12 sätt att göra köra mer intressant
Hälsa / / December 19, 2019
Förr eller senare händer varje löpare.
Först kapitulera helt till sin nya hobby. Skruv kilometer och öka takten, anser att deras prestationer och dela dem med vänner. Och då tiden går och kör gradvis förvandlas till en daglig rutin. Blir du uttråkad, och den vanliga dosen av endorfiner du inte "stick".
Så är det dags att diversifiera din träning.
1. intervall löpning
Om lugn långdistanslöpning började tröttna dig med sin monotoni, försök intervall löpning. Det kan vara en längd på 200-300 meter, krönt i snabb takt och varvas med vila som jogging eller ens gå. Du kan plocka upp en liknande schema på egen hand eller utnyttja särskild utbildning planen, såsom ett program adidas miCoach.
2. Kör uppför trapporna
Ja, det är inte överallt denna typ av utbildning kan organiseras. Men om du har i närheten av en lång sluttning med trappor, se till att försöka inkludera den i sin ras. Förutom att göra den känslomässiga variation i din träning rutin, ökat jogging ställa krav på hjärt-kärlsystemet och ladda några andra muskler än konventionell jogging. Förresten, trapporna ner inte mindre användbar för muskuloskeletala systemet än uppgång.
3. Tabata
Tabata - en typ av intervallträning som är i en sprint vid maximal hastighet under 20 sekunder och sedan 10 sekunders vila. Upprepa denna cykel som du kan, men tänk på att denna typ av utbildning kräver en god fysisk form.
4. Köra med upp-och nedgångar
Om din vanliga träning tidigare sprang genom slätten, och att inkludera ett par kullar och sluttningar kan du få en helt ny känsla. Lång lyft eller upplever en kort men brant backe, gör du visar inte bara allt vad du kan göra fysiskt, men också skärpa dig mentalt. Och naturligtvis, tristess kan det bli fråga.
5. Längdåkning ras
Denna typ av aktivitet även gett upphov till en ny sport som kallas terränglöpning, som blir allt populärare i världen. Dess huvudsakliga skillnaden från den vanliga run - terräng på vilken banan är lagd. Detta kan vara berg, skog och även öknen. Så förutom att förbättra fysisk kondition i detta lopp kommer du att kunna njuta av enhet med naturen. Glöm bara inte förbereda sig väl till denna ras.
6. interaktiva spel
Det undgick inte frågan om motivation löpare och mobila utvecklare. Förutom talrika fysisk aktivitet trackers som hurrar dig olika medaljer och koppar (Tyvärr virtuella) för resultaten, det finns flera program med dig spännande spel. Sålunda, ansökan Zombies, Run! erbjudanden fly från blodtörstiga zombies, och The Walk Generellt är det störtar in i en riktig thriller, där du kommer att bli huvudpersonen.
7. sAMMAN~~POS=TRUNC
Sport med dina vänner eller till och med hela gruppen kan vara ett bra sätt att tillbringa tid. Om bland din omgivning inte är villig att, sedan försöka leta efter likasinnade i en idrottsförening, eller ens med hjälp av en speciell applikation som du kommer att plocka upp en följeslagare för jogging.
8. hörlurar
På den tiden som din bensår kilometer, öronen och hjärna är helt gratis, eller hur? Engagera dem på ett sådant sätt att din träning var den mest underhållande och intressant tid på dagen. trevlig musik, Podcasts, ljudböcker, språkkurser kommer att hjälpa dig att tillbringa en körning är inte bara trevlig men också användbar.
9. förändring mål
Du försöker ständigt öka kilometer? Försök sedan att köra mycket mindre, men snabbare. Omvänt kommer sprinters inte stör ibland spendera långa loppet på ett mycket stort avstånd. En sådan förändring kan ha en positiv inverkan på dina resultat och stor mångfald utbildning.
10. Lägg motion
Det är inte nödvändigt att låsa endast på flykt, särskilt om du känner att du blir trött på det mentalt. Lätt jogging och uppvärmningspass på gymmet för att hålla sig i form, träna musklerna, vanligtvis vilande under körtiden för att utveckla styrka. Ännu bättre, om det kommer att hända utomhusFortfarande är väl våren.
11. bara slappna av
Ibland är det bra att bara slappna av och ge dig själv en paus. Det är bättre att hoppa över ett par lektioner än att drabbas av fysisk och mental trötthet. När allt kommer omkring, även professionella idrottare har en speciell tid för att vila och återhämta sig.
12. Tävlingar!
Ett av de bästa sätten att förbättra din motivation till arbete - är planerad att delta i tävlingar. Oavsett vad det är: City race fem kilometer eller internationell triathlon - i alla fall får du en känsla och ett incitament för vidare studier.
Vilken typ av motivation metoder som du använder när det verkligen inte vill eller ens inte du?