dra dem mot bröstet. Nedre delen av ryggen kan lossna från golvet. Håll denna position i 15-30 sekunder.

Stretching på fitball

Om handen är fitball, kan du använda den. Lie platt på magen på bollen och försök att slappna av. Du kan ligga på bollen så mycket du vill.

Håll benen i statiska

Denna övning kräver inte att du ingen ansträngning. Läge, i vilket benen är ovanför tillbaka, vilket gör att blodet för att ge lägre ryggont och lugna.

Stretching på översträckning

Motion sträckning liknar samma på fitball. Här är bara översträckning säker på att vara i alla rum. Ta det ursprungliga läget långsamt och sträcker sig tillbaka, vistelse i denna position i 15-30 sekunder.

sträckning höfterna

Ta utgångsläget på ryggen, böja ett ben på knä och placera dem ovanpå varandra. Dra fötterna i mot bröstet, och därmed sträcka lårmusklerna och rygg.

lyft

Denna övning bör utföras om du inte har några ryggproblem. Det är perfekt utvecklar musklerna i ryggen och ger förebyggande. Men om du upplever ryggont, det är strängt kontraindicerat.

Motion "bön"

Ibland ryggsmärta kan orsakas av svaga magmusklerna. Motion "bön" stärker perfekt alla magmusklerna, men för dess genomförande kommer att vara i gymmet.

Sträckning på fitball

Om du inte gillar att gå dit fitball, då det kan vara helt ersättas av översträckning i gymmet och i hemmet. Ta utgångsläget, satte båda händerna bakom huvudet, böja sig ner, stretching ryggmusklerna, sedan gå upp till utgångsläget. Upprepa flera gånger.

hyperextension

Träningsredskap är densamma som i det tidigare fallet. Om du har tillgång till en översträckning, med hjälp av övningar kan stärka ryggmusklerna.

Ökningen av bäckenet

Ta utgångsläget ligger på rygg. Tryck på nedre delen av kroppen upp och ner och dröja kvar en stund i detta läge. För att komplicera övningen, kan du sätta på magen extra vikt.

avbrott

Bli av med, kan du inte bara genom utnyttjande av ryggsmärtor. Ta pauser varje timme och få upp från stolen. Således razomnote du tillbaka och koppla av musklerna på bekostnad av ändrade inställning.