Hur man utvecklar hjärnan i 30 dagar

Den här artikeln kan inte bara läsa, men också lyssna. Om du föredrar - slå på en podcast.

Hjärnans hälsa beror på vår dagliga verksamhet. Och en hel del att ändra sina vanor, och du kommer att märka resultat. Markera de närmaste 30 dagarna för att sätta dem i ditt liv och pump tänkande. Entreprenör och bloggaren Thomas Oppong (Thomas Oppong) jag saExakt hur man gör det.

1. brain Training

Delta i något nytt som kräver mental ansträngning: dansa, spela piano, lära sig ett nytt språk. Detta ökar hastigheten på informationsbehandling, stärker synapser i hjärnan utökar funktionaliteten hos nätverket.

"När man lär sig något nytt och själ vill koppla av, då han växer," - säger psykolog Jennifer Jones (Jennifer Jones). Mastering något skapar du nya kopplingar i hjärnan. Och fler av dem, desto lättare blir det memorera information i framtiden.

2. Ut ur komfortzonen

När du är bekväm och du är nöjd med allt i hjärnan att släppa kemikalier som orsakar ett gott humör. Men i det långa loppet ger honom komfort är inte bra.

Det är viljan att komma ur din komfortzon stöder hjärnan ung. Sträva efter nya erfarenheter, utveckla nya färdigheter och vara öppen för nya idéer.

Utan mentalt arbete dendriter - processer nervceller som sänder information - reduceras eller försvinner helt och hållet. Aktivt liv ökar dendritiska nätverket och regenerativ förmåga hjärnan, så kallade duktilitet.

Kommer ut ur komfortzonen, du "stretch" din hjärna och dendriter växer som ett träd med många grenar.

3. Träna din koncentration

För att göra detta, börja meditera. Enligt studierMindfulness praxis leder till ökningar i regional hjärn grå densitetMeditation ökar antalet av grå substans områden i hjärnan som ansvarar för fokus och bearbetning av externa sensorsignaler.

Du kan bokstavligen utöka din hjärna, och varje dag kommer det att ta mindre tid än en lunch.

"Även om meditation är förknippad med lugn och fysisk avslappning, har dess anhängare länge hävdat att det ger kognitiva och psykologiska fördelar som kvarstår under dagen, "- säger neuroforskare Sarah Leyzar (Sara Lazar).

4. Läs varje dag

Under läsningen av hjärnan förändringarLäsa skicklighet och strukturell hjärnans utveckling och utvecklar. När du läser dessa ord, avkodar din hjärna de abstrakta symboler och syntetiserar resultaten i komplicerade idéer. Det är en fantastisk process.

läsning Det innebär många hjärnfunktioner, inklusive processerna för syn-, hörsel- och phonemic perception och förståelse. När vi läser om något, aktiverar vi samma nervceller som när vi direkt beskrivs.

enligtTitta här. Nej. Läs den! forskare, i motsats till att visa eller lyssna på information när man läser hjärnan mer tid att fundera och bearbeta data och presentera de händelser som beskrivs. Läsa varje dag, kan du bromsa åldersrelaterad kognitiv försämring och bibehålla hjärnans hälsa.

5. Föra en dagbok

Anteckningar hjälper prioritera, att tänka klart och koncentrera sig på de viktiga frågor i stället för term. Mer blogg hjälperEffekter av uttrycks Skriva på psykiska och fysiska hälsa lättare att hantera stress och ångest, och även ökarEffekt av skriftliga emotionella uttryck på immunfunktionen hos patienter med nedsatt immunförsvar Human virusinfektion aktiviteten hos immunceller.

"Anteckningar förbättrar hjärnans förmåga att uppfatta, bearbeta, lagra och hämta information - förklarar neurolog Judy Willis (Judy Willis). - Den utvecklar långtidsminne, hjälper till att följa tankemönster, ger tid för eftertanke. Men med rätt inställning är en källa till idéer och stimulerar högre mentala funktioner i hjärnan. "

6. Sitt inte utan rörelse

Vare sig du vill det eller inte, fysisk aktivitet påverkar avsevärt hjärnan och humör. Enligt forskarna, förbättrar rörelseEffekten av rörelsen på kognitiv förmåga kognitiv förmåga. Så hitta en aktivitet som du vill och träna regelbundet.

Ganska enkla aerob träning som gång. 30-45 minuters rask promenad tre gånger i veckan kommer att hjälpaMotion, Cognition och åldrande hjärnan skyddar mot mental försämring, förbättra episodiskt minne och exekutiva funktioner i hjärnan med ca 20%.

7. Få tillräckligt med sömn på natten och ta en paus för att sova under dagen

Sömn minskar fysisk och psykisk stress. Dessutom medan du sover, omvandlar hjärnan den nya informationen.

En kort middagslur laddar energi. Ta en tupplur under dagen - det är inte ett tecken på lättja. vetenskapligt bevisatFördelar med tupplur i friska vuxnaAtt efter en tupplur täthet förbättras, produktivitet och reaktionshastigheten. Tillräckligt med sömn är bara tjugo minuter.

8. Lär dig att göra ingenting

Fast anställning minskar bara produktiviteten. Och ibland sitta - ett bra sätt att konfigurera hjärnan och uppmärksamma nuet.

Tillbringa tid i tystnad, koppla från Internet och tankar om arbete. Det förbättrar koncentration och kreativt tänkande. Så planera din kalender tid för att göra ingenting tillsammans med andra uppgifter.

Tysta alls bra för hjärnan. Under det aktivt förvärvar han och utvärderar information. Enligt neuroforskare två timmar per dag av tystnad provoceradeÄr tystnad guld? Effekter av auditiva stimuli och deras frånvaro på vuxna hippocampus neurogenes utveckling av celler i hippocampus - en hjärnregion associerad med minnesbildning.

se även

• 5 tips för att hålla hjärnan ung →
• 7 sätt att lura din hjärna och hantera negativa tankar →
• 7 konstiga saker som vår hjärna är programmerad →