1. låg självkänsla
Överdriven stränghet hans dystra liv och påverkar volymen midjan. Företrädare för viktminskning industrin tjänar att få människor att må dåligt och alltför kritisk mot din kropp. Som ett resultat har människor kommit till detta trick är att spendera pengar på piller, viktminskning produkter, köpa kost planer som inte fungerar.
Personer med låg självkänsla skylla misslyckanden är inte charlataner, och sig själv. Ännu mer frustrerad, modfälld, och inte längre begränsa mig i måltiden. Och återigen köpa produkter "bantning". Men det är förenat med "yo-yo effekt"Effekter av dieter och deras roll i viktkontrollNär följande strikt diet en person vinster mer än tappas.
Hur kan man hantera
Det enklaste sättet att bli mindre strikt med sig själv - att arbeta med en psykolog. Specialist "fix" hjärnan, och det kommer att göra livet lättare. Det finns också en plan B: komma i form arbetsmetoder. Till exempel, för att börja räkna kalorier. Men det finns en nyans. Osäkra människor kommer aldrig att vara nöjd med den uppnådda, vilket kan leda till anorexi.
2. emotionell ätande
Mat ger en känsla av komfort, särskilt om det är fet eller söt. Därför är många tenderar att leta efter någon konstig situation som tugga. Dessutom visar studierUppfattningar av emotionell ätbeteende. En kvalitativ studie av studenterAtt kvinnor är mer benägna att ta stress och män försöker ersätta mat tristess.
Som ett resultat, äta för mycket dig, och mycket kalorier, vilket krävde hjärnan, inte kroppen, omvandlas till fett.
Hur kan man hantera
Om du brukar emotionell overeating, börja att hålla en matdagbok. Och spela in det är inte bara vad du äter, men också varför. Till exempel vid lunch du har förberett en smörgås eftersom de var hungriga. Och vid lunch åt choklad, eftersom de ville fly från arbetet. När du förstår de verkliga motiven och identifiera mönster, kommer det att bli lättare att övervaka näring.
3. depression
studier indikerarÖvervikt, fetma och depression: en systematisk genomgång och metaanalys av longitudinella studier. en direkt koppling mellan depression och viktökning. Det konstaterades att sjukdomen - en av de faktorer som vi kan förutsäga fetma hos människor i framtiden. Anteckningar och feedback: feta människor högre risk för depression.
Hur kan man hantera
depression - Det är inte bara en stämning problem och allvarlig sjukdom, så det är nödvändigt att gå till en psykiater.
4. Alltför stränga ett förhållningssätt till viktminskning
Du började räkna kalorier, gå på gym och presenterade sig för disciplin armén. Men just en sådan strikt hållning kanske inte ger önskat resultat. Om du äter för lite eller för ansträngande motion, kommer hjärnan att förhindra viktminskning.
För det första, att kroppen inte vet att du har skapat det särskilt svåra förhållanden. Så han bytte till överlevnad läge. studier visarmTORC1 i AGRP neuroner integrerar utifrån kommande och interoceptive livsmedelsrelaterade signaler i moduleringen av adaptiva energiförbrukning hos mössAtt hjärnceller kan förhindra förbränningen av fett i en hård underskott på kalorier. Enligt forskarna, var denna mekanism utvecklades i forna tider, när maten i kroppen agerade oregelbundet och han själv att korrekt fördela energireserver mellan måltiderna. Dessutom stress leder till produktion av kortisolKortisol, fetma och det metabola syndromet: En tvärsnittsstudie av feta patienter och genomgång av litteraturenVilket förhindrar återställning kilo.
För det andra, strikta begränsningar leda till besatthet med mat som får dig att äta för mycket när du slutar följa dieten. Och återigen utlöst "yo-yo effekt."
Hur kan man hantera
Inte driva snabba resultat. Välj en balanserad kost och utbildningSom gör dig starkare och gladare, och inte förvandlas till en pressad citron.
5. Fel inställning till att äta
Innehavare av skärpta organ tjänar genom försäljning av sociala nätverk program för att gå ner i vikt, ofta kallar sluta ta mat som en behandling, och behandla det som bränsle. Problemet är att du inte är en maskin. Och dina smaklökar är ingen tillfällighet.
Om du säger till exempel äta mer kycklingbröst, men du kan inte tolerera dem, vi kan bara gissa hur snabbt detta närings strategi kommer att gå in i en återvändsgränd.
Hur kan man hantera
Det är mycket lättare att hålla sig till en hälsosam kost, med tanke på de gastronomiska preferenser. Men att bygga på menyn kommer att ha sina egna. Även om bara för att ingen vet dina inställningar bättre än du gör.
6. Mat uppfattning som en belöning
Mat - utmärkelsen som tillhandahålls av naturen själv. Födointag ärMood, mat och fetma produktionen av dopamin, som aktiverar nöje centra i hjärnan. Om du uppmuntrar dig en måltid för framgångar och landvinningar, blir det ännu roligare. Som ett resultat bildas en nära relation mellan mat och den behagliga känslan som gör är, även om det inte finns någon aptit.
Till exempel som ett barn du åt kaka bara på semester. Och nu kakan - det enklaste sättet att lyfta humöret och göra dagen speciell.
Hur kan man hantera
Närma sig frågan medvetet och före varje måltid, fråga dig själv om du är hungrig eller om du drivs av andra motiv. Och komma med en annan kampanj system. Till exempel, efter att framgångsrikt genomförda projekt går rida åkattraktioner.
se även🧐
- 7 principer för intuitiv kraft, vilket kommer att bidra till att gå ner i vikt utan att banta
- Hur gå ner i vikt och behålla vikten utan att räkna kalorier
- Icke uppenbara orsaker till fetma och vanor som kommer att hjälpa gå ner i vikt