8 sätt att öka immunitet. Det enda som fungerar
Utbildningsprogram Hälsa / / December 19, 2019
Immunitet - en fantastisk sak. Alla vet att vi har det, och att det är oerhört viktigt. Någon är säker på att han gömmer sig i tarmen (tack vare reklam). Någon säger något om lymfkörtlarna. Någon med ärliga ögon kan säga att immunsystemet - det är en bit starkare "Faust" av Goethe, och kommer att vara rätt.
Men hur kunde någon inte tillämpas på immunitet anser majoriteten att den bör förstärkas eller förbättras. I allmänhet göra något så att det kommer att skydda oss från hela världen, och från influensa, och trötthet. Vissa minns att på något där hjälper cancer.
Hur man ökar immunitet
Den viktigaste hemligheten med immunitet som inte är en enda enhet, men ett helt system. Och inte ens kroppar i systemet. Immunsystemet är mycket mer komplicerat än, säg, hjärt-kärlsystemet. Det fungerar även på cellnivå.
Och det finns inga studierHur man ökar ditt immunförsvarSom på något sätt skulle visa att det ena eller det piller eller att gräset är det ena eller det vana som krävs för att stärka din immunitet.
Men under årens lopp forskarna har samlat en hel del data som säger: ja, en hälsosam livsstil, hjälper immunsystemet bekämpa sjukdomar. Men vad exakt menar de med en hälsosam livsstil? Endast åtta tråkiga reglerHur man ökar ditt immunförsvar.
1. rökning förbjuden
I munnen på rökaren skapar en riktig grogrund för inflammationEffekt av rökning på immunitet i mänsklig kronisk parodontitSom avleder immunförsvaret. Rökare lättare att få sjukdomen, även så allvarlig tuberkulosCigarettrökning försämrar mänskliga lung immunitet mot Mycobacterium tuberculosis.
Om de andra fasor inte vill tänka, men har: rökning orsakar cancer. Det beror på att det fungerar mot immunitet. Vill öka immunitet - sluta röka.
- Hur sluta röka 11 bästa sätten, enligt forskare →
2. Inte att dricka (åtminstone inte för att bli helt berusade)
experiment har visatAlkohol exponering påverkar differentiellt antitumörimmunitet hos kvinnor genom att förändra dendritiska cellernas funktionAtt alkohol kan hämma aktiviteten av antitumörimmunitet, ökar risken förSamtidig gut transkriptom och floran profilering efter kronisk etanolkonsumtion i icke-mänskliga primater. koloncancer och leversjukdomar.
I allmänhet vill inte cancer - inte dricka eller inaktivera antitumörimmunitet.
- Som ett förkastande av alkohol bidrar till att uppnå mer i affärer och livet →
3. Det finns en hel del grönsaker och frukter
Om du redan har och inte röker och dricker inte, äta frukt och grönsaker. Det låter dödligt tråkig. Eftersom det inte bör finnas några särskilda gojibär eller tapioka, och allt som kommer att falla.
och vitlökBiologiska egenskaper av vitlök och vitlök härledda organosvavelföreningar. kan, och ingefäraOch citroner. Allt detta kommer att hjälpa15 Livsmedel som stärka immunförsvaretMen bara om du har ett mellanmål av normal måltid med vitt kött och högar av grönsaker.
Frukt och grönsaker bidrar till att ännu bättre svara på några vaccinationerEffekt av frukt och grönsaker på immunförsvaret hos äldre: en randomiserad kontrollerad studie.
- 15 ovanliga grönsaker sallader →
- 5 frukt sallader som är värt ett försök →
4. att sova
Förmodligen den mest enkla och självklara sätt öka immunitet - sömn. Om du ofta får sjuk - då tag i halsen, kommer snor flyta - du kan ha en lite sömn.
studier har visat6 Immunsystemet Busters & BoostersMänniskor som spillts hans hjärta innehåll, även på influensa skott De svarar bättre tillräckligt med sömn.
- Fånga upp på sömn på helgen - en fråga om liv och död. Forskare berätta varför →
5. idrott
Sport hjälper på flera sätt. Först idrottare verkligen mindre sjuka. För det andra reglerar sport sömn (som vi redan har sagt om honom). För det tredje hjälper sporten kampen fetma. Vad gör fetma? Därmed är det en annan faktor.
- Hur länge ska jag träna i en vecka för att vara frisk →
6. Hålla vikten i det normala intervallet
Det faktum att fettvävnad inte bara ligger på magen och inre organ och ibland gungar. Den producerar hormoner. Bit hormoner. Men de bidrar till inflammatoriska processer i kroppen.
Det är överviktig skapar en osynlig men påtaglig belastning på immunsystemet. Och resurser satsas på kampen inte bara mot yttre angripare, men också med sin kropp.
- Hur gå ner i vikt under den senaste månaden: bruksanvisning →
7. Var inte nervös
På hur man inte ska oroa och förblir lugn i alla situationer, även om världen kollapsar runt på Layfhakere det hundratals material. Så när stalking oroliga tankar, läsa en ny artikel, lugna ner och fundera på vad du har bara en liten bit för att förbättra immunitet.
Men allvarligt, stresshormoner och verkligen stör immunsystemet, så att inte ge dem en chans - lära sig att slappna ibland och säga "Fuck allt." Detta är inte det värsta sättet att upprätthålla immunitet.
- Hur man hittar frihet genom en strategi "Fuck it all!» →
8. Kör inte upp mot infektion
Detta kommer att hjälpa om du inte förbättra immunförsvaret, eller åtminstone behålla den. Nog, till exempel, ska vaccineras mot influensa, tvätta händerna, inte köpa misstänkta produkter och ventilera rummet i tid för att behandla tänder och andra oroshärdar.
I allmänhet, för att klara av vad du kan, ta bort bakterier och virusbelastning med immunitet.
- 3 myter om handtvätt, tillbakavisade av forskare →
se även
- Hur länge smittsam period, influensa, vattkoppor och andra sjukdomar →
- Gastrit: om det kan vara kallt mat och inte bli sjuk →
- TEST: Gissa sjukdomen på sitt gamla namn →