Hur man kan minska trycket: 6 snabba sätt som kommer att arbeta säkert
Utbildningsprogram Hälsa / / December 19, 2019
Högt blodtryck dödar. Och det är inte en metafor. Enbart i USA, denna hjärt problem hävdar dagligen liv mer än tusenHögt blodtryck Fakta människor.
Vad är högt blodtryck och hur det är farligt
Högt blodtryck kallas17 effektiva sätt att sänka blodtrycket tyst killer, och av goda skäl. Högt blodtryck (hypertoni) ofta inte har uttalade symptom, men kraftigt ökar risken för att utveckla kardiovaskulära sjukdomar och stroke.
Blodtrycket mäts i form av två tal. Till exempel 120/80. Eller 200/140. Eller 90/60. Det är vad dessa siffror betyder:
- Den första - det systoliska trycket - visar hur mycket (i millimeter kvicksilver) tryck på väggarna i blodkärlen under hjärtslag.
- Andra - diastoliskt tryck - fångar blodtryck när hjärtat vilar mellan beats.
I allmänhet, kärl - bitar av elastisk. Men om blodtrycket blir för stor, kan de inte stå. Bristning av fartyget i någon av de vitala organ som resulterar i allvarliga konsekvenser - till och med dödsfall.
Vad trycket är för stor? I denna fråga finns det ganska ett definitivt svar. För inte så länge sedan, har American Heart Association sänkt
Högt blodtryck omdefinieras för första gången på 14 år: 130 är den nya high bar konceptet "högtryck" till 130/80. Tidigare ansåg farliga indikatorer 140/90.Om du begår på trycket vid denna nivå eller högre, du är i riskzonen. Brådskande åtgärder måste vidtas.
Hur man mäter trycket korrekt →
Hur snabbt sänka blodtrycket hemma
Säg: Om du dyra hälsa (och vi tror att dyra), med klagomål om högt blodtryck behöver träffa en terapeut. Beroende på graden av blodtryck, din livsstil och andra faktorer, kommer läkaren välja att ha en individuell plan förebyggande och behandling, och mer benägna att förskriva läkemedel som hjälper leda till tryckindikatorer normal nivå.
Men om du av någon anledning till läkaren du inte är där ännu, här är några sätt som kan bidra till att minska trycket. Välj det som du känner dig mer bekväm, eller kombinera flera för att uppnå maximal effekt.
1. andas djupt
showHEART HEALTH Andas precis: Hur man använder andningsövningar för att sänka blodtrycket forskning, ordentlig djupandning - en av de mest effektiva sätten att snabbt sänka blodtrycket.
- Slappna av, täcker dina ögon. Detta bidrar till att minska din stress nivå - en av de viktigaste anstiftarna hypertoni.
- Ta ett djupt andetag, räkna till fem. Andas inte bröstet och magen. För kontroll lade sin hand på honom - du måste känna hur din mage stiger.
- Sedan andas ut igen och gjorde en räkning av fem.
Denna djupa andetag kommer att öka blodflödet i 3-5 minuter till alla vävnader i kroppen, inklusive armar och ben. På grund av detta tryck i kärlen minskar.
Du kan prova att hålla andan efter utandning i 8-10 sekunder - välj alternativet motion, som du känner dig mer bekväm.
2. Ta ett varmt bad
Fyll vattenbassängen temperatur av ca 45 ° C och doppa den i händer eller fötter i 10 minuter. Varmvatten kommer att orsaka blodkärlen att expandera i armar och ben, prilot de blod och blodtrycket att minska något.
3. Hålla händerna under rinnande kallt vatten
Cool (inte is!), Kommer vattnet att minska hjärtfrekvensen, och detta i sin tur kommer att minskaVetenskapliga evidensbaserade Effekter av hydroterapi på olika system i kroppen tryck.
4. Dricka varmt te med mynta
Koka en nypa myntablad med kokande vatten i 10 minuter, låt svalna och dricka te långsam klunkar. I denna form, kan peppar minskaEffekter och säkerhet av Mentol på Blodtryck och metaboliska parametrar i Prehypertensive och Mild hypertensiva patienter (ESMAB) blodtryck.
5. Gör en kompress med äppelcidervinäger
Fukta gasväv i äppelcidervinäger och tillämpa en våt trasa till fötterna i 10-15 minuter. Detta är en gammal människors sätt i vars effektivitet har någon bekräftelse.
Sålunda har det fastställtsAnvända äppelcidervinäger för att sänka blodtryckAtt i äppelvinäger innehåller ämnen som kan minska trycket (åtminstone, det fungerar i råttor). Studier har ännu inte slutförts, men utsikterna de tydligt.
6. ta valeriana
Eller produkter baserade på den, såsom Corvalol. Valeriana - en kraftfull lugnande medel, som hjälper kroppen att hantera stress. Hjärtat börjar slå lugnare, kommer blodtrycksfall. Viktigt: när du tar emot, inte överskrider den dos som anges i bruksanvisningen!
Som en lång tid för att minska trycket utan medicinering
Än en gång vi minns ovanstående sätt att minska trycket hemma - det är extrema åtgärder. Bekämpa "silent killer" är nödvändig endast med hjälp av en läkare, noggrant följa dess rekommendationer.
Men det finns goda nyheter. På nivån av trycket i hög grad påverkas av livsstil. Tillräckligt för att ändra det på ett sunt sätt, och högt blodtryck eller reträtt alls eller ditt behov av medicinering reduceras avsevärt.
Experter ansedd forskningsorganisationen Mayo Clinic gjort en lista10 sätt att kontrollera högt blodtryck utan medicinering 10 nödvändiga förändringar i livet:
- Bli av med övervikt. Varje förlorad kilo sänka blodtrycket med omkring 1 poäng.
- regelbundet tåg. Ditt val - aerob träning: långa promenader, jogging, cykling, simning, dans. Ägna dessa övningar minst 30 minuter om dagen. I det här fallet kan du minska trycket i ytterligare 5-8 punkter.
- Ät en hälsosam kost. Mer frukt, grönsaker, spannmål (spannmål), mindre fett, semi-bakning. revidering av diet hjälpa dig att "dra" från blodtrycket upp till 11 poäng.
- Minska antalet salt i kosten. Åtminstone för en liten bit. Detta kommer att hjälpa till att sänka blodtrycket med 5-6 poäng. Kom ihåg att WHO och andra auktoritativa källor rekommenderarSalt Myth - Hur mycket natrium bör du äta per dag? Använd inte mer än en 500-2 300 mg salt per dag, vilket är mindre än en tesked!
- Begränsa antalet alkohol. Anställd dosen är tillräcklig för att minska till en drink per dag för kvinnor eller två - för män. En dryck häri är 350 ml eller 150 ml öl vin. Inte överskrider dosen, och ditt blodtryck kommer att sjunka med ytterligare 4 poäng.
- slips med rökning. Varje cigarett du lägga till lite av blodtrycket.
- Drick mindre kaffe. Men det är lite kontroversiell fråga på grund av effekterna kaffe på trycknivån, forskare diskuterar fortfarande. Det faktum att vissa människor koffein orsakar blodtrycket stiger i andra ingen sådan effekt observerades. Om du tillhör den första kategorin (check: mäta trycket i kaffepausen och efter 30 minuter han och jämföra prestanda) bör drycken överges.
- Försök att minska påkänning. Kronisk stress - en av de viktigaste anstiftarna av högt blodtryck.
- Övervaka din tryck hemma och regelbundet konsultera en läkare. Hem övervakning kan hjälpa dig att bättre förstå vad livsstilsförändringar arbete och vilka som - är ineffektiva.
- Söka stöd från familj och vänner. Berätta om ditt problem och be om hjälp. Att ta hand om nära och kära kommer att göra din kamp lättare och minska stress.
se även🧐
- 9 tidiga symtom på Alzheimers sjukdom
- Symtom på en hjärtinfarkt, som du behöver ringa en ambulans
- Hur man spelar sport, till hjärtat Staying Young