5 asanas som hjälper dig att bli av med ett dåligt humör

Alla dessa övningar kräver inga speciella kunskaper eller flexibilitet. Dessutom har du alltid möjlighet att göra ett enklare alternativ.

Innan övningarna, bör du vara säker på att du inte har några medicinska kontraindikationer. Detta gäller särskilt för ryggproblem, eller i stället för användningen av dessa övningar kommer att skada din hälsa!

Camel Pose

Böjningar i ryggen öppnar hjärtat och förbättrar cirkulationen av energi. De hade en stor hjälp om du känner letargi och du alltid vill sova. Poses "Camel", "bro" och "Wheel" very good sag din rygg, men det är "kamel" ger den största explosion av glädje och gott humör, så det är bättre att inte utföra denna asana före sänggåendet.

En enklare alternativ.

För att utföra denna pose korrekt måste du först skapa en "solid grund" för att inte ge en stark belastning för de svaga punkterna i ryggraden - nacke och nedre delen av ryggen.

Så måste du få på knä, skenben och höfter är placerade på bredden av bäckenet, med underbenet skall vara parallellt med varandra, och lår vinkelrätt mot golvet. Tryck fast fotled och tår på golvet. Börja sedan att linda höfterna inåt så om du behöver pressa mellan benen på tegel, och därmed dra ner svanskotan. Nu kan du göra det enklaste alternativet poser - sätta handflatorna på nedre delen av ryggen, fingrar pekar nedåt och något böja tillbaka.

Under utförandet av denna position, måste du stå stadigt på sina fötter och höfter och knän ska vara nivå. Håll denna position under några andetag och mycket prydligt ut ur pose. För att göra detta, måste du trycka starkare ankeln till golvet och dra åt ryggmusklerna själva.

En mer sofistikerad version.

Du utför alla på samma sätt som på ett enkelt utförande, förrän du känner balans, tar bort händerna från midjan och sätter dem på hälarna. Det är bäst att utföra denna övning nära väggen, vilket kommer att hindra dig att driva bäckenet för långt bortom knäna. För att helt komma ur detta läge måste du först lyfta fullt bröstkorgen, och först därefter lyfta huvudet.

Kontraindikationer: rygg och nackskador, huvudvärk eller migrän, ökat eller reducerat tryck.

Luca Pose

Denna pose öppnar bröstet, också, och fyller kropp och själ energi.

En enklare alternativ.

För att utföra en enkel version, måste du ligga på magen, sträck armarna längs kroppen, böj knäna så att smalbenen är vinkelräta mot golvet och hälen tittade i taket. Efter att du måste ta ett djupt andetag och andas för att lyfta huvudet, axlarna och bröstet på en bekväm höjd för dig. Försök sedan att dra knäna på golvet och sträcka fötterna som om du når dem på huvudet.

En mer sofistikerad version.

För att utföra mer komplicerade alternativ, måste du göra samma sak som en enkel, men bara ta hans armar och ben med anklarna att böja. För detta ändamål i liggande ställning på magen böja knäna så att hälarna var på skinkorna. Grab häl händer och medan andas sakta höja upp dem samtidigt lyfta axlar och bröst från golvet. Du måste dra kronan i taket, inte kasta huvudet bakåt. Flex så mycket du låta din rygg.

Kontra: Graviditet, högt blodtryck och hjärtproblem.

Fish Pose

Denna pose är utmärkta lindrar stress från övre delen av ryggen. Till att börja ligga på rygg och förlänga benen. På andas, hålla underarmarna och armbågarna i golvet, lyft bröstet och huvudet upp. Sedan vila mot golvet och toppen av huvudet och halsen vistelse i ett sådant läge under 10 andetag.

Kontra: Posture störningar, andningssjukdomar, sjukdomar i bukhålan.

pose barn

Denna position är väl lugnar nerverna, det hjälper till att klara stress och trötthet, och om du är under huvudet något mjukt, kommer att bidra till att ta stressen av ryggraden och lindra ryggont och nacke.

För dess genomförande, ta smalbenen och knäna utåt till bredden av bäckenet. Se till att de stora tår vidrör varandra. Luta dig framåt, ligga ner och slappna av, sträckte armarna ut åt sidorna och har spridning under huvudet något mjukt. Bo i en avslappnad position med en eller två minuter.

Kontra: Graviditet och en knäskada.

bro Pose

Jag är säker på att många av er har ett barn minst en gång försökt att stå "på bryggan" så stora svårigheter med att utföra denna asana skulle uppstå. Denna hållning eliminerar ångest, huvudvärk, trötthet, lugnar nervsystemet, hjälper till att hantera stress och depression, stora sträckor bröstet, nacke och rygg.

En enklare alternativ.

Ligg på rygg, böj knäna, placera fötterna på bredden av bäckenet, lade händerna längs kroppen. Höj bäckenet upp och arch ryggen utan att lyfta axlar, nacke och huvud från golvet. Under utförandet av denna asana, se till att knäna inte kör runt i en hand och såg framåt.

En mer sofistikerad version.

För dess genomförande måste du ha händerna bakom hans axlar, sträcka händerna på golvet axelbrett isär och försöka stå upp till den standard bro som många kommer att känna till de idrottslektioner i skolan. Om du inte är säker på dess flexibilitet, är det bättre att inte riskera det.

Kontra: Ryggmärgsskador (speciellt i nacke) och graviditet.

Detta är inte hela listan av effektiva arbetsställningar, endast de lättaste alternativ, men var och en av dem kan hjälpa dig att muntra upp och minska belastningen på ryggen. De kommer att vara särskilt användbart för personer med stillasittande livSom hjälp att bli av med smärta och obehag.