Hur man tränar om du bara

Motion eller vila

För att korrekt bedöma ditt tillstånd använder regeln "ovanför halsen." Om symtomen är över halsen (nysningar, rinnande näsa, halsont), lätt och måttlig belastning kommer inte att skada. Om symtomen är nedanför halsen nedåt, den bästa resten. Låt kroppen själv klara av hotet.

American kommittén för fysisk kultur (amerikanska rådet om Motion), utbildning och atteste fitness instruktörer råd Fick Flu? Rest Först motion senare, säger experterna. avbryta träningen när du hosta, trötthet, muskelvärk, eller förstorade lymfkörtlar. Du bör också avstå från ansträngande träning, och under de kommande två veckorna efter återhämtning.

Motion kan vara en extra börda för staten, och så stressen i kroppen. Men i vissa fall kan lätt och måttlig aktivitet hjälpa dig att må bättre.

Richard Besser (Richard Besser), VD och redaktör för artiklar om hälsa och medicin på ABC News.

Det visar sig att motion i kylan kan även hjälpa. Det viktigaste - överdriv inte med lasten.

Välj rätt belastnings

Intensiv träning öka mängden kortisol och adrenalin och minska immunitet. Därför vid tidpunkten för sjukdomen är att överge intensiva arbetsbelastning. Utbildningen bör vara lätt till måttlig och bekant för kroppen.

studieMåttlig motion inte förvärra en kall. Fördes i Ball State University i Muncie, visade att måttliga och lätta laster kan inte påverka varaktigheten och svårighetsgraden av de sjukdomar som orsakas av rhinovirus-infektion (det orsakande medlet ARI).

I en studie ledd av Thomas G. Weidner (Thomas G. Weidner) involverade 50 frivilliga studenter. Deltagare och infekterade med rhinovirus delades in i två grupper. Under sjukdomen en gruppträning, och den andra - nej.

Deltagarna i den första gruppen gick till cykel i måttlig takt, trampade till "fan" motionscykel, jogging på löpbandet eller klättra trapporna. De gjorde övningarna varje dag i 40 minuter av måttlig intensitet som hjärtfrekvensen inte överstiger 70% av den maximala.

Var 12: e timme, deltagare fyllde ut enkäter och svarade 13 frågor om deras tillstånd. Efter 10 dagar av experimentet visade att varaktigheten och svårighetsgraden av förkylningar i de två grupperna inte skiljer sig åt. Men deltagarna i fysisk aktivitet under sjukdom, efter träning för att må bättre.

Forskarna drog slutsatsen att måttlig cardio på ARI inte stör kroppen för att klara av infektionen.

Detta är goda nyheter för sportfantaster som inte vill ta en paus i träningen, under några omständigheter.

Så vad du kan och inte kan göra under en kall?

Bra alternativ motion under kallt

Följande övning kan förbättra humöret efter skolan och det inte störa kroppens bekämpa infektioner.

gång

Under vandringen du inte kommer att spendera en hel del krafter som är nödvändiga för kroppen att återhämta sig. Samtidigt får du nytta av fysisk aktivitet.

En promenad utomhus med en kall känsla förbättras. Under vandringen kan du andas djupt, vilket är användbart för nästäppa, och den friska, fuktiga luften på gatan (men inte frysa) har positiva effekter på torr nässlemhinna, vilket gör det lättare att andas.

Lätt löpning och andra hjärt

om run för dig - en välbekant del av livet, det finns ingen anledning att ge upp på grund av kylan.

Mina patienter löpare säga kör får dem att må bättre när de är sjuka. Running - det är en naturlig avsvällande som hjälper till att rensa huvudet och må bra igen.

Andrea Hulse (Andrea Hulse), osteopathic läkare och husläkare Silver Spring

Dessutom, under studien Träning kan hjälpa slå den gemensamma Cold. Forskarna har funnit att aerob träning direkt påverkan på immunsystemet och antalet förkylningar. Människor som gör cardio fem dagar i veckan, lider 46% mindre risk än de som aldrig gör.

Dessutom folk som tränar fem eller fler gånger i veckan, sjukdagar med 41% mindre än de som inte är inblandade alls, och 34% mindre än människor som gör mindre. Det visar sig att regelbunden aerob träning kan inte bara mindre benägna att bli sjuka, men också för att återhämta sig snabbare.

Qigong

Ett annat bra alternativ för sysselsättningen under kalla - Qigong - långsam centrerad rörelse, en korsning mellan kampsport och meditation.

I tusentals år dessa övningar används för att lindra ångest, förbättra blodtryck och öka energieffektiviteten. Några nya studier visar att qigong har en positiv effekt på immunsystemet.

I studien, En pilotstudie av Qigong Practice och övre luft Sjukdom i elitsimmare. Fördes 2011 vid University of Virginia, konstaterades det att universitets simmare träna qigong åtminstone en gång i veckan, för 70% mindre sjuka förkylningar.

yoga

C med hjälp av avslappningsövningar och andnings metoder kan du minska mängden kortisol och hjälpa din immunitet. Dessutom kan mild sträckning lindra muskelsmärta associerad med förkylningar. Välj långsam stilar av yoga, såsom Hatha Yoga eller Iyengar yoga.

Om du börjar engagera yoga under en kall, inte kasta och efter restaurering. Kanske nästa gång det kommer att skydda dig från sjukdom.

Som en del av studien Stress, inflammation, och Yoga Practice. Forskare har funnit att professionell yogis inflammation som svar på stress förekom mycket mindre ofta.

I studien ingick 50 friska kvinnor från 30 till 65 år, varav hälften är erfarna yogis, och den andra hälften - nykomlingarna. Forskare har funnit att erfarna yogis, oavsett ålder, vikt och kardiopodgotovki interleukin 6 nivå var lägre med 41% än den hos de nytillkomna.

Dessutom nybörjare chanserna för detektion av C-reaktivt protein (en markör för aktiv inflammation) var nästan fem gånger högre än den för den sakkunnige i yoga.

Som inte lämpar sig för tjänstgöring under en kall

Lång kör uthållighet

Regelbunden måttlig motion förbättra immunitet, och den konstanta tunga belastningen minskar. Därför är det inte nödvändigt att övervinna maraton, om du känner de första symptomen på en förkylning.

Det finns inga studier som att köra uthållighet påverkar en vanlig förkylning, men det visade sig effekten av långa serier på immunsystemet. En studie från 2007 publicerad i Journal of Applied Sciences, bevisade Immunförsvar i idrott och motion. Att efter långvarig träning (1,5 h och mer) immunitet kan förbli förtryckta under 24 timmar.

Utbildning på simulatorer i gym

Dessutom, som du gör, är det viktigt och där man gör det. Ikapp på tränarna i gymmet, lämnar du dem på de bakterier som kan infektera andra människor.

Du skulle vara glad över att ta ett löpband eller en ellips efter en person som ständigt nysningar, hosta och blåser näsan? Knappast. Gör mig till förmån för andra och träna hemma.

styrketräning

Under kalla anabola processer i kroppen undertrycks, och katabola aktiveras. När din kropp bekämpar infektionen, ökar mängden kortisol, som negativt påverkar tillväxten av muskler.

Om du bestämmer dig för att ordna en styrketräning, kommer du inte få från henne något bra. Dessutom, om du är förvirrad med den gemensamma kallstart influensa och hade en styrketräning, det kan vara dåligt för hjärtat. Influensa kan orsaka myokardit - inflammation i slemhinnan i hjärtmuskeln. Eftersom styrketräning - en extra börda på hjärtat, för varje misstänkt influensa ska sluta träning med tunga vikter.

personliga erfarenheter

När det gäller den personliga erfarenheten av träning under en kall, jag hade hänt på olika sätt. När han kom till gymmet med de första tecknen på sjukdomen, det gjorde jag inte avsluta intervallträning. Efter detta var det nödvändigt att avbryta en klass någonstans i en vecka, tills du har klarat alla symptom på en förkylning.

Vid ett annat tillfälle, med en kall och dimmig tillstånd, som vanligtvis är en kall, utbildningen var utmärkt. Inga biverkningar har jag inte märkt. Jag tror att hela i infektion och immunitet status vid tiden för sjukdom.

Förresten, min utbildning - en funktionell träning med små fria vikter (35-50 kg) kroppsvikt (armhävningar, pull-ups), som passar in i begreppet måttlig belastning.

Glöm inte regeln "över halsen", är engagerade endast med ljus och måttliga laster och vara säker på att titta på ditt tillstånd. Om under träning du blir sjuk ska du inte hålla det. Det är bättre att slappna av och föryngra, och sport kommer att vänta.

Försökte du motion under en kall? Dela dina erfarenheter och tips i kommentarerna.