5 sätt att hålla hjärnan ung och frisk
Hälsa / / December 19, 2019
Vår hjärna har förmågan att förändras över tiden, men tror inte att ju äldre man blir, desto lägre blir din mental aktivitet. Nyligen genomförda studier har visat att det finns många sätt att hålla sinnet skarpt under en lång tid och obesvärad.
Demens - en sjukdom som förknippas med försämrat minne. Karaktäristiska symtom är minskad mental vakenhet, glömska och svårigheter att skaffa sig nya färdigheter.
Studier hitta mer bevis för att ansluta sig till vissa ritualer i hög grad kan minska risken för uppkomsten och utvecklingen av Alzheimers sjukdom eller någon annan form av demens.
Innan forskarna funnit bevis, folk övertygade om att de är hjälplösa inför sjukdom, säger Mary Schulz, chef för utbildning Alzheimer Society of Canada.
Hon kallar de fem ändringar som måste genomföras på vanligt sätt att leva, för att förbättra tillståndet i hjärnan och minska risken för sjukdomen. I många avseenden kommer de att vara till nytta för människor som redan lider av demens som hjälpa till att stoppa utvecklingen av sjukdomen. Nedan tar vi en närmare titt på dessa fem förebyggande åtgärder.
1. utmana dig själv
Lär dig ett nytt språk, lära äntligen schack eller ens ta ett par pianolektioner. Stimulerande mental aktivitet förnyar och stödjer hjärnans funktion.
Mary Schultz, chef för Alzheimers Society of Education i KanadaNär vi lär oss något nytt, det är alltid lite av en chock för vår hjärna. Han vaknar upp, aktiveras och strömförande. Genom att köpa en ny upplevelse, lära dig hjärnan att anpassa sig till förändrade omständigheter, att vara flexibel, eftersom efterfrågan från honom vad han inte användes för att ta itu med.
Schultz är inte den enda som tror på nödvändigheten av en ny hobby. Till exempel främmande språk - mycket användbar hobby. Det visade sigAtt förmågan att tala två språk hjälpte fördröja uppkomsten av demens så många som tre typer: vaskulära, frontotemporal och blandade. Dessutom är det känt att människor har tvåspråkiga demens diagnostiserade 4,5 år senare än de som talade bara ett språk.
När du utmana dig själv, se till att se till att du kan klara av det. Om du hatar sudoku, då inte ta sig för att lösa 10 dagliga korsord. Allt är bra med måtta, och valet av hobby skulle komma att tänka på.
2. Vara socialt aktiv
Nära kontakt med familj, vänner och kollegor - ett bra sätt att hålla hjärnan från för tidigt åldrande. Du kan tillbringa mer tid med sina familjer, för att delta i diskussionen klubbar eller bara regelbundet gå på bio med vänner.
Det har visat sigAtt den fysiska, psykiska och sociala väl samordnad uppsättning av övningar har hjälpt många människor att sluta stötande demens. Schultz anser att medan nära kontakt med andra människor nervceller i hjärnan aktiveras och detta har en positiv effekt på hans arbete.
Underhålla vänskap och familjerelationer är ytterst viktigt att bibehålla din mentala hälsa. Enligt Schultz, även om de inte vetenskapligt bevisat, vare depression, demens, orsakar eller omvänt demens börjar utvecklas på grund av att ta för lång tid i ensamhet. Hur som helst, dessa två sjukdomar går hand i hand, ofta lämnar lidande ensam med sitt problem. ensamhet precis som skadligt för den gamle mannen, liksom dålig fysisk hälsa. På grund av honom, kan risken att dö i förtid ökar med 14%.
3. Ät en hälsosam kost
Anslutning till en balanserad kost kommer inte bara att hjälpa till att kontrollera din vikt, men kommer också förhindra många hjärtsjukdomar. Förutom maten du äter, och matar din hjärna.
Hjärnan är ansvarig för att se till att hjärtat och alla andra organ göra jobbet som de är avsedda för. Det är därför du bör försöka att äta mat som är användbara för att upprätthålla hjärnans aktivitet.
Vad är behovet av att äta? Var uppmärksam på de "färgade" produkter. De innehåller höga halter av antioxidanter, som är ansvariga för att bromsa åldrandet.
- Blå och lila frukt och grönsaker (svarta vinbär, blåbär, aubergine, plommon, rödkål) innehåller pigmentet antocyanin, varför det blir lättare att hantera stress. Att äta frukt och grönsaker av dessa färger bidrar också till att förbättra synen och stärka immunförsvaret.
- grön frukt och grönsaker (broccoli, avokado, spenat, päron, gröna bladgrönsaker, äpplen, kiwi) gynnsamma effekter på hjärnans aktivitet, normalisera nervsystemet och kardiovaskulära system.
- Det är värt att uppmärksamma röd frukt och grönsaker (rödbetor, hallon, paprika, rädisor, tomater, granatäpple). De bidrar till att stärka immuniteten, förbättra matsmältningen och öka vitalitet.
Förutom färgade produkter, är det nödvändigt att inkludera i din kost mer fisk med hög halt av omega-3 fettsyror. Deras brist kan leda till för tidigt åldrande av hjärnan och minskad mental vakenhet. De flesta omega-3 finns i tonfisk, lax och sill.
4. Vara fysiskt aktiva
Ingen kräver att du kör maraton, men åtminstone den minsta fysisk aktivitet just behövs. Regelbunden motion är viktigt för att upprätthålla hjärna i god form.
Din puls under träningen ökar, intensiteten av blod flödet ökar, är hjärnan aktivt matas näringsämnen, dess celler är anrikade med syre. Således är risken för stroke kraftigt reducerad.
Du behöver inte ens att köpa ett gym medlemskap. Istället kan du använda alternativa metoder för att stimulera fysisk aktivitet: gå Food gå, inte köra bil, gå uppför trappan hemma, istället för hissen, gå för två hållplatser till önskad dig.
Vår hjärna - det är exakt samma muskler, liksom våra hjärtan, och de båda behöver regelbunden motion för att hålla i gott skick.
5. Minska din stress nivå
Det finns en förklaring till varför målarböcker och pussel så attraherad av vuxna. De är utmärkta att minska stress, och studier har visat att vuxna klasser av detta slag kan vara mycket användbart för att slappna av och ge hjärnan en paus.
Kronisk stress påverkar negativt humör och sömn, eftersom det höjer blodtrycket och kortisolnivåer. Detta avgassystem kroppen och kan leda till depression.
Konstant stress kan utlösa en kemisk obalans, vilket är farligt för hjärnan och andra kroppsceller. En av de mest effektiva sätten att förebygga stress är meditation.
Även om du är ung, full av energi och problemen med demens du inte är mycket bekymrade över, är det tillrådligt att följa dessa fem enkla tips. Här är vad du behöver för att hålla sig frisk hjärna: motion, regelbunden kommunikation, en hälsosam kost, mindre stress och närvaron av en användbar hobby.