Den bästa utbildning i 2014 enligt den version av Layfhakera

Inom idrotten, liksom i många andra saker, är det mycket viktigt mångfald. Så fort du låter dig bli uttråkad, du genast leta efter skäl att stoppa eller hoppa motion. Vi valde de 10 bästa övningarna för 2014. Några av dem är speciellt användbara för hälsan, vissa är ovanliga, men det huvudsakliga syftet med var och en av dem - att diversifiera utbildningen.

Människor inte idrotta av många skäl, men huvud är fortfarande två: de kan inte göra sig eller inte vet var jag ska börja. Med denna artikel kommer vi att lösa det andra problemet genom att erbjuda dig 10 av de bästa utbildning av alla dem som har publicerats på Layfhakere 2014. Nu kan du definitivt inte kommer att vara ursäkter för att komma igång!

Back - detta är en av de mest utsatta platserna i utbildningen. Löpare inte så mycket påverkas av detta, men om du också göra massor av makt, är det inte bara inför skador eller hört talas om dem. I den här artikeln hittar du några övningar som bidrar till att stärka din rygg och undvika skador.

Jag har inte blivit galen. I den här artikeln talade vi om hur att diversifiera din träning med hjälp av Zombies, Kör program. Slå på den och sätta in hörlurarna i öronen, kommer du att höra historien om hur helikoptern kraschade med människor i staden, vimlar av zombies, och nu det enda sättet att undkomma - fly. Du kommer alltid att komma ikapp med blodtörstiga zombies, och om du sakta ner åtminstone en gång, då du kommer att fångas.

TRX - är en av de nymodiga apparater, som bara börjar dyka upp i de flesta rum. Vi har valt ut övningar som pumpade alla muskelgrupper, och levererade en av dem med bilder av utförandet rätt teknik. Jag råder dig att prova, eftersom loopar TRX - är det ett bra sätt att diversifiera din träning.

Om du är i gymmet, då du redan vet hur tråkigt kan köras på ett löpband. I den här artikeln har vi sammanställt sex sätt att diversifiera den. Till exempel, hur du tränar, "kenyanska löpare?" Eller "musikaliska intervall"? Några av dessa metoder jag testade på mig själv och jag kan säga att de verkligen fungerar.

Fitball - detta är en stor skal. För det första är det nästan alla rum motion, och för det andra, i tillägg till standard av muskler, laddar också musklerna, stabiliseringsmedel, som ansvarar för balans. Forskning inom biomekanik lab vid University of San Diego har visat att träning med fitball särskilt effektiva för front- och sido magmusklerna som bara arbete under körningen. Därför, i den här artikeln hittar du de bästa övningarna för utbildning med fitball!

Jag sa i den här artikeln om hur jag kunde variera träningen, då han kände sig trött att köra och gym. Jag använde app 12 Minute idrottsmanSom plockar upp olika utbildningssystem, beroende på dina önskemål. Det är också ett bra sätt att öva hemma, om du inte har tid eller lust att gå till stadion eller för att gå till gymmet.

Plyometric övningar syftar till sprängkraft. De utvecklar snabbhet och muskelstyrka, samt öka möjligheten för musklerna att släcka strejker i framtiden kommer att hjälpa dig att undvika skador. I den här artikeln talade vi om alla fördelar med Spänst och valde några av de bästa övningarna och komplex träning.

Och en annan artikel om hur man ska bekämpa tristessen i gymmet. I det talade vi om intervall cardio, TRX loopar, och statisk slitage utbildning. Totalt hittar 10 sätt att variera träningen och börja komma tillbaka till njuta av det. Du vill inte förvandlas till människor som vandrar på löpbandet med din smartphone?

Så mycket som du kan älska att köra, måste vi erkänna att han inte använder alla muskelgrupper. Och för att bli starkare och montör, idrottsmän tillgripa andra övningar. Sju övningar, som vi får veta i den här artikeln kan vara din verkliga testet, eftersom många av dem upprepar inte så enkelt.

Du vet förmodligen den viktigaste nackdelen med kontorsarbete och stillasittande livsstil - ryggsmärtor. De börjar små men kan bli outhärdlig med tiden. Övningar, som vi får veta i den här artikeln kommer att hjälpa stretch och slappna av musklerna i ryggen, och därmed ta bort smärtan. De bör genomföras regelbundet.

Vid denna topp tio utbildning kom till ett slut. Vi har valt ut de mest effektiva övningar komplex. Glöm inte om vikten av sport. Det kan vara någon aktivitet som du vill. Försök inte att skjuta upp det första steget för nästa vecka, månad eller år. Det är bättre att börja nu, och i en vecka kommer du att känna annorlunda.

Och, naturligtvis, inte missa chansen att dra nytta av semesterpenning på resa som vi arbetar med Airbnb förberett speciellt för dig ↓