8 vetenskapliga sätt att hålla ungdomar
Hälsa / / December 19, 2019
Medellivslängden för män är 68 år, kvinnor - 73 år. Men många människor säkert kliva över tröskeln till 80 år och bibehålla hälsan. Vad bestämmer den genomsnittliga längden på mänskligt liv? Det visar sig, inte bara av genetik utan också av sådana enkla faktorer som livsstil och rätt kost. Det finns flera vetenskapligt baserade sätt att förlänga ungdom och den förväntade ökningen livslängd.
1. Inte överäta
Födointag minskar risken för sjukdom i måttliga mängder och hjälper i kampen mot åldrandet, hittadeAtt främja hälsa och livslängd genom Diet: Från modellorganismer för människor. forskare. Det viktiga är att minska förbrukningen av inte bara kalorier, men också de enskilda spårämnen som finns i maten.
experimentKalorimängden minskar åldersrelaterad och all dödlighet i rhesusapor. Vi har visat att hos primater, som är begränsadeInverkan av kalorirestriktion på hälsa och överlevnad i rhesusapor från NIA studien. diet och matas strikt vissa timmar, förbättrad metabolism, muskler och hjärna, samt minska risken för sjukdomar och död från diabetes, Cancer och hjärt-kärlsjukdom.
mössFörhållandet mellan makronäringsämnen, inte kaloriintaget, dikterar kardiometabola hälsa, åldrande och livslängd i Ad Libitum-Fed möss. Som matades mat med en reducerad proteinhalt har den förväntade livslängden ökat med 30%. människorThe Hunger Vinster: Extreme Calorie-Restriction Diet visar Anti-aging resultat. Som begränsar sig vid makten, det var en förbättring av det kardiovaskulära systemet och minska risken för cancer.
2. Följ dieten
Anslutning till dieten Medelhavet kan vara en annan faktorÄta kost Medelhavet kan leda till ett längre liv. Hjälper Vilket att bromsa åldrandeprocessen.
Enligt vetenskapliga rönGlobala dieter länkar hållbar miljö och människors hälsa. , Medelhavsdieten saktar ner åldrandet, samt reducerar sannolikheten för att utveckla diabetes av den andra typen av 16% cancern - med 7%, kranskärlssjukdom - vid 26%.
Medelhavsdieten innehåller grönsaker, bönor, ärtor, frukt, olivolja, fisk, fågel och nötter. detta låg fetthalt och magra livsmedel rika på kostfiber, kalium, vitamin C och K. En annan viktig komponent i dieten Medelhavet är ett vin, som innehåller ett komplex av mineralämnen (katekiner, resveratrol, quercetin), förbättrar av det kardiovaskulära systemet fungerar. Användningen av kött och feta mejeriprodukter minimeras.
År 2014 i British Medical Journal publicerade en artikelMedelhavsdieten och telomerlängd i Nurses' Health Study: populationsbaserad kohortstudie. , Som säger att hos friska medelålders kvinnor som håller diet Medelhavet, sakta krymper ändarna av kromosomerna - telomererna. Telomerförkortning - det är en av de mest kraftfulla faktorer för åldrande, som även kallas cell klockan. Detta faktum är ett bevis på att kosten Medelhavs faktiskt ökar livslängden och bromsar åldrandet.
3. övning
Motion - en nyckelkomponent i en hälsosam livsstil. Enligt forskare, regelbunden motion kanMotion som medicin: 30 minuters fysisk aktivitet är den bästa enda sak du kan göra för din hälsa. vinna någon sjukdom från cancer till fetma. Fysisk aktivitet har bidragit till att friska människor med 48% för att minska risken för artros sjukdom, vilket minskar risken för att utveckla Alzheimers sjukdom med 50% och minska ångest med 48%.
När stress och depression, forskare rekommenderar att ta en joggingtur eller en promenad spelar ingen roll hur många kilometer du kommer att passera, är resultatet en positiv inverkan på kroppen.
Dock är allt bra med måtta. Forskare har visatAnsträngningsutlöst Cardiac Troponin Elevation: bevis, Mekanismer och konsekvenser. Att varaktigheten av utbildning och långsiktig sysselsättning i sporter som triathlon, cykling lopp och deltar i maraton och ultramarathon kan orsakaPotentiella negativa kardiovaskulära effekter från överdriven uthållighetsträning. skador på det kardiovaskulära systemet. Därför i vanliga idrottsaktiviteter inte behöver gå upp till fanatism.
4. förbereda sig ordentligt
Läcker skarp, som bildas under stekning, är ett resultat av glykeringHar Ansamling av avancerade glykationsslutprodukter produkter bidrar till Aging Fenotyp?. De slutliga produkterna av denna process - de skadade molekyler av proteiner eller fetter, som är "sydda" med kolhydrater. I detta tillstånd kan de inte riktigt utföra sina uppgifter, blir en av de faktorer som åldrande och utvecklingen av många sjukdomar, som diabetes, åderförkalkning, kronisk njursjukdom och sjukdomar Alzheimers.
Dessutom stekt livsmedel innehållerTransfett källor, hälsorisker och alternativa tillvägagångssätt - En översyn. en transfetter, som dåligt digereras i kroppen och ansamlas i blodkärlen, som bildar en kolesterol. De orsakar inflammation i kärlväggen och bidrar till uppkomsten av åderförkalkning, ökar risken för hjärtinfarkt, Alzheimers sjukdom, senildemens och diabetes.
För att spara alla de användbara egenskaperna hos produkterna och inte skadar kroppen, är det rekommenderat att koka, sjuda eller laga mat för ett par.
Vissa kryddor som används i matlagning är ett utmärkt verktyg i kampen mot åldrandet. Till exempel krydda "provensalska örter" (som det består av timjan, oregano, rosmarin, basilika, salvia, dragon, dill och andra örter) hjälpÅldersrelaterade nikotinamidadenindinukleotid Oxidas Response to kosttillskott: The French Paradox Revisited. åderförkalkning och hindrar utvecklingen av hjärt-kärlsjukdom.
Curry och gurkmeja innehåller curcumin ämne som anses geroprotector förhindrar åldring. Curcumin har ocksåCurcumin Terapi i Inflammatory Bowel Disease: en pilotstudie. antiinflammatorisk verkan och varnarCurcumin etiketter amyloidpatologi in vivo, stör befintliga plack, och delvis återställer förvrängda neuriter i en Alzheimer musmodell. utvecklingen av Alzheimers sjukdom.
Chili, som inkluderar kapsaicin, harKryddig molekylen hämmar tillväxten av bröstcancerceller. potent antitumöraktivitet och kämpar cancerceller.
5. mindre stress
Under stress immunsystemet är skadat, vilket leder till en hög risk för olika sjukdomar. Obehagliga bonusar är påsar under ögonen, rynkor, grått hår och kronisk trötthet.
Forskare har visatThe New Science On Old Ålder: 10 sätt att leva längre. Att konstant stress kan orsaka hjärtsjukdomar, diabetes, fetma, cancer, astma och depression. Påkänning minskar telomerer som främjar åldrande organismen och uppträdandet av åldersrelaterade sjukdomar.
Paterman Eli (Eli Puterman), docent, Psykologiska institutionen, University of CaliforniaStressande händelser kan i hög grad påskynda åldrandet av immunceller, även i en sådan kort tid är ett år.
Du måste lära sig att leva ett fullvärdigt liv för att klara påkänning och ångest. För detta Paterman samtal följer de mest enkla regler: äta rätt, motionera och hålla sömnen.
6. Sluta röka
Kärlek för cigaretter leder till sjukdomar i det kardiovaskulära systemet, lungcancer, hudproblem och tänder. Enligt forskningTobaksrelaterade dödlighet. I Amerika är den totala dödligheten hos rökare (både män och kvinnor) tre gånger högre än icke-rökare. Dödsfall på grund av rökning står för vart och ett av de fem dödsfall. Sjukdomar som rökare ofta dör - det är cancer, andnings- och hjärt-kärlsjukdomar.
Om du behöver en anledning att sluta röka, tänka över följande: varje månad, utförd av utan cigaretter, tillsätt några dagar i ditt liv.
7. användning Prylar
Modern teknik - en stor hjälpare att hålla en hälsosam livsstil. Nu samla all information om din kropp kan snabbt och billigt med hjälp av mobilappar fitness armband eller bärbara sensorer.
Medicinska prylar gör det möjligt att samla den mest omfattande databasen med individuella data. Det finns metoder för bearbetning av sådana data till direkta rekommendationer för att förbättra tillståndet i organismen. Med tiden kommer dessa data att behandlas mer i detalj allt som hjälper läkare att ställa mer korrekta diagnoser.
Till exempel kan en cardiograph cardia Mobile Den representerar en hjärtmonitor som kan fästas på den bakre väggen av telefonen eller surfplatta. För att betraktas som bevis, är det nödvändigt att fästa fingrarna till de två detektorerna i 30 sekunder. Data kommer att finnas i en mobil applikation, genom vilken du kan också skriva ut värden för läkaren.
Fysisk aktivitet Tracker Motiv ring Det bildas i en ringform och tillåter dataspåret på fysisk aktivitet, hjärtfrekvens och sömnkvaliteten. Ringen har en vattenavvisande yta, kan arbeta upp till fem dagar på en laddning och presenteras i två färger: grå och rosa.
Närvaron av gadget - en stor motivation att starta en hälsosam livsstil nu. Så du har möjlighet att övervaka hälsotillståndet i "live" och se minsta förändring i hans kropp.
8. Ta dina mediciner med åldern nu
Det finns projekt vars syfte - att studera medicinska sätt att förlänga ungdom. Dessa företag genomför kliniska prövningar av gamla läkemedel.
Ett av dessa projekt är Open Longevity. Denna gemenskap, vars uppgift är att utföra kliniska studier sätt att bromsa åldrandet. Projektet kan delta som volontär eller som en patient.
Mikhail Batin, ordförande i Open LivslängdFör att delta i en klinisk prövning - detta är risken att få biverkningar. Att inte delta i kliniska prövningar av anti-aging behandlingar - är också en risk. Fördröjd sannolikheten att få en allvarlig åldersberoende sjukdom.