Hur mycket vatten bör du dricka faktiskt

Dricka - en verklig fetisch av den moderna världen. Sjuk - mer drink, om du vill gå ner i vikt - mer dryck. Detta inspirerar oss och välrenommerade läkare, och lyckligtvis blev av med bördan av extra kilo kändis.

Samtidigt är vattnet inte så användbara som de verkar. Och ibland skadliga. Layfhaker listat ut hur mycket att dricka, för att hjälpa kroppen, och gör ingen skada.

Hur mycket vatten som behövs för hälsan

Kanske finns det ingen person som inte har hört talas om regel 8 glas om dagen. Föreställningen att det var så mycket vatten bör du dricka varje dag, vandrar runt planeten som året. Ändå är det åtminstone tveksamt.

Den tidigaste omnämnandet av den tillhörRegleringen av vattenhalten i den mänskliga organismen av 1921. Författare till studiedag flitigt exakt uppmätt hur mycket vätska i kroppen förlorar det när man kissar i form av svett, räknades koppen 8 och spekulerade att denna mängd behövs ersätta. Det vill säga principerna för beräkning av vattenförbrukningen har länge baserats på funktioner i kroppen hos individen. Lite konstigt, tycker du inte?

Mer försiktiga och uppmärksamma nyanserna i moderna forskare tycker att det är svårt att ange exakt hur mycket vatten du bör dricka varje dag. Till exempel den amerikanska National Academy of Sciences, teknik och medicin definierarRekommenderat dagligt intag: Vatten, kalium, natrium, klorid och sulfat adekvata dagliga vätske standarder, använder ordet "om":

1. Cirka 3,7 l för män.
2. Cirka 2,7 liter för kvinnor.

Det antas att 80% av denna mängd tillförs in i kroppen tillsammans med eventuella drycker inklusive mjölk, fruktjuicer, och som innefattar koffeinav - och 20% fast föda (Grönsaker och frukter).

Om (återigen notera att nyckelordet!) Samma siffror stödVattenbehov, som träffar faktorer och rekommenderade intagen Världshälsoorganisationen. Dessa ungefärliga beräkningar avser personer med måttlig fysisk aktivitet vid måttliga temperaturer.

Om du motionerar mer, och ju högre temperatur (till exempel, går du vandra i sommarvärmen), kommer mängden vätska måste ökas.

Hur? Men detta är en personlig fråga som kräver en särskild strategi och införandet av ytterligare terminologi.

Hur vet jag hur mycket vatten att dricka

Läkare Det finns två viktiga funktionerNutrition och sunda matvanor att du har tillräckligt med vätska:

1. Du behöver inte känna törstig.
2. Urinen är färglös eller ljusgul.

Okej? Så kan du slappna av: med en regim dricker du allt okej, häll en extra vätskevolym är inte nödvändigt (även om du eller någon verkar som om du dricker tillräckligt).

Om det finns åtminstone ett av de tecken, är det nödvändigt att medvetet lägga mellan måltiderna ett glas vatten, juice, fruktdrycker eller juice: drink kommer att minska risken för uttorkning.

Med termen uttorkning bör vara särskilt uppmärksam om du går in i en av följande högriskgrupperNutrition och sunda matvanor:

1. Du gör fysiskt arbete eller sport

All verksamhet som gör att du svettas - en tydlig indikation för det före, under eller efter det att dricka ett extra glas vatten, även om du inte är alltför önskvärt.

2. Du är i högländerna och varma och torra klimat

Dessa miljöförhållanden gör du svettas mycket (även om svett kan tydligen vara omärklig på grund av intensiv avdunstning) och därmed förlorar mer vätska än vanligt. Förluster till en kostnad: glöm inte att bära en flaska vatten och ur den regelbundet othlobyvat.

3. Du har feber och / eller kräkningar eller diarré

den högre temperatur, Den mer fukt förloras (förångas) huden och kroppen som helhet. Uttorkning i detta fall är mycket farligt, som fortsätter att öka. Den större kroppen förlorar vätska, desto mindre kroppens förmåga att motstå sjukdomen, ju högre temperaturen är. Så ökar förlusten av fukt igen.

Därför läkare rekommenderar att dricka så mycket som möjligt under sådana förhållanden. Inklusive användning av orala rehydreringslösningar som bibehåller vatten och förhindra uttorkning.

4. Du är gravid eller ammar

Den amerikanska kvinnors hälsa Office rekommenderarHälsosam kost och kvinnor gravida kvinnor att använda minst 10 plattor (2,4 liter) av vätska, och omvårdnad - minst 13 koppar (3,1 liter) en dag.

Hur uttorkning

ansvarig vuxen person som har tid och resurser att ta hand om hälsa, är det osannolikt att missa på symptom på uttorkning. Men världen är inte perfekt, och ibland varken tid eller resurser där. Till exempel, om deadline närmar sig, du helt enkelt ignorera din törst. Om Abraham försenas, finns det risk för oavsiktligt att ordna kroppen fukt underskott.

Också ofta utsätter sig brottare är överviktiga. Ser att vatten Det påverkar antalet på vågenVissa börjar begränsa sig i flytande eller urindrivande missbruk.

Det är omöjligt att inte komma ihåg de små barn som helt enkelt inte kan berätta en vuxen om vad de vill dricka. Äldre människor är också i riskzonen: ålder törst blir mindre akut, så de äldre kan inte alltid adekvat bedöma hur mycket vatten de behöver. Dessutom ofta problemet förvärras av kroniska sjukdomar, såsom diabetes eller demens, och ta läkemedlet med diuretika pobochki.

Törst uppträder vid 2% förlust av kroppsvattnet. Uttorkning inträffar när du förlorar ca 5% av vätskan.

Om du inte kan avgöra om en person får tillräckligt med fukt, kan du använda indirekta teckenuttorkningVisar utvecklingen av uttorkning:

1. Yrsel.
2. Omotiverad trötthet.
3. Sällsynt urinering (t ex i blöjor av spädbarn förblir torr 3 timmar eller längre).
4. Förstoppning.

Det finns också mindre uppenbara symptom på uttorkning. Ignorera dem i någon omöjliga fall: bör öka vätskeintag, och om inte hjälp, konsultera en läkare: terapeuten eller barnläkare.

Den farliga uttorkning

Här är några komplikationeruttorkning, Vilket kan orsaka vätskeförlust.

1. Problem med urinering och njure

Långvarig eller upprepad anfall av uttorkning kan orsaka urinvägsinfektioner, provocera njursten och även njursvikt.

2. konvulsioner

Tillsammans med utsöndrade svett och urin utgångs elektrolyter (natrium, kalium, etc.). Samtidigt bidrar de till att överföra elektriska signaler från cell till cell. På grund av brist på fukt och elektrolyter signaler kan gå snett, vilket ofta leder till ofrivilliga muskelsammandragningar - kramper, och ibland till och med medvetslöshet.

3. hypovolemisk chock

Så det kallas minskning av blodvolym och dess samband med uttorkning alltför uppenbart, eftersom blodet är till stor del består av vatten. Hypovolemisk chock orsakar en kraftig minskning av blodtryckOch även leder till att organ och vävnader får mindre syre. Detta är en mycket farlig komplikation.

Så kanske, börja att hälla en vattenglas efter glas för att undvika obehagliga symptom eller allvarligare komplikationer? Stopp, stopp. I rättvisans namn bör det noteras att vatten - det är ett läkemedel som vid överdosering kan vara gift.

Vad är vattenförgiftning

Vatten späder ut som finns i vävnader och blod spårelement. Om för mycket vatten, salt och andra elektrolyter förlorar sin förmåga att på ett adekvat leda elektriska signaler. Detta tillstånd kallas sverhgidratsieyfuktning eller vattenförgiftning.

Om utvecklingen av sverhgidratsii påverkas av två faktorer. Man eller dricka så mycket att njurarna inte har tid att få vätska i form av urin, eller av någon anledning (Diabetes, njursjukdom, lever mottagnings NSAID) fuktkvarhålles i kropp. Berusning kan även vara dödligFatal vattenförgiftning.

Därför, om du av någon anledning väljer att dricka mer vatten innan start är att rådgöra med en läkare. Du kan behöva testa och hitta ett alternativ till några av de läkemedel som används av dig.