1. Det finns specialprodukter som gå ner i vikt eller bli fet
På vikt påverkar förändringInformation om Energy Balance. skillnaden mellan kalorier ätit och brändes. Det är inte så viktigt, från vilka produkter du får energi. Du kan återhämta sig på en strikt diet av kycklingbröst och brunt ris, om du äter en hel del av dem gör, och gå ner i vikt i hamburgare.
Magiskt piller och inte kommer att producera den så kallade negativa kalori. Dessa är oftast relaterade till gurka, kål, selleri. Skenbart kroppen tillbringar sin behandling mer energi än det tar emot. Teorin om negativa kalori är inte bekräftat av vetenskapen. Hur lite kalorier eller ingår i produkten, spenderar kroppen på sin matsmältning 3-30%Kan mat har negativa kalorier? av dess energivärde.
2. Gå ner i vikt måste du minska intaget av kolhydrater
Om du inte är en professionell bodybuilder som smärtsamt att försöka minska andelen fett 8-5% innan tävlingen, rehabilitera kolhydrater i deras meny. Du kommer att gå ner i vikt och få en kalori underskott i sin överskott, och kolhydrater i kosten påverkar denna process något.
Å andra sidan är denna myt ogrundad: kolhydrater i kroppen behåller vatten, och allvarligt begränsa användningen verkligen leda till viktminskning - på grund av vätskan. Hon återkommer så fort du börjar äta kolhydrater igen. Och för att få dem tillbaka i menyn kommer att ha, eftersom glukos ger hjärnan energi och är involverad i mekanismen för produktionen av hormonet av glädje - av serotonin. Inte av en slump de människor som observerar en lång kolhydratfattig diet, notera som är mindre kunniga och mattare. Denna effekt bekräftas av studierKolhydratfattig viktminskning kostvanor. Effekter på kognition och humör. .
3. Rätt kost - nyckeln till optimal vikt och god hälsa
Det huvudsakliga syftet med mat - att förse kroppen med energi, som är nödvändig för funktionen av kroppens proteiner, fetter, kolhydrater, fibrer, spårelement. Och det är inte så viktigt, genom vilken kroppsprodukter som levereras av dem. I detta fall, om maniska följa principerna rätt kostDu kan få sjuka ortorexiOrtorexi: En förstudie med ett förslag till diagnos och ett försök att mäta dimensionen av fenomenet. - en psykisk störning där en person erfarenheter ångest och skuldkänslor för "fel" livsmedel på menyn.
4. Vi måste undvika gluten
Gluten - är ett komplext protein som finns i många spannmål och produkter av dem. Han krediteras med en destruktiv effekt på tarmen, vilket leder till atrofi i tarmslemhinnan, malabsorption av fett, vitaminer, negativa effekter på ämnesomsättningen. Allt detta är sant för patienter med celiaki - glutenintolerans. Men det lider endast 1%Antiendomysium kontra antigliadin antikroppar screening av befolkningen för celiaki. världens befolkning.
Dessutom, för friska människor avstötning av gluten inte bara det inte vettigt, men det kan också vara farligt. han lederEffekter av en glutenfri diet på tarmfloran och immunförsvaret hos friska vuxna människor. till försämrad immunitet och minska antalet av nyttiga bakterier i tarmen med en samtidig ökning av antalet av skadlig.
5. Periodvis alla behöver avgiftning
Denna myt är en hel industri fungerar. Vi erbjuder en "städa upp" kroppen från gifter genom ett under smoothies, infusioner av gurka, mynta och hemliga tillsatser och så vidare. Forskare säger att avgiftning existerar bara i sin medicinska aspekt när läkarna spara förgiftning offer.
När det gäller de övriga fall är det ett marknadsföringsknep. Det avgiftar kroppen ensamDet är en myt. Så hur får man frisk? via lever, njurar och hud. Om han inte kan klara, du behöver medicinsk hjälp, inte en smoothie.
6. Stoppa kost, är du säker på kommer att skriva i vikt igen
I själva verket har forskare noterat så kallade jojo effektEffekter av dieter och deras roll i viktkontroll. : Människor som följer mycket strikt diet, ofta återvänder till sin ursprungliga vikt.
Men nyckeln till denna fråga är inte det faktum att begränsningar av livsmedel. Bara en man börjar igen för att konsumera mer kalorier än man spenderar, och vikten kommer tillbaka. Forskarna säger att de psykologiska skäl som kilo efter dieten är viktigare än biologiska.
7. två liter rent vatten du bör dricka per dag
I själva verket är vatten viktigt för organismen. Huvud markören är dess brist på törstFakta eller fiktion? Du måste dricka 8 glas vatten om dagen. . Därför, om du inte vill att dricka, du behöver inte tvinga dig själv.
Också, inte nödvändigtvis fokusera på rent vatten. Den "Ladder" kommer från flytande livsmedel och alla drycker, inklusive de som innehåller koffein. Tidigare trodde man att den senare härleda vatten ur kroppen, men forskningEffekten av koffeinhaltiga, icke-caffeinated, kaloririk och icke-kalori drycker på hydrering. 2000 exonerated dem fullt ut.
8. Det är inte äter kolhydrater och fett samtidigt, om du vill gå ner i vikt
Det förmodas att en sådan blandning resulterar i en momentan fett transport av lager på bakgrunden av ökande insulinnivåer på grund av konsumtion av kolhydrater. I själva verket kan de proteiner som också orsaka ett plaskAcyleringsstimulerande protein stimulerar insulinutsöndring. insulinnivåer. Därför, om du inte är beredda att begränsa dess mottagande av fet mat, fylld med olja, blanda säkert till mods som helst.
Dessutom resultaten av studier i vilka en grupp av ämnen separeras fetter och kolhydrater, och den andra matades en viktad, uppsättningLiknande viktförlust med lågt energiinnehåll som kombinerar eller balanserade dieter. Att patienter gå ner i vikt på samma sätt - bara genom att minska dagliga kalori.
9. Vi äter inte på natten
De adepter av denna myt säger att tarmarna magiskt slutar fungera efter solnedgången, så Mat eller omvandlas till fett eller ruttnar inne i mag-tarmkanalen, förgiftning organism toxiner.
Sanning i denna myt är. Under sömnen, minskadeAspekter av sömn effekter på mag-tarmkanalen. salivavsöndring, den övre esofagala sfinktern tryck. I detta fall är aktiviteten av tunntarmen på natten ovanför den högsta utsöndringen av magsaft observeras mellan 22 och 2 timmar. En gastrisk tömning större inflytandeDygnsrytm och sömn influenser på matsmältnings fysiologi och störningar. skräddarsy dygnsrytmerÄn tiden på dagen.
Så lätt mellanmål för natten perfekt smälta. Men äta för mycket rekommenderas inte när som helst på dagen.
10. Magisk diet där du bara behöver hitta den
Tro recensioner som "denna diet definitivt fungerar", det borde vara med försiktighet. Grunden för absolut alla hypade dieter för viktminskning - en minskning av det dagliga kaloriintaget. I vissa fall, såsom restriktions kolhydrater vikt, såsom nämnts, kan den reduceras på grund av vätskeförlust, men denna effekt är kortvarig.
11. Det finns produkter som sprider metabolism
Produkter med koffein eller vissa kryddor kan avsevärt snabba upp din ämnesomsättning på kort sikt. Det är dock så obetydlig denna effektInformation om Energy Balance. Att det är bättre att inte ta hänsyn till viktminskning strategi.