Fotmassage, som lindra spänningar och förbättra ditt humör

Varför fotmassage

1. Massage lindrar stress, vilket minskarMassage för att främja psykisk och fysisk hälsa i normalutvecklade barn under sex månaders ålder. nivån av adrenalin, noradrenalin och kortisol.
2. Det hjälper till att bekämpa smärtan minskarMyofascial Pain Syndrome: A Treatment Review aktivering av smärtreceptorer i muskler.
3. hjälperMassageterapi dämpar inflammatorisk signalering efter ansträngningsutlöst muskelskada. bekämpa inflammation, minska mängden av cytokiner.
4. hastigheterDe positiva effekterna av massage för sömnlöshet hos postmenopausala kvinnor ☆ blodflöde i muskler och vävnad, förbättrar lymfdränage.

När du inte kan göra fotmassage

Kasta massage, om du har:

1. Hudsjukdomar.
2. Hudskador: sår, brännskador, köldskador.
3. Akut inflammatorisk process.
4. Trombos.
5. Åderbråck.
6. Blödningstendens.

Hur man väljer en kräm eller massageolja

Det finns några klassiska alternativ: krämer "Alice", "Bliss", "ballet". De används under en längre tid, är billiga, inte orsakar även allergier hos barn och ge en bra glid händer över huden. Även lämplig Johnsons baby färglös olja. Det används även för spädbarn, och därför inte orsakar allergier eller irritation.

Om du föredrar naturliga oljor, välja dem som inte är kraftigt täppa till porerna:

• shea;
• hampa;
• argan;
• mandel;
• avokado;
• jojobaolja;
• Druv.

Du kan också lägga till sin doftande eteriska oljor: 10 gram basolja 4 droppar eterisk.

Hur man gör fotmassage själv eller någon annan person

Layfhaker samlat klassisk massage tekniker: det är väl slappnar av musklerna och förbättrar cirkulationen.

Vissa rörelser kommer att bli svårt att använda för självmassage - bara ignorera dem och utföra vad som kan göras enkelt.

Vanligtvis massörer spenderar på varje rörelse i 30-60 sekunder. Men du kan justera tiden, med fokus på känslan.

uppvärmning

Om en minut strök hans ben från kalv till låret, ta tag i sätesmusklerna och tillbaka.

fotmassage

Grind vrister tumme från spets till svansen.

mäsk brotscha fingrar, efter att ha vilat händerna på baksidan. Det är lämpligt att göra den andra personen och dig själv.

Gnid försiktigt varje finger.

Massage vadmusklerna

Gnida insidan av underbenet.

Slide tummen och handflatan i en rak linje från vrister till knä.

Gör en cirkulär rörelse med båda händerna.

Massera lår och skinkor

Gnid låret med handen i en cirkelrörelse från knäet till skinkorna.

mäsk lår två händer. Tänk om knåda degen.

Gnid låret med knogarna. Tryck inte hårt på de inre lår.

Mash hip dubbel rondellen.

Ta tag i foten med båda händerna och skjut från knäet till skinkan.

Gör "Krapivko" skjut händerna omväxlande uppåt och nedåt.

När foten värms upp, försök att knacka på hennes sida av handen eller palm samlas med båt.

Avsluta massage av strök, som du startade.

I denna samling - video från vilken rörelsen tas. Du kan bara kopiera hela arbetet med massageterapeuter.

Hur självmassage av fötterna med hjälp av kulor och rullar

Massage med tennisbollar eller speciella massagerullar och bollar ger en djupgående effekt på muskler och bindväv, värmer och slappnar musklerna är igensatta.

Rullar för massage kan köpas på sportbutik eller på AliExpress. Där hittar massagekulor, enkel eller dubbel, eller bara köpa bollar för en omgång tennis.

Kom ihåg en del av reglerna för själv massage med massagerullar och bollar:

1. Kavla ut kroppen långsamt.
2. Inte rulla lederna.
3. Spenderar för varje muskelgrupp åtminstone två minuter.
4. Om du känner smärta eller obehag, minska trycket. Dessutom, om smärtan känns vid en viss punkt, du kan inte arbeta på det direkt, och rulla ut det omgivande området.

Massage framsidan av låret (quadriceps)

Placera händerna på underarmarna, placera ett klipp under den främre delen av benet och föll på hela hans kropp. Kavla ut på framsidan av benet från knäet till höften.

bakre sidan av låret massage

Kavla ut baksidan av benet från knäet till höften. För att öka effekten, lägg ett ben över det andra.

Massera inre lår

Böj benet och lägga den vals under den inre låret.

Massera sätesmusklerna

Sitt på klippet, satte händerna på golvet. Sätt shin av det vänstra benet på höger knä och rullade rätt glutealmuskeln. Sedan byta ben och rulla vänster.

massage kalvar

Sitt på golvet, placera ett klipp under kalvar, stiger på sina händer och rullade muskler. För att öka effekten, sätta ett benet över det andra - det kommer att öka trycket på rullen.

fotmassage

Ta av dig skorna och steg på massage. Rullar den under foten trycker din kroppsvikt. Du kan använda samma massage eller köpa en specifik modell för fötterna.

se även

• Massage Asahi: 10 minuter uppsättning ansikts ungdom →
• Varför ben ont och vad man ska göra för att må bättre →
• Varför svullna ben och vad man ska göra efter en dag →

Och se till att titta på videon Layfhakera om självmassage av hela kroppen.