Varför magen fett - ett hot mot hälsan
Hälsa / / December 19, 2019
Vad är magen fett
Fett ligger runt midjan, buken kallas (från latin. buk - «magen").
Det finns två typer av bukfett:
- subkutan - ligger framför press muskler. Detta är samma fålla fett som du kan ta med fingrarna för att visa vad du är tjock.
- visceral (Lat. inälvor - «interna") - ligger bakom magmusklerna och omger de inre organen.
subkutan buk- fett inte någon speciell hälsorisk, förutom att bytet formen. Men visceralt fett är verkligen farligt och kan leda till allvarliga sjukdomar.
Varför visceralt fett är så farligt
Visceralt fett är aktivt frigör hormoner och andra ämnen, vilket ökar risken för allvarliga sjukdomar:
- Metabola syndromet. Visceralt fett genererar retinol-bindande protein 4 (RBP4), farligt för glukosmetabolism. Subkutana bukfett frigör ocksåSerum retinol-bindande protein är mer högt uttryckt i visceral än i subkutan fettvävnad och är en markör för intra-abdominella fettmassan. RBP4, men i en mycket mindre mängder. RBP4 minskarPlasma Retinol-bindande protein 4 (RBP4) Nivåer och risk för Coronary Heart Disease: en framtidsanalys bland kvinnor i Nurses' Health Study insulinkänslighet, ökar risken för metabolt syndrom och typ 2 diabetes.
- Kranskärlssjukdom. Stort midjemått ökarKranskärls förekomst sjukdom hos kvinnor med midjemått inom kategorier av body mass index risken för kranskärlssjukdom hjärtan oavsett BMI.
- Cancer. Visceralt fett stimulerarNy insikt i hur överflödigt magen fett kan öka risken för cancer fibroblasttillväxtfaktor-2 (FGF2), på grund av vilka kroppens celler kan växa och förvandlas till en tumör. Det är bevisat att visceralt fett ökar risken för bröstcancerCentral fetma ökar risken för bröstcancer, oberoende av klimakteriet och hormonreceptorstatus hos kvinnor i Sydasien etnicitet. vid kvinnor före och efter klimakteriet.
- Astma. Bland personer med bukfetma, astma hittadeFetma, midjemått och prevalensen av nuvarande astma i Kalifornien lärare Study kohort. mer sannolikt än personer med normal mängd fett i buken.
- Demens. Personer med en hög andel av visceralt fett hos äldre löper större riskCentral fetma och ökad risk för demens mer än tre decennier senare. ill med demens - en ihållande nedgång i kognitiva förmågor. Dessutom ökar risken även med normal BMI.
Ta reda på om du har visceralt fett
Body Mass Index (BMI) kommer att avgöra mängden visceralt fett. Ibland förekommer en stor andel kroppsfett hos personer med en normal BMI.
Det finns tre sättSagittal diameter som en markör av krans risk identifiera bukfetma, förutsäga mängden visceralt fett:
- Mät midjemått. Ta skräddar meter, mäta midjan på den mest utskjutande plats. Hos kvinnor midjemått börBukfetma mätning riktlinjer för olika etniska grupper vara högst 80 cm, män - 94-95 cm.
- Mäta förhållandet av midjemått och höft. Dividera midjemått till hip omkrets. För kvinnor, normalvärdet - 0,8, för män - 0,95.
- Mäta sagittal diameter. Ta en lång rad och några långa platta föremål - järnväg eller bok. Ligg på golvet på rygg, böja benen vid knäna och placera fötterna på golvet. Placera en vertikal linje bredvid sidan och sätta en bok eller en skena parallellt med marken vid den mest exponerade punkten av buken. Bok och linjal måste vara i kontakt med en rät vinkel. Bukfetma diagnostiseras vid hastigheter över 25 cm i båda könen.
Hur man kan bli av visceralt fett
Här är några åtgärder för att minska visceralt fett:
- Trim kaloriintag. studieEffekt av träningsintensitet på bukfett förlust under kalorirestriktion hos överviktiga och feta postmenopausala kvinnor: en randomiserad, kontrollerad studie. visade att fem månader av en diet med en minskning kalori 400 kcal minska visceralt fett belopp med 25%.
- Ordna minst tre pass per vecka. Välj aerob träning: de är mest effektivaEn systematisk genomgång och meta-analys av effekten av aerob vs. motstånd träning på visceralt fett., En dos-respons förhållande mellan aerob träning och visceralt fett reduktion: systematisk genomgång av kliniska prövningar., Preferentiell förlust av visceralt fett efter aerob träning, mätt med magnetisk resonanstomografi. för förlusten av visceralt fett och arbete även utan bantning. Välj rask promenad, lätt jogging, cykling, simning. Ju mer intensiv ju längre du gör, desto mer kalorier du kommer att förlora och gå ner i vikt snabbare.
- Eliminera bearbetade hög kolhydrater livsmedel. Denna vitt bröd, bakverk, godis. Sådana livsmedel orsaka ackumulationEn raffinerad hög kolhydratdiet är associerad med förändringar i serotoninvägen och visceral fetma. visceralt fett ökar nivån av triglycerider i blodet, och även ökar produktionen av hormonet serotonin. Forskarna tror att det kan ändra hjärnans signaler för hunger och mättnad och gör du äter mer. Low-carb diet hjälperGynnsamma effekten av låg kolhydrat i låga kaloridieter på visceralt fett minskning i typ 2-diabetespatienter med fetma. minska mängden visceralt fett, ökning insulinkänslighet och lägre kolesterol.
- Äter mer fibrer. cellulosaLivsstilsfaktorer och 5 års buken ansamling av fett i minoritet Cohort: The IRAS Family Study av spannmål, grönsaker och frukter gerRollen av kortkedjiga fettsyror i aptitreglering och energihomeostas en känsla av fullkomlighet och bidrar till att minskaOmvänd relation mellan kostfiber intag och visceral fetma i övervikt Latino ungdom., Livsstilsfaktorer och 5 års bukfett ansamling i minoritet kohort: den IRAS Family Study. visceralt fett.
- Konsumera mer protein. Människor som konsumerar stora proteinDe har mindreKvalitet proteinintag är omvänt relaterad med bukfetma andelen fett i buken. Samt fibrer, hjälper proteinet att förlängaEn hög-protein diet för att reducera kroppsfett: mekanismer och eventuella varningar, Grelin och glukagonliknande peptid 1-koncentrationer, 24-h mättnad, och energi och substratmetabolism under en proteinrik diet och mätt i en andningskammare. känslan av fullkomlighet, så att du äter mindre, även om du inte räkna kalorier. Dessutom ökar detProtein-inducerade förändringar i energiförbrukning hos unga och gamla individer., Effekten av energi och proteinintag och träningsintensitet på den termiska effekten av mat. effektförbrukning på grund av hög thermoeffect - energi som behövs för att smälta det. Konsumera minst 1,6 g protein per 1 kg kroppsvikt.
- Få tillräckligt med sömn. nummer sömn direkt relateradeSamband mellan kort sömn varaktighet och central fetma hos kvinnor. med midjemått: ju mindre du sover, desto mer risk att tjäna bukfetma. Sömnbrist sänkerSömn och fetma, Föreningen mellan minskad sömn och viktökning hos kvinnor., Sömntid och femårs buken ansamling av fett i minoritet kohort: The IRAS Family Study insulinkänslighet, ökar nivån av hunger hormonet grelin och kortisol stresshormonet. För att undvika bukfetma, sover inte mindreFörändring i sömntid och visceralt fett ansamling över 6 år hos vuxna. 7-8 timmar per dag.
- Undvik alkohol. Kalorier från etanol inte skjutas upp i fett, men så länge de behandlas, och resten av kalori alkoholisk drycker och snacks kommer inte att brännas, och fylla på dina fettdepåer. Dessutom har kvinnor måttlig konsumtion av alkohol orsakarMåttlig alkoholkonsumtion och dess relation till viscerala fett och plasma androgener hos friska kvinnor. testosteron och öka avsättningen av fett i midjan.
Lämna inte det här problemet utan uppsikt. Bodipozitiv Det hjälper dig att älska dig själv och inte oroa sig för viktminskning, men en hälsorisk kommer inte att försvinna. Dessutom behöver du inte gå ner i vikt lättnad tryckFör att få alla hälsofördelar.
Kom ihåg: för viktminskning visceralt fett går snabbareMidja-höft-kvot är en dålig prediktor för förändringar i visceralt fett.subkutan, så att du minska hälsoriskerna redan innan perfekt utseende.
se även
- 5 dieter, är effekten av detta bekräftades av forskare →
- Vad händer med din kropp om du ger upp kolhydrater per månad →
- Super Intensive cirkelträning kommer att bränna fett och muskler kommer att pumpa →
- 5 hårda träning som bränner fett utan att förlora muskler →