Tabata intervallträning (Tabata Protocol) + Timer för iPhone / iPad / Android / WM

Layfhaker länge sedan skrev om den så kallade "fängelse utbildning", som är att läsa kvadratmeter vände trainee för en kort tid i en idrottsman. Efter ett tag blev det klart att denna utbildning heter Tabata (Eng. Tabata Protocol).

Dess främsta fördelar: gratis, hjärtträning, den accelererade förbränning av fett. Kärnan i metoden är att du måste upprepa övningen i 8 intervaller på 20 sekunder med 10 sekunders pauser mellan. Bara fyra minuter av intervallträning om dagen.

rekommenderas utföra sådana övningar:

1. kroppsvikt knäböj
2. Dra rakt grepp
3. pushups
4. Omvänd grepp pull-ups
5. Vridning, liggande på rygg, ben böjda vid knäna och hålla på vikt.
6. Utan att sänka benen till golvet, att slå med båda fötterna på den osynliga fienden.

Exempel på utbildningar kan hittas på YouTube med nyckelord "Tabata".

Även i metoden för Tabata har en metod för att övervaka dina framsteg. Om du trycker på och studsar som i videon ovan och gör till exempel 14-13-11-10-9-8-7-7, mängden reps - det är 79 poäng för utbildning och så kallade Tabata konto - detta är den sista siffran 7. Det Tabata konto och är en viktig indikator på framsteg i denna metod i dessa övningar.

Förresten, alla videor människor använder timers. Jag hade inte detta. Detta var dock visat sig iPhone (fungerar på iPad) med utmärkt funktionalitet - Tabata Pro ($2.99).

för Android.

För Windows Mobile.

online-timer.

historia Tabata från crossfit.ru:

Författarskap av denna enkla och kraftfulla träningsmetod tillhör sin namne, Dr. Izumi Tabata och en grupp forskare från National Institute of Fitness och idrott i Tokyo, Japan. Deras banbrytande studie 1996, som publicerades i tidskriften "medicin och Science in Sports och motion» (Medicine och Science in Sports & Exercise) ger belägg för betydande fördelar för högintensiva intervall utbildning. Efter bara sex veckor av att testa, Dr. Tabata noterade en ökning med 28% under anaerob kapacitet i sina spelare, tillsammans med en ökning på 14% av sin kapacitet för syreförbrukning (V02Max). Dessutom har dessa resultat inte certifierats av nybörjare och tränade idrottsmän. I studien konstaterades att endast 4 minuters träning av Tabata-protokollet kan göra mer för att förbättra aeroba och anaeroba kapacitet än timme uthållighetsträning.
När det gäller att bränna fett - även beräkning säger att långa cardio brann dubbelt så många kalorier än Tabata, men mätningen av subkutant fett visade att kontrollgruppen, tåg vid en hög intensitet kort Tabata-intervaller, förlorade signifikant (9 gånger) mer fett.

P.S. Efter att ha skrivit den här artikeln, jag bestämde mig för att prova själv denna komplexa. Som ett resultat, den femte upprepningen, jag förlorat räkningen, men i slutet av utbildningen hjärta slog som galna, kunde jag inte testa frekvensen av beats från oerfarenhet. Andel i kommentarerna dina observationer%)