Varför är måndag så fruktansvärt och hur man rättar till det

I denna artikel kommer vi att tala om vad som är det tillstånd av "grönsaker" på måndagar och hur man kan bekämpa den.

Vi brukade hata måndag, eftersom denna dag vi känner det värsta. Men du är fel om du tror att detta har samband med inledningen av arbetsveckan. Det visar sig att problemet ligger någon annanstans. Och vi har hennes beslut.

Problemet är känt som "social jetlag" och att det är och hur man kan bli av med, beskriver vi under honom.

Om det under veckan du går till sängs vid 11:00 och vaknar vid 7, får kroppen som används för att denna rutin. Men helgen schema förmodligen trasig och du går att ha en på morgonen och vakna upp nästan en dag, och därigenom skapa en Jetlag för din hjärna. Initialt, representerar termen jetlag en kränkning av mänskliga rytmer, associerad med en skarp övergång till en annan tidszon efter flygning på planet. Dramatiskt förändras sömn på helgerna skapar du samma jetlag.

En färsk studie har visat att det är viktigt att inte bara hur mycket du sover, men också att när du sover. Även om du lägger sov 8 timmar på morgonen känslan fortfarande kanske inte är bäst om du gick till sängs vid ovanliga tider.

Optimal sömn timmar varierar för varje person.

Det finns flera saker som avgör när organismen är bäst att sova:

1. Ljuskänslighet.
2. Genetisk predisposition.

Forskare har bekräftat teorin att vi kan vara så "ugglor" och "lärkor". Ännu mer komplicerar situationen är att dessa biologiska inställning kan förändras med åldern, och om som en ung man du tyckte om att få upp lite senare, i vuxen ålder, du kan lätt bli en "lark".

Samhället hindrar kroppen att gå till sängs och vakna när han behövde.

Även om du har hittat genom observation att den bästa känslan när du går 10 och få upp vid 7, inte det faktum att du kommer att följa en sådan regim. Kanske på grund av arbetet kommer att behöva gå upp tidigare, men på grund av vänner ha kul fram till midnatt.

Och detta är ett problem.

Värst av allt, om du arbetar i skift. Studier har visat att människor som arbetar på natten är mer benägna att diabetes och hjärtsjukdomar.

Under 2012 en tysk forskare Till Roennberg Jag undersökte den sociala jetlag och dess inverkan på vår hälsa. Det visar sig att även en liten förändring av regimen i helgen en negativ effekt på kroppen. För att vara exakt, har en av hans forskning visat sig att ett regimskifte med en timme på helgerna ökar risken för fetma med 30%.

Social jetlag - en förändring av sömn på helgerna, ofta på grund av en paus från arbetet.

Hur kan man hantera den sociala jetlag

1. Få tillräckligt med sömn under veckan. Du vet förmodligen hur många timmars sömn som du behöver för att må bra. Deras brist leder till en önskan att "sova bort det" på helgerna. Och detta leder till den fruktansvärda hälsotillstånd på måndag.
2. Stig upp tidigt på helgerna. Det låter inte mycket, men åtminstone försöka. Stå på lördag och söndag i taget, som i veckan och kommer att följa deras hälsotillstånd på måndag. Det bör förbättra.
3. Sömn under dagen. Om du väljer att ta en tupplur på dagen, är det bättre att göra det under perioden 12 till 16 dagar, och sova inte mer än 30 minuter. Siffrorna är hämtade från det Research.
4. Solljus på måndagar. Om hälsotillståndet på måndag är dålig, försöka få ut i solen. Som ni minns, är en av de viktigaste faktorerna som påverkar sömnen känslig för ljus, som bestämmer nivån av melatonin. Att gå ut i solen, kommer du att känna mindre sömnig.

Hur känner du dig på måndagar? Hur kämpar med dålig hälsa?