Användbar än fiskolja och när det blir skadligt
Utbildningsprogram Hälsa / / December 19, 2019
Vilka är fördelarna med fiskolja
Fiskolja och 30% omega-3. Dessa fettsyror är oundgängliga: de krävs av kroppen, men han kan inte syntetisera sina egna. Därför bör få dem med mat.
Det är med dessa bakgrunder omega-3 infördesEn fisk om dagen, håller hjärt bort! - En översyn av effekten av omega-3 fettsyror i det kardiovaskulära systemet i internationella medicinska rekommendationer för förebyggande och behandling av hjärt-kärlsjukdomar. Och detta är en av anledningarna till amerikanerna spenderar sammaFiskolja: vän eller fiende? fiskolja över en miljard dollar per år.
1. Fiskolja kan förbättra hjärthälsa
Olika forskare har etableratAckumulerat bevis på fiskkonsumtion och koronar dödlighet hjärtsjukdom: en meta-analys av kohortstudier. ett tydligt samband: ju mer en person äter fisk, desto mindre riskerar hjärtsjukdomar.
Men i 2018 en respekterad forskningsorganisation Cochrane ifrågaOmega-3-fettsyror för primär och sekundär prevention av kardiovaskulär sjukdom i detta. Översyn av 79 randomiserade kontrollerade studier (RCT) visade att ingen signifikant skillnad i tillståndet hjärta och blodkärl hos personer som åt fet fisk eller ta omega-3, och de av dessa produkter Hon ignoreras.
Läs mer🧐
- Varför är omega-3 är inte värt att spendera pengar
Dock inte Cochrane representanter utesluter inte som kommer att förändra hans sinne, eftersom de nya studier pågår. Så att rykte fiskolja som en räddare för hjärt-kärlsjukdom kan återställas inom kort.
2. Psykologiskt stöd
Hjärnan nästan 60% består av fett, av vilka de flesta är associerad med omega-3. Det är därför forskare har föreslagit att omega-3 essentiellaFleromättade fettsyror och deras metaboliter i hjärnans funktion och sjukdom. för normal drift av den grå massan.
Det finns studier som visarLångsiktiga resultat för att förebygga psykotiska störningar av Wien omega-3-studie.: Ta fiskolja minskar sannolikheten för psykiska störningar hos personer i riskzonen. En högre dos av samma fett minska symtomen bipolär störningarReducerad mani och depression hos juvenil bipolär störning förknippad med långkedjiga omega-3 fleromättad fettsyra tillskott. och schizofreniOmega-3 fettsyra tillskott hos schizofrena patienter.
3. Det bidrar till att gå ner i vikt
Komplettering med fiskolja hjälper normalisera vikt så effektivtKombinera fiskolja tillskott med regelbunden aerob träning förbättrar kroppssammansättning och kardiovaskulära sjukdomsriskfaktorer.Motion tre gånger i veckan i 45 minuter.
4. Det kan stödja ögonhälsa
Det är känt att människor som inte får tillräckligt med omega-3, de flestaCirkulerande omega-3 Fettsyror och neovaskulär åldersrelaterad makuladegeneration. inför åldersrelaterade synnedsättning. Men studier i ämnet är otillräckliga.
5. Sänker blodtrycket
Enligt Cleveland Clinic experterOmega-3 fettsyror: ett naturligt sätt att sänka blodtrycketFettsyrorna omega-3 trycket sänks så effektivt som livsstilsförändringar, såsom motion eller reducera saltkonsumtion. Och det är goda nyheter för dem som lider av högt blodtryck.
Lär😳
- Var gör blodtryck och varför för att mäta trycket, om du är okej
6. Det har antiinflammatoriska egenskaper
Normalt inflammation även användbara: så immunsystemet bekämpar infektioner. Men utdragna, kroniska inflammatoriska processer noggrant skadligt. De är ofta ansvarig för utvecklingen av fetma, diabetes, hjärtsjukdomar, reumatoid artrit, astma ...
Fiskolja bromsar inflammatoriska processern-3 fleromättade fettsyror, inflammation och inflammatoriska sjukdomar. och det hjälper till att lindra deras symtom.
7. lättar depression
Antagning fiskolja avsevärt förbättrarKortsiktig tillskott av akut långkedjig omega-3 fleromättade fettsyror kan förändra depression status och minska symptomen bland unga vuxna med depression: En preliminär randomiserad och placebokontrollerad rättegång välbefinnande människor som lider av depression. Dessutom 67% av deltagarna i en studie symptom på psykisk störning efter en kurs av omega-3 är nästan helt borta.
8. Förbättrar hudens kondition
Omega-3 delta aktivt i metabolismen av epidermis. Om dessa inte är tillräckligt, börjar huden att förlora fukt, lossna lättare mottaglig för irritation och infektion.
Fiskolja hjälper till att hålla huden frisk. Dessutom förbättrar det villkoret av psoriasisEn dubbelblind, randomiserad, placebokontrollerad studie av fiskolja vid psoriasis..
Vad är skada fiskolja
I jakten på förmånen är det viktigt att inte överdriva det. Överskott fiskolja är nästan lika illa som en nackdel.
1. Fiskolja ökar blodsockernivån
En liten studieFörhöjd plasmaglukos och nedsänkta triglyceridnivåer från omega-3 fettsyra tillskott i typ II diabetes. visade att ta 8 g omega-3 per dag leder till en ökning i blodglukosnivåer med 22%. Men detta gäller endast för personer med diabetes typ II - den andra är inte undersökt.
2. Det ökar risken för blödning
Mottaga 640 mg eller mer omega-3 per dag kanEffekter av omega-3 fleromättade fettsyror på trombocytfunktionen hos friska försökspersoner och patienter med hjärt-kärlsjukdom. minska risken för blodpropp hos friska vuxna. A ungdomar som tar från 1 till 5 g av fiskolja dagligen, ökadeÖkad förekomst av näsblod hos ungdomar med familjär hyperkolesterolemi behandlades med fiskolja risken för blödning från näsan.
3. sänker blodtrycket
Vad som är bra för patienter med högt blodtryck, dåligt för hypotensiva patienter. Om problemet - lågt blodtryck bör vara försiktig med fiskoljaHar fiskolja sänka blodtrycket? En metaanalys av kontrollerade studier.Eftersom det kan förvärra hälsotillstånd.
Kom ihåg☝️
- Hur man kan öka trycket: 5 snabba sätt som korrekt hjälp
4. orsaka diarré
Diarré - en av de vanligasteÖversikt av Omega-3 Fatty Acid terapier biverkningar från användningen av fiskolja.
5. Leder till halsbränna
Och även att rapningar och obehag i magen. Denna pobochka vanligtOmega-3 Kosttillskott. Därför, om du är benägna att sura uppstötningarMed användning av fiskolja bör vara försiktig.
6. Det kan framkalla en stroke
En kost med ökat innehåll av fiskolja ökarDietary supplementation av omega-3 fleromättade fettsyror worsens forelimb motorisk funktion efter intracerebral hemorragi i råttor. risken för hemorragisk stroke hos råttor. Hos människor har detta förhållande inte fastställts, men fler studier genomförs, och kan inte försummas risken.
Så drink fiskolja eller inte dricka?
Att vara frisk nogFisk- och skaldjurs äta 140-280 g oljig fisk per vecka. Om dess i din kost är mindre, kan du ta omega-3 tillägg.
Exakt hur mycket - en hal fråga. Läkarna har ännu inte beslutat om exakta värden av det dagliga värdet av fiskolja. De gissade bara. Sålunda, enligt denOmega-3-fettsyror US National Institutes of Health, bör män konsumera 1,6 gram omega-3-fettsyror per dag och kvinnor - 1,1 g
Men klokare att välja dosen är inte ensam, men tillsammans med terapeuten, som är medveten om din hälsa egenskaper, kost och livsstil i allmänhet. Så du pressa från fiskolja, och skulle vilja ta maximal nytta utan att skada.
se även😋
- 7 intressanta rätter av fisk från Gordon Ramsay
- Hur man lagar fisk: 9 häftiga recept från Jamie Oliver
- Fördelar och nackdelarna med mjölk: vad mer?