5 minuters uppsättning övningar för resor

Mycket ofta, även pålitliga anhängare av en hälsosam livsstil glömmer genast om hans hobby, så snart befinner sig i obekanta omgivningar. Faktum är att hitta tid och förutsättningar för att göra affärer eller reser kan vara mycket svårt.

Därför Layfhaker kommer att introducera dig till en enkel uppsättning övningar som kan utföras direkt på hotellrummet. Med den kan du hålla dig i form på rätt nivå och anpassa lättare till toppen av vanliga aktiviteter efter hemkomsten.

Alla övningar utförs i två uppsättningar av 20 sekunder med 10 sekunder vila mellan. Full komplex tar ungefär fem minuter.

Hoppa från att höja knät

Denna rörelse är mycket lik en dans, och är lika enkelt och roligt. Gör fjädrande hopp med samtidig höjning av knäet. Försök att hålla sig till en rytm och inte avvika från att andas.

Armhävningar till huk liggande

Följ de vanliga armhävningar. Vid slutet av rörelsen böja knäna och flytta bäckenet tillbaka, vilar på utsträckta armar. Utmärkt omfattande övning som påverkar nästan alla muskelgrupper.

Körs på plats

Bekant för alla kör på plats. Om du vill öka något lasten, försöker lyfta höfterna högre. Även 20 sekunder är tillräckligt för att få en bra värma upp muskler.

Halvt steg-ups liggande

Denna övning kräver en god samordning. Gör ett stopp liggande, bör ben samtidigt vara halvböjd. Utför ett litet steg vänster fot framåt samtidigt flyttar höger framåt. Återgå till utgångsläget och upprepa med andra benet och armen.

Hoppa in i handen

Följ hoppa till vänster och höger samtidigt som hjälp armrörelser. Försök att hålla dina rörelser var lätta och fjädrande, liksom barn boll. Håll samma takt fram till slutet av övningen.

---

Denna träning är bra för mer kraft i resan, liksom för återhämtning efter långa resor eller flygningar. Kom ihåg dessa enkla rörelser och engagerade även när din favorit gym är mycket långt borta.