5 problem som orsakar en stillasittande livsstil, och deras lösningar

Med tillkomsten av datorer stort antal människor flyttas till en sit-down jobb. Naturligtvis är det mycket trevligare än att tillbringa hela dagen på fötterna. Men, som så många fina saker, fortfarande tidsfördriv på en stol bär många negativa konsekvenser.

Vilka problem är stillasittande

1. viktökning

Den rörelse orsakar vävnader i kroppen att producera enzymet lipoproteinlipas, som styr mängden av lipider i blodet och hjälper till att process fetter och socker absorberas från mat. En stillasittande livsstil leder ocksåStatisk mekanisk sträckning accelererar lipid produktion i 3T3-L1 adipocyter genom att aktivera MEK signalväg till bristen av detta enzym, som påverkarUndertryckande av skelettmuskel lipoproteinlipas aktivitet under fysisk inaktivitet: en molekyl anledning att upprätthålla dagliga lågintensiv aktivitet kroppens förmåga att bränna fett. Som ett resultat, börjar du gå upp i vikt.

Lång sitter ökarDefinition av metabola syndromet: Rapport från National Heart, Lung, and Blood Institute / American Heart Association konferens om vetenskaplig frågor som rör Definition

instagram viewer

risken för metabolt syndrom. Detta drabbar särskiltMetabola Svaren till reducerad dygns Stegen i friska Nonexercising Män på de människor som inte bara sitta under en lång tid, men inte gå in för sport.

Men även långt från idrottare kanNonexercise aktivitet thermogenesis av fetma management bränna extra kalorier när man går, står eller rör sig oroligt, men inte sittaInterindividuell variation i hållning fördelning: eventuella roll i mänsklig fetma orörlig. Därför, om du har möjlighet att bara få upp och gå under arbetsdagen, gör åtminstone det.

2. Risken för tidig död

hälsan hos cirka en miljon övervakningsförsökspersoner har visat att människor som sitter mycket, dör i tidig ålder är mer benägna. Faktum är att risken för tidig död från att leva ett stillasittande livsstil ökarStillasittande Tid och dess samband med risk för sjukdom incidens, dödlighet, och sjukhusvistelse hos vuxna: en systematisk genomgång och meta-analys, Sittande tid och all dödlighet risk i australiska vuxna 222497 vid 22-49%.

Världshälsoorganisationen rapporterGlobal strategi för kost, fysisk aktivitet och hälsaAtt bristen på fysisk aktivitet orsakar 6% av dödsfallen i världen. Enligt WHO är en stillasittande livsstil den främsta orsaken till cirka 21-25% av fallen cancer bröst- och tjocktarmscancer, 27% av diabetes och cirka 30% av fallen av kranskärlssjukdom.

3. Diabetes och hjärtsjukdomar

forskarna attributStillasittande tid hos vuxna och föreningen med diabetes, hjärt-kärlsjukdom och död: systematisk genomgång och metaanalys en stillasittande livsstil, med nästan 30 kroniska sjukdomar. Framför allt ökar från sittande så längeStillasittande Beteenden ökad risk för hjärt-kärlsjukdom dödlighet i Män risken att utveckla hjärtsjukdom. Dessutom, om du är en lång tid inte gå upp från sina platser och gå mindre än 1500 steg per dag, kropps ökarEn 2-wk reduktion av ambulatorisk aktivitet dämpar perifer insulinkänslighet, Effekter av en dag av inaktivitet på insulinaktivitet hos friska män och kvinnor: interaktion med energiintag insulinresistens, är och detFysisk inaktivitet snabbt inducerar insulinresistens och Microvascular dysfunktion i friska frivilliga den främsta orsaken till diabetes typ II.

4. Smärta i ben och muskler

Om du är en lång tid att sitta i en obekväm stol, är du förmodligen redan är bekant med ryggsmärtor och nacke. Brist på fysisk aktivitet påverkar negativtNyckelroll i blodtillförseln till Bone på benen i ryggraden och ryggmusklerna, och detta lederNational Health Statistik Reports kronisk smärta, vilket hindrar ytterligare rörelse.

Resultatet är en ond cirkel: du har ömma muskler eftersom du flyttar lite, och du flyttar lite på grund av det faktum att du har ömma muskler.

5. Depression och ångest

Forskare knutna till utvecklingen av en lång sits depression och ångest. enligtEffekten av att sitta tid och fysisk aktivitet på egentlig depression i sydkoreanska vuxna: en tvärsnittsstudie experter från Sydkorea, de människor som sitter i 8-10 timmar per dag är mer benägna att köpa en allvarlig depression jämfört med dem som tillbringar i detta läge bara 5 timmar. och troSitter tid, fysisk aktivitet och depressiva symtom i mitten åldern kvinnor, Icke-yrkes sittande och psykiskt välbefinnande i sysselsatta vuxna psykologer, depression, är chansen ökar tre gånger under en inaktiv livsstil.

Dessutom brist på fysisk aktivitet resulterarTvärsnitts samband mellan att sitta på jobbet och psykiskt lidande: Minska sittande tid kan gynna mental hälsa en ökning av stress. Personal som deltar i stillasittande arbete mer än 6 timmar per dag, snabbt överansträngd och svårare att tolerera obehaglig situation.

Hur man undviker problem

Självklart måste du sitta mindre och röra sig mer. Observera dock en betydande nyans. enligt experimentetMinimal intensitet fysisk aktivitet (stå och gå) av längre varaktighet förbättrar insulinverkan och plasmalipider mer än kortare perioder av måttlig till kraftig motion (cykling) i stillasittande individer när energiförbrukningen är jämförbarUtförs av specialister i Medical Center vid universitetet i Maastricht, korta timmar ladda kapacitet på topp kompenserar inte för de tidigare långa timmar av sitta orörlig.

En annan studieStillasittande Tid och dess samband med risk för sjukdom incidens, dödlighet, och sjukhusvistelse hos vuxna: en systematisk genomgång och meta-analys Det har visat sig att sitta under långa perioder är skadligt oavsett hur fysisk stress utsätter du dig själv efter.

Så även om du går regelbundet till gymmet efter ett stillasittande jobb, är det inte riktigt rätta till situationen.

Dr James Levine, en forskare vid Mayo Clinic i Minnesota, myntade begreppetNonexercise aktivitet thermogenesis (ren): miljö och biologi "Termogenes ADL» (netto) - är den energi som vi tillbringar all sin verksamhet, förutom att sova, äta och sport. Promenader, stående, stretching, ja, till och med rengöring av kök och diska - i allmänhet små, men regelbunden trafik - bättre tålThe Role of Non-motion Activity Thermogenesis i Human fetma problem som orsakas av stillasittande livsstil än en intensiv träning.

Dr. Edward Lasovsky av den amerikanska Board of Physical Medicine and Rehabilitation rekommenderarVilka är riskerna med att sitta för mycket? regelbunden vända sig till följande åtgärder.

• Åtminstone var 30 minuter, gå upp och gå runt i rummet eller på kontoret.
• Titta på TV eller prata i telefon när du står. Win två gånger: först den nödvändiga fysisk aktivitet, dels minska tid att prata och en TV-apparat, eftersom det är osannolikt att någon under befogenhet att göra det stå i timmar.
• Gå med kollegor vid mötet i person, i stället för en lång tid att sitta framför skärmar i konferensrummet.
• Om du arbetar vid ett skrivbord, försök att ge upp stolen. Köp ett bord med justerbar höjd och handtag fall stående. En del lyckas arbeta mer och när hon gick på ett löpband.

enligtFysisk aktivitet, någon typ eller mängd, minskar hälsorisk från sittande Forskare från Medical Center i Irving, Columbia University, även ljus, men konstant fysisk ansträngning kommer tillräckligt för att minska risken att dö i förtid med 17%, och om samtidigt fortfarande att köra och cykla, då alla 35. I allmänhet bara försöka att sitta så lite som möjligt.