7 övningar för pressen, som du antagligen inte vet

Många tror att för att få lindring press, vara säker på att göra vrida nödvändig. Vi har ingenting emot detta utmärkt övning, men vi vill att notera att om du variera din träning ytterligare rörelse av artikeln, kommer det att gå mycket snabbare.

Utfall och sparkar på knäna

Denna enkla övning innebär nästan alla muskler i kroppen, inklusive mage. Under dess genomförande, är det viktigt att hålla balansen och göra rörelser på ett samordnat och rytmiskt. Försök så mycket som möjligt för att dra armen och benet, inte kasta dem samtidigt uppåt.

Tackla på bollen

En annan rörelse som kräver utmärkt koordination och balanssinne. Korrekt genomförande sen kräver gymnastik bollen ligger ungefär i mitten av underbenet, så var uppmärksam på det.

Bron på ett ben

Liggande på rygg med utsträckta armar längs sidorna, luta höger häl på golvet och vänster hissen upp. höja sedan bäckenet uppåt så att höljet och det högra låret bilda en rak linje. Sänk sedan höfterna till utgångsläget noggrant.

Balansera händerna på bollen

Glöm sida twist: denna övning fungerar obliques bättre än dem! Träna fem cirkelrörelser på varje sida tills tills du känner att dina muskler brinnande eld. För att öka belastningen kan du använda fokus på tårna i stället för knäna.

Planck Spiderman

Bra motion rectus och obliques. Det finns också ett alternativ, som förflyttar knä till armbågen i motsatt arm.

Att höja benen i ryggläge

När du gör denna övning är det viktigt att hålla fötterna i den lägsta positionen inte röra golvet med hälarna. Så du kommer att få en extra börda och kommer att kunna uppnå det önskade resultatet snabbare.

larv

För den här övningen behöver du extra utrymme. Luta händerna på golvet, sedan korsar händerna framåt tills tills du är i baren. Så några steg framåt utan att ta händerna från golvet. Upprepa denna rörelse flera gånger.

Vilken typ av träning är det mest effektiva för dig magmusklerna?