Den snabbaste uppsättning yoga för kontorsarbetare

Om du är trött på hårt arbete bakom datorn för att markera bara tre minuter på yoga. Med denna uppsättning av övningar som du inte ens behöver komma upp från sin stol, för att sträcka dina muskler.

Att dela sin tid arbetar på delar och utförande mellan övningen - det bästa sättet att hålla sig i god form för personer med stillasittande arbete. Men inte alla och inte alltid får göra en fullständig träningspass under dagen. Därför erbjuder vi dig en rad yoga som tar bara tre minuter. Du behöver inte ens gå upp från sin stol.

Detta komplex består av totalt sex statiska arbetsställningar, vilka vardera måste vara 30 sekunder. Här är en snabb förklaring av tekniken i utförandet.

1. Avrundning baksidan. När du utför den här övningen måste du lägga händerna på knäna, luta huvudet och skuldrorna framåt så mycket som möjligt till fil. Du måste runda bakvägen att sträcka alla muskler och ryggrad.
2. sträcker sig upp. Dra båda armarna mot taket och känna spänningen i buken, ryggen och armarna.
3. sträcker sig mot
   instagram viewer
   . Förlänga en arm upp och tilthuset. Den här övningen hjälper dig att sträcka på abs obliques, armar, axlar, rygg. Göra lutningen i motsatt riktning efter 15 sekunder.
4. sammanflätade händer. Vrid armarna så att ena armen stödd på den andra underarmen och handleden har kopplats till slottet. Du ska känna sträckan i skulderbladen, deltoids och triceps. Ändra händerna i 15 sekunder.
5. Ökningen av de motsatta armar och ben. Lyft ett knä något ovanför midjelinjen och den motsatta armen i axelhöjd. Kvar i detta läge i 15 sekunder, sedan byta riktning.
6. halv lotus. I detta läge är det önskvärt att täcka ögonen slappna av och fokusera på andningen, som måste vara fri och naturlig.

Som en följd av dessa övningar, kommer du att kunna sträcka lite och sträcka de muskelgrupper som inte väsentligt arbetar med stillasittande arbete, så småningom atrofi. Låt inte dina muskler torka upp - donera några minuter till förmån för din hälsa!