Utbildning på lekplatsen

Sommaren är i full gång och på gatan är vackert väder. En bra ursäkt för att tillbringa mer tid utanför, njuter av solen och full av livgivande syre. Detta är dubbelt användbart om din huvudsakliga arbete sker på kontoret. Sin i denna typ av väder för att sitta hela dagen i rummet, och sedan en annan, och att träna i gymmet stängt. Därför rekommenderar vi att du under de varmare månaderna att flytta sina klasser till gatan. Speciellt eftersom det säkert har allt du behöver för utbildning. Till exempel kan en vanlig lekplats med bänkar, gungor och en stege.

Några kommentarer innan vi börjar:

• För att inte störa någon, är det bäst att ta itu med i en tid då webbplatsen inte är dess huvudägare - barnen. Detta är oftast tidigt på morgonen eller på kvällen redan. Detta är bra för morgonen övningar och utbildning efter jobbet.
• Innan starten av klasserna spendera lite uppvärmning, vilket kommer att bidra till att förhindra stukningar och skador. Vanligtvis är några uppvärmningsövningar, springa och hoppa.

Hoppning (8-10 upprepningar)

Pull-ups (så mycket som möjligt)

Huk på ett ben (8-10 för varje ben)

Pushups (8-10)

Laterala hopp (8-10)

Horisontell dragning (8-10)

Squat på bänken benet (8-10 gånger för varje ben)

Lutande pushups (8-10)

Omvända armhävningar (8-10)

Stege (hela längden)

Distribuera på en gunga (Som ni kan)

Sprint (endast i slutet av utbildningen)

Detta komplex bör upprepas tre gånger. Vila mellan övningarna inte bara vila mellan set 60-90 sekunder. Heltid är cirka 30-40 minuter. Men om du kör det som en morgon motion, kan det vara nog och en passage som tar dig inte mer än 10-15 minuter att värma upp.

Och slutligen en video som visar utförandet av denna komplexa.

Visa: Shutterstock